ما تحتاج لمعرفته حول هذه المغذيات الدقيقة الهامة

كان هناك الكثير من المحادثات على وسائل التواصل الاجتماعي خلال الأشهر القليلة الماضية حول أهمية مكملات المغنيسيوم. يقترح الكثيرون أن الأعراض مثل صعوبة النوم وتوتر العضلات وانخفاض الطاقة كلها علامات على أنك تعاني من نقص ويجب تناول مكمل المغنيسيوم.

كما اتضح ، ربما يعاني الكثير منا من نقص في المغنيسيوم إلى حد ما. وفقًا للبحث ، لا يستهلك معظمهم الكمية الموصى بها من المغنيسيوم لدعم احتياجات الجسم. كما تشير التقديرات إلى أنه في البلدان المتقدمة ، يعاني ما بين 10-30٪ من السكان من نقص طفيف في المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو واحد من العديد من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. إنه ضروري لمساعدة أكثر من 300 إنزيم على تنفيذ العديد من العمليات الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تنتج البروتينات ، وتدعم العظام القوية ، وتتحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وتحافظ على صحة العضلات والأعصاب. يعمل المغنيسيوم أيضًا كموصل كهربائي يساعد القلب على ضربات القلب وتقلص العضلات.

بالنظر إلى مدى أهمية المغنيسيوم للجسم ، إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مجموعة من المشاكل الصحية. ولكن على الرغم من أن معظمنا ربما يعاني من نقص في المغنيسيوم إلى حد ما ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية للتأكد من حصولك على ما يكفي. في الواقع ، مع التخطيط الصحيح ، يمكن لمعظمنا الحصول على كل المغنيسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة التي نتناولها.

علامات النقص

لا يتم تشخيص معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لأن مستويات المغنيسيوم في الدم لا تعكس بدقة مقدار المغنيسيوم المخزن بالفعل في خلايانا. ناهيك عن أن علامات انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك تصبح واضحة فقط بحلول الوقت الذي تعاني فيه من نقص. تشمل الأعراض الضعف وفقدان الشهية والتعب والغثيان والقيء. لكن الأعراض التي لديك وشدتها ستعتمد على مدى انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك. إذا تُرك نقص المغنيسيوم دون رادع ، فإنه يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام ومرض السكري من النوع 2 والصداع النصفي ومرض الزهايمر.

بينما يمكن لأي شخص أن يصاب بنقص المغنيسيوم ، فإن مجموعات معينة أكثر عرضة للخطر من غيرها – بما في ذلك الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

قد تجعلك حالات مثل الداء البطني ومتلازمة الأمعاء الالتهابية ، التي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم – حتى مع اتباع نظام غذائي صحي. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ومدمني الكحول هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.

علاوة على ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الناس في البلدان المتقدمة معرضون لخطر نقص المغنيسيوم بسبب الأمراض المزمنة ، وبعض الأدوية الموصوفة (مثل مدرات البول والمضادات الحيوية ، التي تستنفد مستويات المغنيسيوم) ، وانخفاض محتوى المغنيسيوم في المحاصيل والوجبات الغذائية الغنية بالأغذية المصنعة.

يمكنك الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي

نظرًا للعديد من المشكلات التي يمكن أن تحدث بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ، فمن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي.

تعتمد الكمية الموصى بها من المغنيسيوم التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا على عمره وصحته. لكن بشكل عام ، يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 على 400-420 مجم يوميًا ، بينما يجب أن تستهدف النساء 310-320 مجم.

على الرغم من أن الفاكهة والخضروات تحتوي الآن على كمية أقل من المغنيسيوم مما كانت عليه قبل 50 عامًا – وتزيل المعالجة حوالي 80٪ من هذا المعدن من الأطعمة ، فلا يزال من الممكن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه في نظامك الغذائي إذا كنت تخطط بعناية. تحتوي الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفول والخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل اللفت أو البروكلي) والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة على الكثير من المغنيسيوم. تحتوي أونصة واحدة من اللوز وحده على 20٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية للبالغين.

بينما سيتمكن معظمنا من الحصول على كل المغنيسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة التي نتناولها ، قد تحتاج مجموعات معينة (مثل كبار السن) وأولئك الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى تناول مكملات المغنيسيوم. لكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.

في حين أن مكملات المغنيسيوم آمنة في جرعاتها المقترحة ، فمن المهم أن تأخذ الكمية الموصى بها فقط. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الإسهال وتدني الحالة المزاجية وانخفاض ضغط الدم. من الضروري أيضًا ألا يتناولها المصابون بأمراض الكلى ما لم يتم وصفهم.

يمكن للمغنيسيوم أيضًا أن يغير فعالية العديد من الأدوية ، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية الشائعة ومدرات البول وأدوية القلب ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الحموضة والملينات التي لا تستلزم وصفة طبية. لهذا السبب من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.

مكملات المغنيسيوم ليست حلًا سريعًا. على الرغم من أنها قد تكون ضرورية في بعض الأحيان ، إلا أنها لن تعالج الأسباب الجذرية لنقصك ، مثل بعض الحالات الصحية التي قد تساهم في انخفاض المستويات. لهذا السبب من المهم التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي ، والذي يتضمن ممارسة الرياضة والنوم الجيد وتناول نظام غذائي متوازن. ناهيك عن أن الجسم يمتص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل عندما تأتي من الأطعمة الكاملة.