يمكن أن يشكل العمل في عزلة تحديات الصحة العقلية – إليك ما يمكن لأي شخص تعلمه من كيفية تكيف العاملين في الوظائف المؤقتة

في أعقاب الوباء ، من الواضح أن العمل عن بعد موجود ليبقى. يبدو أن هناك المزيد من القصص الإخبارية كل أسبوع عن العمال الذين يفضلون العمل عن بعد ، أو الشركات التي تغلق مساحات المكاتب الفعلية.

هذا التحول يجعل الموظفين والمديرين يتعاملون مع تحديات جديدة في مكان العمل ، ليس أقلها مخاوف الصحة العقلية من العمل في عزلة.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، هناك الكثير الذي يمكن اكتسابه من خلال التعلم من التجارب الحية للعاملين في الوظائف المؤقتة – أي شخص يعمل بشكل مستقل على أساس “gig-to-gig”. لقد جرب الكثيرون وجربوا إدارة شكل من أشكال الفاعلية الراديكالية والمرونة والاستقلالية في بيئة كان العمل فيها في عزلة قاعدة قبل وقت طويل من تحولها إلى حقيقة عالمية.

نحن فريق من أساتذة الإدارة في جامعة إنديانا وجامعة نورث كارولينا في جرينسبورو وجامعة ماكماستر وجامعة ميشيغان. بالاعتماد على أبحاثنا الخاصة حول عمل الوظائف المؤقتة ، بالإضافة إلى أبحاث الآخرين الذين يدرسون اقتصاد الوظائف المؤقتة ، يمكننا تحديد بعض تحديات العمل المنفرد ، وتقديم بعض النصائح العملية حول كيفية معالجتها.

التكاليف العاطفية للعمل المنعزل

يأتي العمل الحافل ببعض المزايا ، مثل كون المرء مديرًا لنفسه أو وضع جدول زمني خاص به. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للعزلة النموذجية لأعمال الوظائف المؤقتة أيضًا تأثيرًا عاطفيًا. غالبًا ما يشعر العاملون في Gig بالوحدة والقلق لأنهم يفتقرون إلى سهولة الوصول إلى العلاقات أو العضوية في منظمة.

في بحث تمهيدي تم إجراؤه لأطروحتها ، وجدت واحدة منا ، بريتاني لامبرت ، أن هذا القلق يمكن أن يرتفع إلى مستويات مهمة سريريًا. في هذا البحث ، قدم 47 من العاملين في المهن التي تتطلب مهارات عالية ما مجموعه 1287 ردًا على استطلاعات يومية حول خبراتهم في العمل وصحتهم العقلية. كشفت النتائج الأولية أنهم عانوا في المتوسط ​​من مستويات عالية من القلق لأكثر من نصف الدراسة التي استمرت 10 أيام.

هناك قدر من القلق أمر صحي – حتى أنه يمكن أن يدعم الإنتاجية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المستويات المرتفعة من القلق المستمر مدمرة أيضًا. بينما يستنزف العمال مواردهم وطاقتهم لإدارة كل من القلق المزمن الناجم عن ظروف عملهم والمتطلبات اليومية لوظائفهم ، فقد يكونون أكثر عرضة للإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهر البحث في عزل العمل المهنى أن العمل بهذه الطريقة له آثار على التطوير المهني. غالبًا ما يفتقر العاملون في Gig إلى الوصول إلى الموارد الاجتماعية التي تساعد العمال التقليديين على أداء وظائفهم والتقدم في حياتهم المهنية ، مثل التغذية الراجعة والأفكار الجديدة والمعرفة وحتى الدعم العاطفي.

في حين أن هذه العقبات قد لا تزال جديدة للموظفين البعيدين ، فقد تعلم العديد من العاملين في الوظائف المؤقتة كيفية الازدهار في مواجهة هذه التحديات. في الواقع ، تشير أطروحة لامبرت إلى أن الاستقلالية في هذا النوع من العمل – العمل بمفردك واختيار كيف ومتى وأين تعمل – قد يكون مثيرًا للقلق ويقلل من القلق (وقائي للصحة العقلية). إذن ، كيف يجهز العاملون في الوظائف المؤقتة أنفسهم للنجاح في بيئات العمل التي تعزلهم عن زملائهم؟ تقترح الأبحاث بعض الإجابات.

تنمية المجتمع

تتمثل إحدى طرق كسر عزلة العمل بمفردك في إنشاء نظام دعم عن قصد.

تشير الأبحاث الناشئة حول الحياة الاجتماعية لعمال الوظائف المؤقتة إلى أنه من الممكن بناء مجتمع اجتماعي مزدهر حتى عندما لا يأتي العمل بعلاقات داخلية. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون العاملون في الوظائف المؤقتة استباقيًا وذو حيلة في متابعة وتعميق هذه الروابط.

على سبيل المثال ، يظهر المزيد والمزيد من مجتمعات العمل المؤقت في مدن مختلفة ، يتم تسهيلها من خلال المنتديات عبر الإنترنت وجمعيات الكتاب ومساحات العمل المشترك. يمكن أن توفر هذه المجموعات إحساسًا بالانتماء إلى مجتمع أكبر.

طريقة أخرى لتنمية العلاقات بشكل إبداعي من قبل عمال gig هي العمل بشكل روتيني في نفس المكان العام – “مكان ثالث” مثل المقهى. تشير نتائج الأبحاث إلى أن العاملين في الوظائف المؤقتة يتصرفون بشكل أفضل عندما يبحثون بشكل استباقي عن العلاقات الهادفة التي تظهر لدعم ازدهار وإدارة المشاعر الصعبة ، مثل القلق ، في العمل وتعزيزها.

اكسر أنماط التفكير السلبية

الاجترار هو نمط متكرر من التفكير السلبي يركز فيه الناس على مشاكلهم وعيوبهم بدلاً من تذكر الإنجازات أو التفكير في الحلول المحتملة.

عندما يشعر العمال المعزولون بالوحدة والقلق ، فإنهم أكثر عرضة للتفكير. على سبيل المثال ، قد يؤدي الجمع بين ضغوط العمل المرهق ، من عدم الاستقرار المالي إلى العزلة المزمنة ، إلى تعزيز أنماط التفكير الاجتراري مثل ، “لم أنهي عمل العميل هذا اليوم – وهذا يعني أنني لست جيدًا في وظيفتي أو أنقطع تنجح في هذا النوع من العمل “. كسر هذه الحلقة من التفكير غير المفيد يمكن أن يقلل من القلق ويزيد من المشاركة في العمل.

هناك العديد من الأدوات والممارسات القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد الناس على إدراك الأفكار الاجترارية والتفاعل معها بطرق أكثر فائدة وفعالية. وتشمل هذه الأساليب تقنيات اليقظة ، والمذكرات والتفكير ، والعديد من أشكال العلاج النفسي.

تمرين التفكير

في المرة القادمة التي تلاحظ فيها الشعور بالإحباط أو القلق أو الاجترار ، إليك تمرين بسيط ابتكرته عالمة النفس الإكلينيكية ناتاشا هانسن من جامعة إنديانا لتغيير تلك المشاعر والأفكار. توقف مؤقتًا واسأل نفسك الأسئلة الأربعة التالية ، وقم بتدوين إجاباتك والتفكير في كل سؤال كما تذهب:

• ما الذي كنت أفكر فيه للتو؟
• وهل هذا الفكر صحيح ، وما الدليل على الفكر ، وهل هناك دليل ضد الفكر؟
• هل هذا الفكر مفيد – هل يحركني في اتجاه الأشياء المهمة بالنسبة لي؟
• هل هناك شيء آخر يمكنني أن أقوله لنفسي سيكون أكثر صحة وفعالية في توجيهي نحو أهدافي؟

خذ دقيقة أخرى لتفكر فيما كتبته في الخطوة 4. كيف تشعر؟ ما الذي يدفعك إلى القيام به مقارنة بالفكرة التي دونتها في الخطوة 1؟

يمكن أن يساعد القيام بهذا النوع من التمارين بانتظام العاملين المنعزلين في إدارة صحتهم العقلية. بنفس الطريقة التي يبني بها الرياضيون ذاكرة العضلات عندما يتدربون ، كلما مارس المزيد من العاملين من جميع الأنواع اصطياد أنماط التفكير غير المفيدة وتغييرها ، كلما أصبح التفكير الفعال أكثر اعتيادية.

باختصار ، نعتقد أن فهم المواضع التي يكافح فيها عمال الوظائف المؤقتة وما يفعلونه لإدارة هذه التحديات بفعالية يمكن أن يساعدنا جميعًا أثناء محاولتنا الإبحار في مستقبل العمل حيث يعني “الذهاب إلى العمل” غالبًا أن تكون وحيدًا.