تظهر الأبحاث الحديثة مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من الجسم والعقل من الممارسات القديمة

نمت شعبية اليوجا بشكل كبير في العقد الماضي. مارس أكثر من 10٪ من البالغين في الولايات المتحدة اليوجا في مرحلة ما من حياتهم. ينفق ممارسو اليوغا في المتوسط ​​90 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، وتبلغ قيمة صناعة اليوجا أكثر من 80 مليار دولار في جميع أنحاء العالم.

أصبحت اليوغا الآن نشاطًا سائدًا في الولايات المتحدة ويتم تصويرها عادةً على أنها اختيار نمط حياة صحي. أنا عالم سلوكي يبحث في كيف يمكن للنشاط البدني – وخاصة اليوغا – أن يمنع ويساعد في إدارة الأمراض المزمنة.

يعزو العديد من الأشخاص التحسينات في صحتهم الجسدية والعقلية إلى ممارسة اليوجا. ولكن حتى وقت قريب ، كانت الأبحاث حول الفوائد الصحية لليوجا قليلة. مع نمو هيئة الأبحاث الدقيقة حول اليوجا ، يُظهر المزيد والمزيد من العمل الفوائد الصحية العديدة لممارسة اليوجا.

ما هي اليوجا؟

اسم “اليوغا” مشتق من الكلمة السنسكريتية “Yuj” التي تعني توحيد أو ربط أو ربط العقل والجسد والروح. كتب الحكيم باتانجالي النص الأول عن اليوغا منذ أكثر من 2000 عام في الهند. وصف باتانجالي اليوغا بأنها “citta-vrtti-nirodhah” أو “لا تزال العقل”. وقد تحقق ذلك من خلال مزيج من أعمال التنفس والتأمل والحركة الجسدية وممارسات تنقية الجسم ، فضلاً عن القواعد الأخلاقية والأخلاقية للعيش حياة صحية وهادفة.

على مر السنين ، قام العديد من معلمي اليوجا بتعديل يوجا باتانجالي الأصلية ، مما أدى إلى أنماط مختلفة تختلف في شدتها وتركيزها. على سبيل المثال ، تركز بعض أنماط اليوجا مثل Vinyasa بشكل أكبر على الحركات الشديدة المشابهة للتمارين الهوائية. تتضمن اليوجا التصالحية المزيد من أوضاع الاسترخاء. يستخدم Iyengar yoga الدعائم ويؤكد الدقة والمحاذاة المناسبة للجسم. توفر هذه الأنماط المختلفة خيارات للأفراد ذوي القدرات البدنية المختلفة.

بشكل عام ، يقوم مدربو اليوجا في الولايات المتحدة اليوم بتدريس الأساليب التي تتضمن المواقف وتمارين التنفس وأحيانًا التأمل.

ماذا يظهر البحث؟

مع تزايد شعبية اليوجا في السنوات الأخيرة ، بدأ الباحثون في دراسة آثارها ووجدوا أن لها فائدة كبيرة للصحة العقلية والبدنية.

تتضمن اليوجا حركة جسدية ، لذا فليس من المستغرب أن تساعد معظم أنواع اليوجا في تحسين قوة الشخص ومرونته. في إحدى الدراسات التي أجريت مع متطوعين أصحاء غير مدربين ، وجد الباحثون أن ثمانية أسابيع من اليوغا حسنت القوة العضلية في الكوع والركبة بنسبة 10٪ -30٪. كما زادت المرونة في مفاصل الكاحل والكتف والورك بنسبة 13٪ -188٪.

هناك عدد من الفوائد الأقل وضوحًا ولكن ذات مغزى من اليوغا أيضًا. أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة في منطقة البطن. أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن تحسينات كبيرة في التوازن والتنقل والوظيفة الإدراكية ونوعية الحياة بشكل عام.

يبدو أن اليوجا فعالة أيضًا في إدارة الألم. وجدت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن أعراض الصداع وهشاشة العظام وآلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. في الواقع ، توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوغا كأحد خيارات العلاج الأولي غير الصيدلاني لآلام أسفل الظهر المزمنة.

توفر اليوجا أيضًا العديد من الفوائد للصحة العقلية. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة على مدى ثمانية إلى 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات معتدلة في أعراض القلق والاكتئاب بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الإجهاد.

أكثر من ممارسة الرياضة البدنية

اليوغا هي نوع من التمارين من حيث أنها شكل من أشكال المجهود البدني الذي يساعد في بناء اللياقة البدنية. الكثير من الفوائد التي وجدها الباحثون ترجع إلى عنصر النشاط البدني وهي مشابهة لفوائد أشكال أخرى من التمارين مثل الجري ورفع الأثقال أو تمارين الجمباز.

ولكن على عكس هذه الأنشطة الأخرى ، تدمج ممارسة اليوجا اليقظة كعنصر أساسي. من خلال تركيزها على التحكم في التنفس ، وإمساك المواقف والتأمل ، تزيد اليوغا من مدى اهتمام الشخص بأحاسيس جسده واللحظة الحالية. يؤدي هذا اليقظة الذهنية إلى العديد من الفوائد غير الموجودة في أشكال التمارين الأخرى.

أظهرت الدراسات أن تدريب اليقظة من تلقاء نفسه يمكن أن يزيد من وعي الشخص الذاتي ، إلى جانب القدرة على التعرف على الإجهاد العاطفي والاستجابة له بمهارة. يمكن أن يمنح الشخص تحكمًا أكبر في السلوك طويل المدى. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة اليقظة الذهنية من اليوجا يمكن أن تساعد الأشخاص على التعرف بشكل أفضل على مشاعر الشبع والاستجابة لها عند تناول الطعام ، وتقليل الإفراط في تناول الطعام وتخفيف المخاوف بشأن مظهر أجسامهم.

لاحظت أنا وزملائي تأثيرًا مشابهًا في دراسة تجريبية حول فوائد اليوغا للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2. بعد ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، أفاد العديد من المشاركين أنهم يولون المزيد من الاهتمام لنظامهم الغذائي ، وتناول وجبات خفيفة أقل وتناول طعام صحي ، حتى بدون أي تدخل غذائي. أبلغ مرضانا أيضًا عن إجهاد أقل ورغبة متزايدة في الانخراط في أنواع أخرى من الأنشطة البدنية.

تختلف اليوجا بوضوح عن التمارين الغربية في كيفية تناولها للصحة العقلية. مع مزيد من البحث ، قد يكون من الممكن فهم الآليات البيولوجية أيضًا.

أشياء يجب معرفتها إذا كنت تريد البدء في ممارسة اليوجا

قد لا تكون اليوجا مفيدة لجميع الحالات الطبية أو مناسبة لكل شخص ، ولكن يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية وأنواع الجسم والقدرات البدنية ممارسة اليوجا. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التمارين الذهنية والبدنية للأشخاص الذين لا يستمتعون بالتعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو للأفراد الذين يعانون من حالات طبية أو بدنية والذين يجدون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن اليوجا آمنة بشكل عام ، تمامًا كما هو الحال مع أي شكل آخر من التمارين ، إلا أن هناك بعض مخاطر التعرض للإصابة. يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية جديدة في اليوجا أن يمارسوها في البداية تحت إشراف مدرب مدرب.

إذا قررت تجربة اليوجا ، فتحدث إلى مدرب اليوجا أولاً لتقييم ما إذا كان الأسلوب الذي يقدمونه يلبي تفضيلاتك ومستويات لياقتك. تذكر ، قد تحتاج إلى ممارسة أسبوعين لتشعر بالفوائد ، جسديًا وعقليًا.