لماذا السير في الريف “يروض” عقولنا

“أنا ذاهب إلى الريف في عطلة نهاية الأسبوع لقطع الاتصال.”

هذه لازمة شائعة بين الأشخاص الذين تغمرهم المدينة الكبيرة ، ويسعون لقضاء بضعة أيام في الطبيعة كوسيلة للهروب. نعلم جميعًا أنه يعمل – قضينا يومين في الاسترخاء الريفي ونعود بشحن بطارياتنا.

إن التركيز المطلق للناس في المناطق الحضرية ينمو بوتيرة أسرع مما هو مرغوب فيه. حاليًا ، يعيش أكثر من نصف سكان العالم في المدن ومن المتوقع أن تستمر النسبة في الارتفاع. تشير التقديرات إلى أنه بحلول عام 2050 ، سيعيش سبعة من كل عشرة أشخاص في العالم في بلديات كبيرة. سيقضي الكثير منا ما يصل إلى 90٪ من حياتنا داخل المباني.

تتميز الحياة في المدينة بمزاياها ، ولكنها تشكل أيضًا خطرًا كبيرًا على الصحة العقلية. في الواقع ، تعتبر اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب أكثر شيوعًا بنسبة تصل إلى 56٪ في المناطق الحضرية عنها في المناطق الريفية.

مهرب لاسترضاء اللوزة

هناك آلية في الدماغ تسمح للطبيعة بتغيير تصورنا للأشياء. إنها تسمى اللوزة.

تم اقتراح هذا في دراسة أجريت منذ بضع سنوات. في حالات الإجهاد ، يتم تنشيط اللوزة في سكان المدن أكثر من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية.

اللوزة هي منطقة في الجهاز العصبي مسؤولة عن التحكم في العواطف والمشاعر. هذا منطقي لأنه في وضع متميز يسمح له بإقامة اتصالات مع أجزاء مختلفة من الدماغ. أحد هذه المناطق هو الفص الجبهي ، وهو ما يفسر سبب مشاركة اللوزة في تثبيط السلوك واتخاذ القرار.

تشارك اللوزة أيضًا في أنشطة أخرى مثل التحكم في تناول الطعام (فهي مسؤولة عن الشعور بالشبع) ، وإدارة الخوف والتوتر ، وتنظيم الذكريات ، وتنظيم السلوك الجنسي والسيطرة على العدوانية.

جوهر الخوف هو البقاء ، وهذا الجزء من الدماغ يساعدنا على البقاء على قيد الحياة عن طريق تجنب المواقف الخطرة ، لأنه يراجع باستمرار المعلومات التي توفرها حواسنا ، ويكتشف على الفور ما قد يؤثر على بقائنا (سواء كان ذلك حقيقيًا أم لا). بمجرد تحديد التهديد ، فإنه يطور استجابة تبعدنا عن الخطر ، ويزداد احتمال بقائنا على قيد الحياة.

مزايا الانغماس في “حمام” الغابة المريح

يمكننا التدخل في اللوزة لمساعدتها على تجنب القلق والتوتر.

من الممكن القيام بذلك باستخدام الأدوية – على الرغم من أن العلم يقدم لنا أيضًا خيارًا آخر أرخص وأبسط: مجرد التواصل مع الطبيعة.

أظهرت دراسة حديثة أن التعرض المتكرر للبيئات الطبيعية له تأثير إيجابي على نشاط اللوزة. الأشخاص الذين يتواصلون بشكل متكرر مع الطبيعة يظهرون نشاطًا أقل في اللوزة الدماغية أثناء المواقف العصيبة.

وبالتالي ، فإن التفاعل مع البيئة هو وسيلة لتحسين الصحة العقلية. لدى اليابانيين كلمة تعني ذلك: شينرين-يوكو أو “الاستحمام في الغابة”.

توصلت العديد من الدراسات الأخرى إلى نفس النتيجة. لقد أظهروا أن الاتصال بالطبيعة يزيد من شعورنا بالسعادة ويقلل من المعاناة العقلية ، لأن هذا الاتصال يقلل من المشاعر السلبية والتوتر.

كما أنه يمنحنا قدرة أكبر على إدارة المهام اليومية ، وتحسين قدرة ما يسمى بـ “الذاكرة العاملة” ، والتي تسمح لنا بتخزين المعلومات مؤقتًا في الدماغ. لهذا يجب أن نضيف تحسينًا في الوظيفة المعرفية – الانتباه والذاكرة والتوجيه – لدى البالغين والأطفال على حد سواء ، مع فوائد من حيث الخيال والإبداع والأداء المدرسي.

ميزة أخرى للخروج إلى الريف هي أنه نشاط يمكن القيام به بمفردك. الأشخاص الذين يمشون بمفردهم في الطبيعة هم أقل عرضة للاكتئاب والتوتر.

مثل أي علاج جيد ، يتطلب الاتصال بالطبيعة أيضًا الجرعة المناسبة. نحتاج إلى قضاء نصف ساعة على الأقل في الطبيعة أسبوعيًا حتى نشعر بفوائد الصحة العقلية.

في الختام ، فإن التعرض للطبيعة يقلل من نشاط اللوزة وله آثار مفيدة على مناطق الدماغ المرتبطة بالتوتر. يشير هذا إلى أن المشي في الريف يخفف الآثار الضارة لحياة المدينة. وبالتالي ، من المحتمل أن تعمل كإجراء وقائي ضد تطور بعض الاضطرابات العقلية.

الحاجة إلى الواحات الخضراء

إن مغادرة المدينة بحثًا عن الأشجار والهواء النقي ليس دائمًا في متناول الجميع. بهذا المعنى ، لدينا عدو: النمو الهائل وغير المنضبط للمدن ، خاصة عندما لا يشمل التخطيط الحضري مساحات خضراء كبيرة. حتى لو تم تضمين هذه المناطق ، فلن يكون لها فائدة كبيرة إذا كانت لأغراض الديكور – مع عدم مراعاة الفوائد التي يمكن أن توفرها هذه المناطق لمزاج سكان المدينة.

كان تأثير المساحات الخضراء الحضرية على الصحة العقلية موضوع البحث لسنوات. يشير العديد من العلماء إلى الحاجة إلى تضمين العناصر الطبيعية في مشاريع مدينتنا ، مع الأخذ في الاعتبار الفوائد العديدة التي تجلبها لنفسية.

بينما ننتظر مدننا لتصبح أكثر خضرة ، لا يوجد خيار آخر سوى الاهتمام ببيئتنا الطبيعية. إنه من أجل مصلحتنا: لا نريد إثارة غضب اللوزة.