خمسة أسباب للنشاط البدني مهم لمرضى السرطان

قد تعلم أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان الشائعة. ولكن ما لا يدركه الكثير منا هو مدى أهمية النشاط البدني إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان.

بينما طُلب من المرضى سابقًا الراحة أثناء علاج السرطان ، تُظهر مجموعة الأدلة الهائلة الآن أن النشاط البدني آمن ومفيد طوال فترة علاج السرطان وما بعده. كما تؤيد منظمة الصحة العالمية ممارسة النشاط البدني لمن يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك السرطان.

فيما يلي خمس طرق يمكن أن يفيد بها النشاط البدني المرضى أثناء علاج السرطان وبعده.

1. يدعم الصحة النفسية

يمكن أن يكون تشخيص السرطان عاطفيًا للغاية ، وقد يشعر المرضى بعدم اليقين والخوف فيما يتعلق بالتشخيص والعلاج. تظهر الأبحاث أن العديد من المرضى يعانون من زيادة مشاعر القلق والاكتئاب ، إلى جانب انخفاض نوعية الحياة. قد يحدث هذا بعد التشخيص مباشرة وأثناء العلاج وفي بعض الحالات يستمر لسنوات بعد الانتهاء من العلاج.

لكن أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني أثناء علاج السرطان وبعده يمكن أن يساعد في إدارة صراعات الصحة العقلية ، إلى جانب تحسين احترام المرضى لأنفسهم والمزاج العام.

ثبت أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع تقوية العضلات (مثل البيلاتيس أو رفع الأثقال) تقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من العديد من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك الثدي. وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم وأمراض النساء وسرطان الرئة.

2. قد يقلل من الشعور بالتعب

الإرهاق هو أحد أكثر الآثار الجانبية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر والمرتبط بالسرطان وعلاجه ، والذي يمكن أن يكون له تأثير خطير على الحياة اليومية لمريض السرطان وصحته الجسدية والعاطفية والعقلية.

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب. تشير الدلائل إلى أن النشاط المعتدل إلى القوي الذي يجمع بين كل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيد لتقليل التعب لدى أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.

3. يمكن أن يساعد في التعامل مع العلاج

أظهرت العديد من الدراسات أن المرضى القادرين على تحمل جرعتهم الموصوفة من العلاج الكيميائي لديهم تشخيص أفضل. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تقليل جرعة العلاج الكيميائي التي يتلقاها المرضى بسبب مجموعة من الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج والمضاعفات التي يتعرضون لها.

بشكل مشجع ، تشير بعض الدراسات إلى أن مرضى سرطان الثدي الذين أكملوا تقوية العضلات أو مزيجًا من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات أثناء العلاج كانوا أقل عرضة للحاجة إلى تخفيض جرعة العلاج الكيميائي. لا يزال الدليل على وجود صلة بين النشاط البدني والعلاج الكيميائي في الظهور والبحث مستمر.

4. قد يمنع دخول المستشفى

يمكن أن يؤدي علاج السرطان ، بما في ذلك الجراحة والعلاج الكيميائي ، إلى مضاعفات لبعض الأشخاص ، مما قد يتطلب دخول المستشفى. لكن تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني لمرضى سرطان الثدي يمكن أن يقلل من خطر دخول المستشفى.

طلب الباحثون من المشاركين المشاركة في برنامج مدته 16 أسبوعًا لتقوية العضلات والتدريب المتقطع والذي تم إجراؤه مرتين في الأسبوع أثناء العلاج الكيميائي. ووجدوا أن المجموعة التي أجرت مزيجًا من القوة والتمارين المتقطعة لديها معدل دخول المستشفى أقل بنسبة 3 ٪ مقارنةً بأولئك الذين كانوا غير نشيطين.

5. يمكن أن يقلل من خطر التكرار ويحسن البقاء على قيد الحياة

وجدت مراجعة كبيرة لـ 18 مراجعة للنشاط البدني بين المصابين بالسرطان أن مستويات النشاط البدني المرتفعة ارتبطت بانخفاض خطر عودة السرطان ، وتحسين البقاء على قيد الحياة بنسبة تصل إلى 40٪ -50٪.

وقت التحرك

يتجنب العديد من مرضى السرطان النشاط البدني لأنهم غير متأكدين مما هو آمن بالنسبة لهم للقيام به. لكن منظمة الصحة العالمية توصي جميع مرضى السرطان بتجنب الخمول أثناء العلاج وبعده.

وبدلاً من ذلك ، تقول الدراسة إن مرضى السرطان البالغين يجب أن يهدفوا إلى إكمال ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع الذي يرفع ضربات القلب (مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص). كما توصي بأن يهدف المرضى إلى القيام بتمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال أو اليوجا) مرتين على الأقل في الأسبوع.

في حين أنه قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان تحديد موعد للنشاط البدني – خاصة أثناء العلاج – إلا أن الكميات الصغيرة من النشاط البدني التي تتخللها خلال اليوم مهمة للصحة. تتضمن بعض الطرق السهلة لتضمين المزيد من النشاط في يومك ، النزول من الحافلة والتوقف مبكرًا أو الجلوس في وضع القرفصاء أثناء انتظار الغلاية حتى الغليان. قد يكون هذا النوع من النشاط مفيدًا أيضًا لمرضى السرطان الذين يشعرون بالإرهاق ، لأنه لا يتطلب سوى بضع دقائق في المرة على مدار اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لعلاج السرطان ، من المهم أن يتذكروا أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها. خذ الأمور بسهولة في الأيام التي تشعر فيها بتوعك. في الأيام التي تشعر فيها بتحسن قليل ، حاول زيادة مقدار التمرين الذي تمارسه قليلاً.

من المهم أن تحافظ على رطوبتك ، وليس المبالغة في ذلك والاستماع إلى جسدك. قد تجد أن تكون نشطًا أكثر إمتاعًا إذا أشركت الأصدقاء والعائلة.