يفترض العديد من الأمريكيين خطأً أنهم يفهمون ما هو ضغط الدم الطبيعي – وأن الثقة الزائفة يمكن أن تكون مميتة

مذهل كما قد يبدو ، ما يقرب من نصف الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وما فوق – أو أكثر من 122 مليون شخص – يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لتقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية عام 2023. وحتى لو كانت أرقامك طبيعية في الوقت الحالي ، فمن المرجح أن تزداد مع تقدمك في العمر ؛ يعاني أكثر من ثلاثة أرباع الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر من ارتفاع ضغط الدم.

يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لقد وجد بحثنا أن معظم الأمريكيين لا يعرفون النطاق الطبيعي أو الصحي لضغط الدم – ولكن اللافت للنظر أنهم يعتقدون أنهم يعرفون ذلك. وهذا مدعاة للقلق الشديد.

نحن خبير اتصالات صحية وطبيب قلب. بالتعاون مع متعاونينا في مجال الاتصالات الصحية ، قمنا باستطلاع آراء أكثر من 6500 أمريكي حول معرفتهم بضغط الدم. تم تجنيدهم من خلال Understanding America Study ، وهي عينة تمثيلية على المستوى الوطني من المقيمين في الولايات المتحدة.

في دراستنا الجديدة ، التي نُشرت في يناير 2023 ، وجدنا أن 64٪ عبروا عن ثقتهم في فهمهم لأرقام ضغط الدم – لكن 39٪ فقط يعرفون بالفعل ما هو ضغط الدم الطبيعي أو الصحي.

ثقة زائفة وعواقب مميتة

يمكن أن تكون هذه الثقة الزائفة ضارة لأنها قد تمنع الأشخاص من التماس الرعاية لارتفاع ضغط الدم. بعد كل شيء ، إذا كنت تعتقد أنه طبيعي ، فلماذا تهتم بالتحدث مع طبيبك حول ضغط الدم لديك؟

يبدأ جزء من سبب هذه الثقة الزائدة في عيادة الطبيب. عادة ، تقوم الممرضة بإحضار صفعة ضغط الدم وتثبيتها على ذراعك وتلقي القراءة. قد تعلن الممرضة النتيجة وتزيل الحزام وتسجيله للطبيب.

عند وصول الطبيب ، قد تنتقل الجلسة إلى أمور أخرى دون كلمة واحدة عن قراءة ضغط الدم. يحدث هذا على الأرجح لأن طبيبك يريد التركيز على ما تشعر به وسبب وجودك هناك. ولكن نتيجة لذلك ، قد تغادر موعدك معتقدًا أن ضغط دمك على ما يرام ، حتى لو لم يكن كذلك.

يعاني حوالي 70٪ من الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم في حياتهم. والأكثر من ذلك ، أن ضغط دم واحد فقط من بين كل 4 مرضى مصابين بارتفاع ضغط الدم يتحكم فيه. ولأن ارتفاع ضغط الدم لا تظهر عليه أعراض عادة ، يمكن أن تصاب به دون أن تعرفه.

لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، من الضروري فهم قراءات ضغط الدم لديك. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكلى والسكري.

ماذا تعني الأرقام

يتم الإبلاغ عن ضغط الدم برقمين. الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي. يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب. الرقم الثاني ، ضغط الدم الانبساطي ، يقيس الضغط في الشرايين بين ضربات القلب.

يكون ضغط الدم الطبيعي أو الصحي أقل من 120/80 ملليمترًا من الزئبق (ملم زئبق) للبالغين. هذه وحدة قياس تنبع من أجهزة مراقبة ضغط الدم المبكرة ، والتي بحثت إلى أي مدى يمكن أن يدفع ضغط الدم عمودًا من الزئبق السائل. بالنسبة لمعظم المرضى ، يميل الانخفاض إلى أن يكون أفضل.

تبدأ المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم ، وهي المرحلة الأدنى من ارتفاع ضغط الدم ، عند 130/80. تبدأ المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم ، وهي المرحلة الأكثر شدة من ارتفاع ضغط الدم ، عند 140/90. كلا الرقمين مهمان للغاية ، لأن كل زيادة بمقدار 20 ملم من الزئبق في ضغط الدم الانقباضي ، أو 10 في ضغط الدم الانبساطي ، تضاعف فرص الشخص في الوفاة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

10 نصائح لضغط دم أكثر صحة

لتجنب الثقة الزائفة ، اسأل عن ضغط الدم عند كل زيارة للطبيب ، واكتشف ما تعنيه الأرقام. إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي أو الصحي ، فإن جمعية القلب الأمريكية توصي بالنصائح العشر التالية.

1. تحدث مع طبيبك. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فاسأل طبيبك عن استراتيجيات خفضه ، وكيف يمكنك تتبع ضغط الدم في المنزل.

2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون كلها مفيدة لقلبك. اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة فائقة المعالجة غير صحية لقلبك.

3. قلل من تناول الملح الذي يزيد ضغط الدم. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا – أي أقل من ملعقة صغيرة – لكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أفادت أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك حوالي 3400 ملليغرام يوميًا ، أي ما يقرب من 50٪ أكثر من الموصى به. حتى إذا لم تضف أي ملح إلى وجباتك ، فقد تحصل على الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة. حصة واحدة من حساء الدجاج المعلب تحتوي على 680 ملليغرام من الصوديوم. واحد بيج ماك من ماكدونالدز يحتوي على 1010 ملليغرام من الصوديوم.

4. قلل من استخدامك للكحول. سواء كانت البيرة أو النبيذ أو المشروبات الروحية ، فإن الكحول يزيد من ضغط الدم. من الأفضل عدم شرب الكحوليات ، ولكن إذا كنت تشربها ، فعليك مراعاة الحدود التي أوصت بها الإرشادات الغذائية للأمريكيين. بالنسبة للنساء ، هذا مشروب واحد يوميًا على الأكثر. بالنسبة للرجال ، يشرب مشروبان في اليوم على الأكثر. مشروب واحد هو 12 أونصة من البيرة ، 4 أونصات من النبيذ ، 1.5 أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 80 درجة أو 1 أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 100 نوع من المشروبات الروحية.

5. كن أكثر نشاطا بدنيا. يمكن أن يساعد النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في خفض ضغط الدم. على سبيل المثال ، هذا هو المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تبديل نشاطك البدني عن طريق السباحة أو رفع الأثقال أو ممارسة اليوجا أو الرقص.

6. الحفاظ على وزن صحي. حتى فقدان بعض الأرطال يمكن أن يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. اسأل طبيبك عن نهج صحي لفقدان الوزن.

7. تحكم في التوتر الذي يضر بضغط الدم. في حين أن تخفيف التوتر لا يؤدي دائمًا إلى خفض ضغط الدم ، فإن خفض مستوى التوتر لديك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. توصي Mayo Clinic بعدة طرق لإدارة التوتر ، بما في ذلك تعلم قول لا في بعض الأحيان ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والتأمل.

8. إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية أو كلاهما: توقف الآن. كلاهما ضار بالقلب والأوعية الدموية ويساهمان في ارتفاع ضغط الدم. قد يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى نفس مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. وتبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين على الفور. وجدت دراسة حديثة أنه بعد 12 أسبوعًا فقط ، انخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين عما كانوا عليه عندما كانوا لا يزالون يدخنون. تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصيات بشأن البرامج والأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

9. تناول الأدوية ، التي يُنصح بها غالبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية ، وللبعض المصابين بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون أيضًا من أمراض القلب أو أمراض الكلى أو مرض السكري. يحتاج معظم المرضى إلى دواءين إلى ثلاثة أدوية لخفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية أو الصحية. أظهر تحليل تلوي حديث أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 مم زئبق من خلال الأدوية يقلل من مخاطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية بحوالي 10٪ ، بغض النظر عن ضغط الدم الأساسي أو التشخيص السابق لأمراض القلب والأوعية الدموية.

10. تتبع ضغط الدم في المنزل. توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام جهاز مراقبة آلي على شكل صفعة تم التحقق من صحته يتم وضعه في الجزء العلوي من ذراعك. يمكن أن يساعد تسجيل القراءات المأخوذة بمرور الوقت طبيبك على تعديل علاجاتك حسب الحاجة.

ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت. أن تكون استباقيًا ومعرفة أرقامك يمكن أن يكون منقذًا.