ما الذي يتطلبه الأمر لتشغيل ماراثون يوميًا لمدة عام

بالنسبة للعديد من العدائين ، يعد الماراثون إنجازًا مدى الحياة. لكن رجلاً بريطانيًا يُدعى جاري ماكي أخذ سباق الماراثون إلى مستوى آخر من خلال تشغيل واحد يوميًا لمدة 365 يومًا في عام 2022 لجمع الأموال للأعمال الخيرية.

لم يحقق ماكي هدفه فحسب ، بل ركض في المتوسط ​​ما يزيد قليلاً عن أربع ساعات. والمثير للدهشة أن هذا أسرع من متوسط ​​وقت الماراثون في جميع أنحاء العالم وهو أربع ساعات ونصف. لقد قطع أكثر من 9500 ميل في السنة (حوالي 800 ميل في الشهر) – وهي مسافة لا يحققها الكثير منا حتى بالسيارة – واستخدم 22 زوجًا من المدربين للوصول إلى هدفه. إن عدد الأميال التي ركضتها McKee هو شيء لا يحققه العديد من عدائي المسافات من النخبة.

قضى ماكي ما يقرب من 1500 ساعة في الجري في عام 2022 – حوالي 29 ساعة في الأسبوع. هذا هو وقت الجري اليومي أكثر من متوسط ​​الوقت الذي يقضيه الشخص البالغ في مشاهدة التلفزيون. لقد فعل كل هذا بينما كان يوازن بين العمل والحياة الأسرية.

بالنظر إلى مدى إثارة هذا العمل الفذ ، قد يتساءل الكثيرون بالضبط كيف فعل ماكي ذلك وما الذي يتطلبه الأمر.

مرة في اليوم

يمكن أن يكون لاستكمال حدث أسلوب التحمل الفائق تأثيرات عميقة على الجسم ، بما في ذلك قمع جهاز المناعة ، وتغيير مستويات الهرمون ، والتسبب في الإصابات والتعب الشديد على سبيل المثال لا الحصر.

نتيجة لذلك ، كان أحد مفاتيح نجاح McKee هو التقليل من أعراض التعب وإدارتها أثناء كل جري وطوال كل يوم. كان ماكي يكافح آثار التعب الشديد في كل من العضلات والجهاز العصبي ، مما يجعل التعافي ضروريًا للحد من الآثار الجسدية والعقلية ، مثل وجع العضلات والإرهاق العاطفي. إذا لم تتم إدارة الإرهاق بشكل صحيح ، لكان من الصعب عليه إكمال التحدي.

لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على التعب من خلال التغذية السليمة. كان ماكي بحاجة إلى استهلاك ما يقرب من 5000 سعرة حرارية في اليوم من أجل توفير الطاقة اللازمة للتعافي بشكل صحيح – ما يعادل تقريبًا 20 طبقًا من المعكرونة. كان سيحتاج إلى توازن جيد من الكربوهيدرات والدهون والبروتين لتغذية كل دورة يومية وللمساعدة في إصلاح عضلاته وأوتاره وأربطة وعظامه بعد ذلك. كما تجنب ماكي الكحول لهذا العام لأنه يمكن أن يضعف النوم والشفاء ويقلل الأداء.

على الرغم من بذل كل ما في وسعه لتحسين التعافي ، كان ماكي لا يزال معرضًا لخطر الإصابة بالعديد من الإصابات الناتجة عن الإفراط في العمل بسبب الكمية التي كان يجريها دون أي راحة. ليس من المستغرب أن تسمع ماكي يقول إنه كان يتعامل مع إصابة في أوتار الركبة ، وهو أمر شائع في الجري بسبب نوع النشاط العضلي المتضمن.

للتغلب على هذا ، كان ماكي بحاجة إلى عقل كبير بشأن الأمر للمضي قدمًا. تحدث ماكي عن دوافعه للترشح وقال: “أجد سببًا للقيام بذلك. إذا قمت بتقسيمها ، فأنا فقط ضد الطريق وهناك فائز واحد فقط “. اقترح العلماء بالفعل هذه الحالة الذهنية الإيجابية على أنها قادرة على تقليل الشعور بالتعب أثناء التمرين.

من الجدير بالذكر أيضًا أن McKee قد قام بالعديد من أعمال التحمل الفائقة الأخرى. في عام 2021 ، أكمل 110 ماراثونًا في 110 يومًا. قد تكون هذه التجربة السابقة لا تقدر بثمن في كيفية تمكنه من إدارة ومنع المزيد من الإصابات وإيجاد الدافع لمواصلة الجري.

من الواضح أن ماكي رياضي موهوب ، حيث شارك في ماراثون لندن في ثلاث ساعات وعشر دقائق فقط. يوضح لنا هذا أنه كان يجري بشكل أقل بكثير من جهده الأقصى خلال سباقات الماراثون اليومية. من خلال البدء بشكل أبطأ بكثير من أسرع ماراثون له ، كان ماكي يستخدم استراتيجية سرعة معقولة.

من خلال الجري ببطء في أمياله الأولى كل يوم وفي كل ماراثون في وقت مبكر من العام ، كان ماكي يمنح نفسه أفضل فرصة لتحقيق هدفه من خلال منع الإجهاد والإرهاق. في الواقع ، حافظ ماكي على ثبات ملحوظ في سرعته على مدار العام ، حيث خاض أول ماراثون له في ثلاث ساعات و 53 دقيقة وآخره في أربع ساعات و 22 دقيقة. تم استخدام استراتيجية سرعة مماثلة من قبل عداء التحمل ذي الرقم القياسي العالمي شارون غايتر لإجراء عشرة سباقات ماراثون في عشرة أيام.

التحدي الشخصي

لكن هل يمكن لأي شخص أن يفعل هذا؟ الجواب على هذا السؤال بلا شك لا. من الواضح أن لدى McKee مزيجًا مثاليًا من علم الوراثة وتاريخ التدريب والصلابة العقلية والأهم من ذلك السبب والتحفيز لإكمال التحدي.

لا تدع هذا يمنعك من متابعة أهدافك. هناك أشياء كثيرة يمكننا تعلمها من McKee. على سبيل المثال ، التقدم ببطء نحو هدفك من خلال الانضباط الذاتي والحديد قد يساعدك على تحقيق أكثر مما تعتقد أنك تستطيع.

يشترك ماكي أيضًا في العديد من أوجه التشابه النفسي مع الأبطال الخارقين – بما في ذلك الرغبة الشديدة في التغلب على النكسات ووضع تحديات جديدة لنفسه. يُظهر العلم أنه من الممكن تغيير عقلياتنا بطريقة مماثلة لمساعدتنا على التغلب على التحديات بشكل أفضل وتحقيق أهدافنا.

إذا كنت مستوحى من McKee وترغب في القيام بتحدي الجري الخاص بك ، فيجب أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا في شدة وعدد مرات الركض ومسافته. حقق العديد من العدائين الجدد نجاحًا مع التطبيقات التي تساعد على القيام بذلك مثل الأريكة إلى 5 كيلو. ستساعدك الإستراتيجية المعقولة مع إيجاد دافعك على دفعك لتحقيق أكثر مما كنت تتخيله.