9 نصائح لتصبح أكثر نشاطًا خلال الشتاء الكندي

إذا اتخذت قرارًا في العام الجديد بشأن النشاط البدني ، فأنت لست وحدك. يتخذ العديد من الكنديين قرارات ، ويركز معظمهم على التحرك أكثر. على الرغم من النوايا الحسنة ، قد يكون من الصعب على الناس الحفاظ على أهداف السنة الجديدة ؛ في الواقع ، ما يقرب من نصف فشل في تحقيق حلها. هناك العديد من الأسباب لذلك ، أحدها أن أهداف النشاط البدني يصعب تحقيقها ، بغض النظر عن الوقت من العام.

بصفتنا باحثين في مجالات الطب السلوكي والنشاط البدني والاستجمام في الهواء الطلق ، لدينا بعض الأفكار حول كيفية جعل هذه القرارات ثابتة.

حاول تغيير نشاطك البدني وجعله ممتعًا وممتعًا. تظهر الأبحاث أن الالتزام بالنشاط البدني يتحسن عندما تخلط بين الأشياء واختيار نشاط يملأ فنجانك.

قد تكون إحدى طرق زيادة التنوع والمتعة اختيار الأنشطة البدنية في الهواء الطلق. ويبدو أن الكنديين (المصابين وغير المصابين بأمراض مزمنة) يرغبون في ممارسة النشاط في الهواء الطلق ، خاصة منذ جائحة COVID-19.

فوائد في الهواء الطلق

يأتي نشاطك البدني في الخارج مع بعض الفوائد الإضافية. لقد وجدنا أن المشي على درب واحد يمكن أن يقلل مستويات القلق التي أبلغ عنها المشاركون ، وأنه بعد ثمانية أسابيع من المشي مرتين في الأسبوع ، يقل التوتر. نحن نعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا في الهواء الطلق يلتزمون به بشكل أفضل ولمدة أطول ، وقد يعملون بجد أكثر من ممارسة الرياضة في الداخل.

يمكن تفسير ذلك جزئيًا من خلال التحول في التركيز إلى الخارج ، إلى البيئة ، بدلاً من الأحاسيس الجسدية الداخلية ، مما يجعل التمرين يبدو أسهل.

في دراسة حديثة قيد المراجعة حاليًا ، وجدنا (Thomson and Lesser) أن الأفراد ذوي القدرات الوظيفية المنخفضة والعالية (مقياس للياقة الهوائية) كانوا قادرين على إكمال ارتفاعات متنوعة من الصعوبة. أولئك الذين كانوا أقل لياقة تباطأوا ببساطة ليكونوا قادرين على إكمال نفس الارتفاع بنفس مستوى الجهد مثل نظرائهم المناسبين.

يشير هذا إلى أن النشاط البدني في الهواء الطلق ، مثل المشي لمسافات طويلة ، ممكن من منظور اللياقة البدنية ويُنظر إليه على أنه أسهل.

الأماكن الخارجية الرائعة في الشتاء

إذا كنت تعيش في مناخ من أربعة فصول ، فقد تتساءل عن كيفية ممارسة النشاط البدني في الخارج خلال فصل الشتاء الكندي.

أولاً وقبل كل شيء ، إذا كنت قد بدأت للتو ، فحدد مدى استعدادك للتحرك أكثر. يمكنك تجربة تقييم عبر الإنترنت مثل Get Active الاستبيان لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك أولاً.

بعد ذلك ، جرب بعض هذه النصائح والاعتبارات:

1. ابحث عن نظام دعم

أظهرت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يعزز سلوك النشاط البدني المستمر ، وقد يكتسب أهمية أكبر عندما ينتقل النشاط إلى الخارج.

2. اللباس في طبقات

يعتبر ارتداء الملابس المفرطة دائمًا أفضل من ارتداء الملابس الداخلية ، والصوف هو أفضل رهان لتقليل الرطوبة والحفاظ على الحرارة. تأكد من تغطيتك من الرأس إلى أخمص القدمين – وهذا يعني ارتداء وشاح للمساعدة في تدفئة الهواء القادم عندما تنخفض درجات الحرارة.

3. ضع خطة ب

لسوء الحظ ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون الجو باردًا جدًا أو جليديًا بحيث لا يمكنك الخروج في الهواء الطلق. في هذه الحالة ، خذ قسطًا من الراحة وحركه للداخل قليلاً. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في نمط حياتك النشط وإثارة بعض الإثارة بشأن العودة إلى الخارج عندما يتحسن الطقس.

4. السلامة أولا

عندما يصبح زلقًا بالخارج ، تأكد من أن لديك حذاءًا مناسبًا. نحن نحب المرابط الثلجية التي يمكن وضعها فوق حذائك لتعزيز قبضتك. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام عصي المشي لتحسين توازنك وتقليل مخاطر السقوط.

5. هيدرات

على الرغم من أنك قد لا تشعر بالدفء والتعرق كما لو كنت في الأشهر الأكثر دفئًا ، إلا أنك لا تزال تفقد الماء وتحتاج إلى البقاء رطبًا.

اقرأ المزيد: قم بتغطية وجهك وارتداء قبعة وحافظ على رطوبتك لممارسة الرياضة بأمان خلال فصل الشتاء

6. اجعلها جزءًا من يومك

ابحث عن طرق مختلفة لدمج الأنشطة الخارجية في أنشطتك اليومية! هل تعلم أن جرف الثلج يعد نشاطًا بدنيًا مكثفًا؟ كن مجرف الثلج الجار – فقط تأكد من أن تكون دافئًا ولا تصعب كثيرًا. إذا كنت تحب ركوب الدراجات في العمل ، فجرّب الإطارات السمينة على دراجتك. إنها تزيد من قوة الجر على الثلج والجليد.

إذا بدت هذه الأشياء مرهقة بعض الشيء ، فيمكنك دائمًا ركن سيارتك بعيدًا في العمل أو المدرسة أو محل البقالة لإضافة بعض الخطوات إلى يومك ، أو التفكير في القيام بنزهة قصيرة في الخارج في استراحة الغداء.

7. تضيء

مع انتهاء الأيام في وقت مبكر جدًا ، قد يكون من الصعب ممارسة النشاط البدني قبل غروب الشمس. يسمح لك المصباح الأمامي بالخروج مبكرًا أو تجاوز الظلام. فقط تأكد من أنك في مكان آمن (وربما أحضر شخصًا من نظام الدعم الخاص بك معك).

8. جرب شيئا جديدا

هذا هو الوقت المثالي للخروج من روتينك. هل جربت من قبل المشي بالأحذية الثلجية أو المشي لمسافات طويلة في الشتاء أو التزلج الريفي على الثلج؟ الآن يمكن أن يكون الوقت المناسب. ليس لديك معدات؟ فكر في الاقتراض من صديق أو الاستئجار من مرفق الترفيه المحلي أو شراء معدات مستعملة من تاجر رياضي.

9. استمتع بالهدوء

تميل التجارب في الهواء الطلق في فصل الشتاء إلى أن تكون أكثر هدوءًا وتشمل تضاريس أكثر اتساعًا بأصوات مختلفة وتجارب الحياة البرية والألوان. حاول الاستفادة منه ولاحظ ما تشعر به.

نأمل أن تحاول أخذه إلى الخارج لجني فوائد الشتاء الكندي الجميل. من يدري ، ربما ستزيد من احتمالية الالتزام بقرارات السنة الجديدة التي يصعب الوفاء بها في هذه العملية!