كيف أحسن مناعتى؟ يشارك الخبراء نصائح حول ما يجب القيام به

يمكن القول إن جهاز المناعة البشري هو أكثر الأنظمة تعقيدًا في جسم الإنسان. لكن العلماء أحرزوا تقدمًا كبيرًا في فهم كيفية عملها.

هذا مهم لفهم الأمراض وكيفية إدارتها. على سبيل المثال ، من المهم أن نفهم أن الاستجابة المناعية تستغرق عدة أيام لتتطور بشكل كامل. نأمل أن تمنع هذه المعرفة الأشخاص من دخول المستشفى وطلب الرعاية غير المناسبة.

يتكون جهاز المناعة من شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والجزيئات. هذه تتحكم في التوازن الدقيق بين القضاء على الخلايا السرطانية أو المصابة ، وعدم الإضرار بالجسم في هذه العملية.

يمكن أن يتسبب ضعف أداء الجهاز المناعي في حدوث مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بالتهابات متكررة. اعتمادًا على طبيعة نقص المناعة ، يمكن أن تتراوح العدوى من الفيروسية (مثل نزلات البرد والإنفلونزا والقوباء المنطقية وبثور الحمى) إلى البكتيرية (مثل السل) أو الفطرية (مثل القلاع).

يمكن أن يظهر ضعف الجهاز المناعي أيضًا على شكل التهاب مفرط أو حتى مناعة ذاتية. في هذه الحالة يبدأ الجسم في رؤية أنسجته على أنها غريبة ويهاجمها. بعض الأمثلة على هذه الحالات هي التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والصدفية.

تتراوح العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة لدينا من الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ، مثل التركيب الجيني والتعرض لمسببات الأمراض السابقة ، إلى الأشياء التي قد نكون قادرين على التحكم فيها أو تعديلها.

أنا متخصص في علم المناعة ، وفي هذه المقالة أقوم بفك التغييرات التي يمكنك إجراؤها اليوم لمساعدة جهاز المناعة لديك على العمل بشكل أفضل. وهي تشمل النظام الغذائي ، وإدارة مستويات التوتر ، والحد من التعرض للعوامل البيئية ، مثل الجراثيم والتلوث والسموم.

تلعب الوظيفة المناعية المثلى دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. نظرًا للتعقيد الهائل لجهاز المناعة ، فإن الحلول المبسطة ليست فعالة. من المهم أن تفهم بعض الأشياء التي يجب – ولا ينبغي – القيام بها.

ما الذي عليك عدم فعله

تدعي العديد من المنتجات أنها “تعزز” جهاز المناعة. ولكن نظرًا للتفاعل المعقد بين الخلايا في أجسامنا ، ليس من الممكن حقًا “تعزيز” جزء واحد فقط من جهاز المناعة.

وحتى لو كان ذلك ممكنًا ، فإن “تعزيز” جانب واحد من جهاز المناعة لديك يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل سيئة من خلال الإخلال بالتوازن الدقيق الذي يتكون منه أجسامنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي “تعزيز” قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى أيضًا إلى “تعزيز” الجوانب الأخرى ، مثل الالتهاب ، الذي قد يضر الأنسجة الطبيعية.

صحيح أن جهاز المناعة يعتمد على الفيتامينات والمعادن لأداء مهامه. ولكن لا يوجد دليل قوي على أن تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية سيحسن من أدائه.

الاستثناء هو عندما يكون لدى الشخص نقص معروف ، مثل نقص فيتامين د. لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من أي أعراض أو يعانون فقط من أعراض غامضة وغير محددة ، مثل التعب أو آلام أسفل الظهر. الأشخاص المصابون بهشاشة العظام ، والسكري ، وأمراض الكلى ، والسمنة ، أو الاكتئاب ، أو أولئك الذين يعانون من التعرض المحدود للشمس ، وخاصة كبار السن ، معرضون لخطر متزايد للإصابة بنقص. من المهم معالجة المشكلة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالكسور ، وكذلك العدوى من مسببات الأمراض المختلفة ، وخاصة تلك التي تصيب الرئتين ، مثل الأنفلونزا وفيروس SARS-CoV-2.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المغذيات ، يجب عليك استشارة ممارس الرعاية الصحية للحصول على تشخيص دقيق. يمكنهم وضع استراتيجية إدارة قائمة على الأدلة لك.

سبب طلب المساعدة المتخصصة هو أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لك.

أولاً ، بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين أ ، د ، هـ ، ك قابلة للذوبان في الدهون ويتم تخزينها في الجسم. لذلك من الممكن أن يكون لديك مستويات عالية جدًا ، مما قد يتسبب في مشاكله الخاصة. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب المستويات العالية جدًا من فيتامين د حصوات الكلى والإمساك وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ أو الحديد إلى تلف الكبد والأعضاء الأخرى.

ثانياً ، لا ينبغي اعتبار العناصر الغذائية على أنها مكونات مستقلة. بدلا من ذلك يجب أن ينظر إليها على أنها أجزاء من كل. يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات بشكل سلبي مع المكملات الأخرى وحتى مع الأدوية. على سبيل المثال ، يمكن لفيتامين K أن يقلل من قدرة الوارفارين المميع للدم على منع تجلط الدم.

يمكن أن يؤدي الجمع بين المكملات المختلفة أيضًا إلى كميات مفرطة أو غير كافية من بعض العناصر الغذائية ، مع آثار ضارة محتملة. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب مكملات الزنك لفترات طويلة نقصًا في النحاس ، وهو ما يرتبط بفقر الدم وضعف وظائف المخ.

ما يجب القيام به

أفضل طريقة لضمان حصول جهازك المناعي على ما يحتاجه هي اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن.

النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. تناول أطعمة غير مصنعة وخالية من المواد الحافظة وغنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار الخضراء والصفراء والفواكه والتوت والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات.

وليست المكونات الفردية للغذاء فقط هي المهمة. التفاعل بينهما مهم أيضًا. هذا شيء لا يمكن إعادة إنتاجه في جهاز لوحي.

عوامل نمط الحياة هي أيضا مفتاح. الإجهاد جزء طبيعي وأساسي من الحياة ، لكن يجب إيقافه لحماية الجسم. من المهم العثور على طرق فعالة للتحكم في التوتر ، مثل تمارين التنفس واليوجا والتأمل.

تشمل الأنشطة التي ثبت أنها تحسن الصحة الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام وقضاء الوقت في الهواء الطلق والبقاء على اتصال اجتماعيًا. من الواضح أن التدخين والإفراط في تناول الكحول ضاران.

أخيرًا ، غالبًا ما ننسى أن نكون لطفاء مع أنفسنا. عندما تكون مريضًا ، خذ وقتًا للتعافي. عندما تمر بوقت عصيب بشكل خاص ، ابذل جهدًا إضافيًا للتخلص من التوتر.

الأهم من ذلك ، لا تعتبر هذه إجراءات طارئة. اجعلهم جزءًا من نمط حياتك. على الرغم من أنه قد يكون مغريًا ، إلا أنه ليس من الممكن “تكملة” نفسك من أسلوب حياة سيء.