وفقًا لطبيب نفساني ، لماذا يمكن أن يكون تعلم ركوب الأمواج مفيدًا لصحتك العقلية

لا شيء يزيل الذهن مثل الذهاب لركوب الأمواج. مع الهروب من الواقع وبساطة ركوب الأمواج ، ليس سراً أن ركوب الأمواج يعطي شعوراً جيداً.

الآن دراستنا الأولية على الأطفال والمراهقين تضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن ركوب الأمواج مفيد حقًا لصحتك العقلية.

لكن ليس عليك أن تكون مصابًا بمرض عقلي للحصول على الفوائد. إليك كيف يمكنك استخدام ما نتعلمه من بحثنا لتعزيز صحتك العقلية.

اقرأ المزيد: أربعاء كبيرة: أربعة عقود بين ركوب الأمواج وصناعة الأسطورة

كيف ركوب الأمواج مفيد لك

الأدلة التي تظهر فوائد الصحة العقلية لركوب الأمواج تتراوح من تحسين احترام الذات وتقليل العزلة الاجتماعية إلى علاج الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.

تأتي هذه الأدلة بشكل أساسي من برامج علاج الأمواج المحددة. وهي تجمع بين تعليمات ركوب الأمواج الداعمة والأنشطة الفردية أو الجماعية التي تعزز الرفاهية النفسية والاجتماعية.

في جوهرها ، توفر معظم هذه البرامج للمشاركين تحديًا لتعلم تصفح الإنترنت في بيئة آمنة عاطفياً.

يُعتقد أن أي فوائد للصحة العقلية تنشأ من خلال:

• شعور متزايد بالتواصل الاجتماعي

• شعور بالإنجاز يمكن للناس نقله إلى أنشطة أخرى

• راحة من الضغوطات اليومية بسبب التركيز الشامل المطلوب عند تصفح الإنترنت

• الاستجابة الفسيولوجية عند ركوب الأمواج ، بما في ذلك تقليل هرمونات التوتر وإطلاق النواقل العصبية التي ترفع المزاج.

• ممارسة الرياضة في بيئة طبيعية ، ولا سيما “المساحات الزرقاء” (على الماء أو بالقرب منه).

اقرأ المزيد: قد يكون الذهاب للسباحة في المحيط مفيدًا لك وللطبيعة

ماذا فعلنا

هدفت دراستنا التجريبية إلى معرفة ما إذا كان برنامج العلاج بالتصفح في Ocean Mind قد أدى إلى تحسين الصحة العقلية للأطفال والمراهقين.

أردنا أيضًا معرفة ما إذا كان المشاركون يقبلون ركوب الأمواج كطريقة لمعالجة مخاوفهم المتعلقة بالصحة العقلية.

اشتملت الدراسة على 36 شابًا تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا ، كانوا يطلبون المساعدة في مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، مثل القلق أو اضطراب النمو العصبي (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو اضطراب طيف التوحد). تمت إحالتهم من قبل مقدم خدمات الصحة العقلية أو الطبيب العام أو مستشار المدرسة.

تم تخصيص المشاركين بشكل عشوائي لبرنامج علاج أوشن مايند للتصفح أو تم وضعهم في قائمة انتظار لذلك. استمر أولئك الذين تم تخصيصهم للعلاج بالتصفح في رعايتهم المعتادة ، والتي تضمنت إدارة الحالة من أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية. أولئك الموجودون في قائمة الانتظار (المجموعة الضابطة) استمروا أيضًا في رعايتهم المعتادة.

استمر برنامج علاج الأمواج لمدة ساعتين في نهاية كل أسبوع ولمدة ستة أسابيع. كان الشباب في شراكة فردية مع مرشد مجتمعي تلقى تدريباً في محو الأمية والصحة العقلية وتعليم ركوب الأمواج.

تضمنت كل جلسة تعليمًا داعمًا للتصفح ودعمًا للصحة العقلية الجماعية ، وكلها أجريت على الشاطئ. أدار الجلسات منسق البرنامج الذي تم تدريبه أيضًا في مجال الصحة العقلية وتعليم ركوب الأمواج.

ما وجدناه

بحلول نهاية البرنامج الذي استمر ستة أسابيع ، كان لدى أولئك الذين يتلقون علاجًا لركوب الأمواج انخفاضًا في أعراض الاكتئاب والقلق وفرط النشاط وعدم الانتباه ، فضلاً عن عدد أقل من المشكلات العاطفية ومشاكل الأقران. تمت مقارنة هذا مع أولئك في المجموعة الضابطة ، الذين لديهم زيادة في هذه الأعراض.

ومع ذلك ، لم تستمر أي تحسينات بعد ستة أسابيع من انتهاء البرنامج.

كما رأى أولئك الذين يتلقون العلاج بركوب الأمواج أنه وسيلة مناسبة وصديقة للشباب للتعامل مع أعراض اعتلال الصحة العقلية. وقد تم دعم ذلك أيضًا من خلال معدلات الإكمال المرتفعة (87٪) ، لا سيما عند مقارنتها بطرق أخرى لعلاج الصحة العقلية. على سبيل المثال ، تم الإبلاغ عن أن العلاج النفسي (العلاج بالحوار) لديه معدل تسرب من 28 إلى 75٪ للأطفال والمراهقين.

اقرأ المزيد: قراءة في صيف التين: 5 روايات للمساعدة في التغلب على الشدائد والعزلة

إنها الأيام الأولى

هذه النتائج المبكرة واعدة. ولكن نظرًا لأن هذه كانت دراسة تجريبية ، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث مع أعداد أكبر من المشاركين لتأكيد هذه النتائج ومعرفة ما إذا كانت تعمم على مجموعات سكانية أوسع.

نود تحديد أفضل جرعة من العلاج بالتصفح من حيث تكرار الجلسة ومدتها وطول البرنامج.

نحتاج أيضًا إلى فهم العوامل التي تحافظ على هذه التغييرات الإيجابية الأولية في الصحة العقلية ، بحيث يمكن الحفاظ على أي فوائد بعد انتهاء البرنامج.

إن الاعتراف بركوب الأمواج كعلاج محتمل للفعالية ومقبول للصحة العقلية بين الشباب هو أمر واعد أيضًا. لكن هذه النتيجة لا تمنع العلاجات السريرية الأكثر تقليدية ، مثل العلاج بالكلام والأدوية ، والتي قد تعمل بشكل أفضل لبعض الأشخاص.

بدلاً من ذلك ، قد يُنظر إلى العلاج بركوب الأمواج على أنه شكل إضافي من أشكال الدعم جنبًا إلى جنب مع هذه الأساليب أو كبديل لأولئك الذين لا يستفيدون من الأساليب التقليدية.

اقرأ المزيد: ما الذي يمكن أن يفعله الآباء بشأن الصحة العقلية لمراهقهم؟

هل تميل إلى تجربة ركوب الأمواج؟

إذا كنت تعتقد أن ركوب الأمواج قد يكون مناسبًا لك ، فتذكر:

• تتطلب رياضة ركوب الأمواج تركيزًا كاملاً نظرًا لظروف المحيط المتغيرة باستمرار ، مما يجعلها طريقة رائعة للابتعاد عن الحياة اليومية والقضاء على آثار التوتر

• بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يقلل ركوب الأمواج من العوائق التي تحول دون طلب الرعاية الصحية العقلية

• قد لا يكون ركوب الأمواج متاحًا للجميع ، ولا يمكن أن يضمن تقليل الأعراض. حتى أفضل المتصفحين يمكن أن يعانون من الاكتئاب وقد يحتاجون إلى دعم خارجي

• لا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول إلى المحيط أو لوح التزلج على الماء. يمكن للأنشطة الأخرى القائمة على الطبيعة ، مثل التنزه والبستنة ، أن تفيد صحتك العقلية أيضًا.

إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص تعرفه ، فاتصل بشركة Lifeline على 13 11 14 أو خط مساعدة الأطفال على 1800 55 1800.