كيفية التخلص من “fomo” وتعزيز “jomo” – فرحة الضياع

هل شعرت يومًا بالفرح لأنك علمت أنك فقدت دعوة إلى حفلة أو فرصًا جديدة لامعة أو أحدث منشورات وسائل التواصل الاجتماعي واتجاهات المؤثرين لأنك “غير متصل”؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك قد اختبرت “جومو” – فرحة الضياع.

Jomo هو شكل غير عادي من أشكال الفرح لأنه ينطوي على مشاعر إيجابية بسبب غياب حدث أو تجربة بدلاً من وجود حدث إيجابي. لكن هذا لا يجعله أقل قيمة لدعم الرفاهية.

من نواحٍ عديدة ، يمكن اعتبار jomo عكس “fomo” – الخوف من الضياع. يتضمن Fomo الشعور بالقلق والمشاعر السلبية الأخرى بسبب القلق من أن الآخرين بطريقة ما يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل أو لديهم تجارب أفضل مما أنت عليه.

لا يتعلق Fomo ببساطة بكونك مهووسًا أو مدمنًا على التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي. هذه مجرد أدوات يمكن أن تغذي fomo لبعض الناس. يتجذر Fomo في ميلنا الفطري لمقارنة أنفسنا اجتماعيًا بالآخرين بينما نسعى إلى فهم أفضل لمن نحن ومكاننا في العالم.

إن مقارنة أنفسنا بأشخاص يبدون أفضل مما نحن عليه في بعض الصفات الشخصية أو الخبرة أو القدرة ، يمكن أن يوفر الأمل والإلهام لدفع عجلة تحسين الذات. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لهذه المقارنات الاجتماعية التصاعدية أن تغذي الغضب من خلال تسليط الضوء على ما نفتقر إليه وبدلاً من ذلك تحفز التقييمات الذاتية السلبية ، والتي تؤثر سلبًا على الرفاهية.

في المقابل ، عندما نقبل ونشعر بالرضا عما لدينا ومن نحن ، سنكون أقل عرضة لإجراء مقارنات اجتماعية غير صحية وأكثر عرضة لتجربة جومو.

اغلاق

على الرغم من أن الكثير من الأبحاث حتى الآن قد ركزت على fomo ومخاطره على الرفاهية ، إلا أن الأدلة على فوائد jomo بدأت تتراكم. وقد جاء بعض هذه الأدلة مصادفة.

في 4 أكتوبر 2021 ، تم “فصل” المليارات من الأشخاص في جميع أنحاء العالم عن قنواتهم على وسائل التواصل الاجتماعي عندما واجهت Meta عطلًا تقنيًا أدى إلى انقطاع لمدة ست ساعات في Facebook و Instagram و WhatsApp.

أجرى الباحثون استبيانًا لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي خلال اليومين المقبلين حول تجاربهم العاطفية ووجدوا أنه ليس من المستغرب أن يشعر الكثير من الناس بالتوتر بسبب فقدان الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم. لكنهم وجدوا أيضًا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، جاء الانفصال مع شعور بالارتياح وحتى بمشاعر إيجابية ، بعبارة أخرى جومو.

وجدت أبحاث أخرى حول تجارب الأشخاص الذين ينخرطون في انفصال هادف عن وسائل التواصل الاجتماعي أن jomo يتضمن مشاعر استعادة السيطرة على حياة المرء. بالنسبة لهم ، كان قطع الاتصال لتجربة جومو اختيارًا لأسلوب الحياة ، يشبه إلى حد كبير الرعاية الذاتية ، أو الانخراط في عادات صحية أخرى. شعر الناس أنهم يعيشون بوعي أكبر ، وأنهم أكثر إبداعًا وإنتاجية عند انقطاع الاتصال ، كما قال أحد المشاركين للباحثين:

من الخوف من الضياع إلى تجربة فرحة الضياع. لا يجب أن أكون في كل مكان ، ولا يجب أن أكون مع الجميع ولا يجب أن أعرف كل شيء. قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي خادعة في ذهني في بعض الأحيان لأنها تريد المقارنة وإقناعي بأنني يجب أن أكون في أماكن أخرى ولكن هنا وأقوم بشيء أفضل.

زراعة جومو

قد لا يكون فصل الكهرباء تمامًا ضروريًا دائمًا لزراعة jomo. يقترح بعض الباحثين أن تبني عادات استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر وعيًا يمكن أن يساعد في تحويل fomo إلى jomo ، دون التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. يتضمن هذا أولاً أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

بمرور الوقت ، تقل وسائل التواصل الاجتماعي التي ربما تكون قد أثارت مقارنات اجتماعية غير صحية والتفكير الكمالي والفومو بشكل انتقائي. يتم عرض محتوى الوسائط الاجتماعية بعد ذلك بوعي متزايد وتقليل الحكم والتفاعل ، وكل ذلك يعزز jomo.

عندما نخشى أن نفقد الفرص ، سنكافح أيضًا لنقول لا ونبالغ في تكريس وقتنا. لكن الوقت مثل أي مورد ثمين ، محدود. عندما يمد الناس أنفسهم من خلال عدم قول “لا” للدعوات أو الفرص أو الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي ، فإن ضيق الوقت الذي ينتج عنه يمكن أن يؤدي إلى تآكل الرفاهية.

الشرط المسبق لـ jomo هو أن نتعلم كيف نقدر وقتنا المحدود وكيف يتم إنفاقه. من خلال القيام بذلك ، نخلق فرصًا لتجربة متعة التواجد. نحن نقدر ما لدينا ، بدلاً من القلق بشأن ما قد نفقده.

يمكننا أيضًا تجربة متعة الوفاء بالالتزامات القيمة بالنسبة لنا ، والتي يمكن أن تعزز احترام الذات وتعزز ثقتنا الشخصية. على سبيل المثال ، استخدام أمسيتك لقراءة كتاب أو الاستحمام أو أخذ دروس في اللغة أو طهي وجبة جيدة بدلاً من قول نعم بعد تناول مشروبات العمل أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى أو قضاء الوقت في متابعة وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يؤدي تطوير عقلية أكثر امتنانًا إلى تعزيز جومو أيضًا. إن تحويل التركيز إلى ما لديك بدلاً من التركيز على ما ليس لديك يجعل من السهل تقدير الإيجابيات في الحياة. هذا قد يقلل من fomo ويزيد jomo ، لأن ما تفتقده ليس بنفس قيمة ما لديك بالفعل.