هل يجب أن أرتخي في وقت نوم الأطفال في هذه الإجازات – أو أن ألتزم بالجدول الزمني؟ نصائح من خبير نوم الطفل

غالبًا ما تعني العطلة الصيفية شروق الشمس ، والرحلات الشاطئية ، والمشي لمسافات طويلة في الجبال ، والاسترخاء ، واللحاق بالعائلة والأصدقاء ، وفرصة النوم.

بالنسبة للعديد من الآباء ، فإن الإغراء هو التخفيف من روتين وقت النوم للأطفال ، والسماح لهم بالسهر لوقت متأخر ، والسماح لهم بالحصول على قسط من النوم من خلال الاستلقاء في الصباح التالي.

لقد أمضيت الخمسة عشر عامًا الماضية في البحث عن مشاكل وصعوبات نوم الأطفال وتشخيصها وعلاجها ، ولا سيما دراسة كيف يمكن للنوم (أو قلة النوم) أن يؤثر على الصحة والرفاهية والأداء المدرسي لدى الشباب.

تشير الأدلة إلى أن بضع ليالٍ متأخرة لمرة واحدة والنوم الإضافي لن يضر ، ولكن من الأفضل عدم السقوط تمامًا من عربة وقت النوم الروتينية خلال العطلات. قد يكون من الصعب جدًا العودة إلى المسار الصحيح بمجرد بدء المدرسة.

إذا أردنا الاستمتاع بعطلة مريحة ونوم كاملة ونظام يومي صحي ، فإن أفضل حل وسط هو الحفاظ على وقت استيقاظ منتظم.

من الجيد أن تكون أكثر مرونة بشأن وقت النوم في الإجازات مقارنة بوقت المدرسة. لكن يجب على الآباء مراعاة الآثار السلبية للسماح لإيقاعات الساعة البيولوجية بالخروج عن نطاق السيطرة.

اقرأ المزيد: يستخدم العديد من الآباء علكات الميلاتونين لمساعدة الأطفال على النوم. فكيف يعملون وما هي المخاطر؟

لماذا يعد تصاعد إيقاعات الساعة البيولوجية مشكلة

حتى الاختلافات الطفيفة نسبيًا في وقت الاستيقاظ يمكن أن تزعج إيقاعاتك. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث المشكلات الناشئة عن الشباب الذين “يتعافون” من النوم الذي فاتهم خلال الأسبوع من خلال النوم لساعتين إضافيتين أو أكثر في عطلة نهاية الأسبوع.

تدعم أبحاث علوم النوم الحاجة إلى أن تكون أوقات النوم والاستيقاظ متسقة خلال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع.

هذا ليس فقط لأنه يضمن حصول الشباب على قسط كافٍ من النوم ؛ والأهم من ذلك ، أنها تساعد لأن ساعتنا البيولوجية الفطرية تحتاج إلى انتظام.

ساعتنا البيولوجية هي التي تحدد الوقت الذي يجب أن نكون مستيقظين فيه ومتى يجب أن نكون نائمين. يجب أن يكون النعاس وإيقاعات الساعة البيولوجية منتظمة حتى يتمكنوا من العمل معًا. عندما يفعلون ذلك ، يكون ذلك أفضل لجودة نومنا ولكن أيضًا لصحتنا العامة.

يمكن أن تؤثر الإيقاعات غير المنتظمة – التي تحدث عندما تختلف أوقات النوم والاستيقاظ بشكل كبير بين أسابيع الدراسة وعطلات نهاية الأسبوع – سلبًا على الحالة المزاجية ، والصحة النفسية والجسدية ، والمشاركة الاجتماعية ، والأداء المدرسي.

تكمن خطورة السماح للأطفال بالنوم في وقت متأخر لبضع ليالٍ متتالية في أنهم سينامون تدريجياً في وقت لاحق كل يوم. تأخير وقت الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا له تأثيرات غير مباشرة ؛ لن يشعروا بالنعاس حتى وقت لاحق مرة أخرى في تلك الليلة. يمكن أن يؤدي وقت النوم المتأخر إلى تأخير وقت الاستيقاظ في اليوم التالي. وغني عن ذلك.

كما ترون ، يمكن أن يؤدي “اللحاق” بالنوم مع الاستلقاء إلى تفاقم النمط.

إذا حدث هذا خلال العطلة المدرسية بأكملها ، فلن يكون وقت النوم متأخراً فقط ولكن الإيقاع اليومي سيعتاد على أن يكون متأخراً ومتأخراً.

إعادة ضبط ساعة الجسم

إذا كان الإيقاع اليومي لطفلك قد تأخر في الإجازات المدرسية ولاحقًا ، فمن المؤكد أن إعادة ضبط الساعة البيولوجية إلى وقت مناسب للمدرسة ويمكن التحكم فيه. لكنه يتطلب بعض التعديلات الكبيرة وأحيانًا المساعدة المهنية.

إذا كانت أوقات الاستيقاظ لا ترقى إلى المستوى المطلوب ، فحاول جعلها تدريجيًا في وقت مبكر وفي وقت مبكر تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع قبل بدء المدرسة حتى الوصول إلى وقت الاستيقاظ المطلوب. وهذا يتطلب التزامًا من الأسرة بأكملها وتحفيزًا من الشاب نفسه.

قد يكون الحل الأفضل هو التأكد من عدم خروج إيقاعات الساعة البيولوجية عن السيطرة في المقام الأول.