أعتقد أنني بحاجة إلى علاج. فيما يلي 5 أنواع من العلاج النفسي للمساعدة في حل أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية تقريبًا

لقد اتخذت قرارًا بالغ الأهمية: سوف تسعى للحصول على علاج نفسي للاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية.

قد يتحول عقلك بعد ذلك إلى السؤال عن نوع العلاج الأنسب لك. حتى لطرح هذا السؤال المعقد ، عليك أن تدرك أن هناك أنواعًا مختلفة من العلاج النفسي. لاتخاذ قرار حكيم ، يجب أن تفهم ما يوفره كل نوع من أنواع العلاج.

دعونا نلقي نظرة على عدة أنواع من العلاج النفسي (المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام) التي لديها القدرة على المساعدة في أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية تقريبًا.

اقرأ المزيد: هل تعتقد أن العلاج هو التحديق في السرة؟ فكر مرة اخرى

1. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع شائع من العلاج حيث يستكشف المعالج الأفكار والسلوكيات المتعلقة بهدف العلاج الخاص بك.

لنفترض أنك كنت تشعر بالاكتئاب منذ شهور. قد تكون الأفكار ذات الصلة هي أنه لا أحد يحبك وأنك عديم القيمة. قد تشمل السلوكيات ذات الصلة البقاء في منزلك وتجنب الاتصال بالآخرين.

من المرجح أن يساعدك المعالج على تحدي دقة وفائدة تلك الأفكار والعثور على أفكار بديلة. قد يشجعك المعالج على فعل المزيد من أجل المتعة والتفاعل أكثر مع الآخرين.

اقرأ المزيد: الشرح: ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

2. علاج القبول والالتزام

في علاج القبول والالتزام ، سيُطلب منك بدلاً من ذلك قبول أفكارك السلبية كأفكارك (بغض النظر عما إذا كانت دقيقة) وتقبل أيضًا مشاعرك السلبية.

سيشجعك المعالج على النظر إلى أفكارك وعواطفك منفصلة عنك حتى تتمكن من فحصها بموضوعية أكبر. قد يقلل التقبل من مشاعرك السلبية تجاه نفسك.

سوف يستكشف المعالج قيمك ويشجعك على الالتزام بالتصرف وفقًا لها. إذا كنت تقدر اللطف ، على سبيل المثال ، فقد يشجعك المعالج على إظهار اللطف للآخرين.

3. العلاج النفسي الديناميكي

سيساعدك المعالج النفسي الديناميكي على استكشاف طفولتك والبحث عن الصدمات والصعوبات مع والديك.

إذا شعرت بأن والديك غير محبوبين كطفل ، فيمكنك التفكير فيما إذا كان والداك يقدمان تمثيلاً عادلاً للعالم بأسره.

قد تفكر إلى أي مدى تستحق الحب الآن كشخص بالغ. قد تكتسب أيضًا نظرة ثاقبة حول كيفية تلوين تجاربك المبكرة لتوقعاتك الحالية ، والتأثير على عواطفك وسلوكك.

قد تجد نفسك تنقل إلى المعالج مشاعرك تجاه والديك ثم تدرك أن الآخرين ليسوا والديك وأنك لم تعد طفلًا غير محبوب.

4. العلاج السردي

في العلاج السردي ، ستستكشف قصص حياتك ، لا سيما القصص التي يبدو أنها لا تزال قائمة.

إذا كنت شخصًا غريبًا في المدرسة وتحجم عن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، فقد تعتبر نفسك وحيدًا. كشخص بالغ ، على الرغم من أنك تشارك بشكل كامل وناجح في التفاعلات الاجتماعية في العمل ، فقد تستمر في التفكير في نفسك كشخص وحيد.

بعبارة أخرى ، تظل القصة التي تخبرها لنفسك دون تغيير على الرغم من نجاحك الاجتماعي في العمل ، وتشعر بالاكتئاب بسبب كونك وحيدًا.

عندما تصبح على دراية بقصة حياتك ، فإنك تبتعد عن القصة وقد تجد طرقًا لتغيير القصة (السرد). في جوهرها ، أنت تعيد كتابة القصة بطريقة واقعية لتتطور لتصبح الشخص الذي تريد أن تكونه.

اقرأ المزيد: بدأ علماء النفس في التحدث علنًا عن أمراضهم العقلية – ويمكن للمرضى الاستفادة منها

5. العلاج المتمحور حول الشخص

في العلاج الذي يركز على الشخص ، والذي يُطلق عليه أحيانًا الاستشارة الداعمة ، يستمع المعالج باهتمام ، ويحاول جاهدًا فهم الحياة أثناء تجربتها ومحاولة فهم مشاعرك وحتى الشعور بها.

سيُظهر المعالج اهتمامًا واهتمامًا بمساعدتك ، على أمل أن تجد طريقتك الخاصة للتغلب على الشعور بالاكتئاب.

مزيج من الأساليب التي تناسبك

يمكنك أن تسأل المعالجين المحتملين عن نوع العلاج الذي يقدمونه. سيقول الكثيرون إنهم انتقائيون ، مما يعني أنهم يحاولون اختيار الأساليب التي تناسب كل عميل ومشكلة محددة. قد يجمعون بين طرق من أنواع العلاج المختلفة.

قد يستخدمون أيضًا طرقًا شائعة مثل تدريب اليقظة التي لا تناسب أي نوع علاج محدد. يتضمن تدريب اليقظة التركيز على تنفسك وإدراك ما هو موجود الآن.

يمكنك أن تطلب معالجًا انتقائيًا لتوفير نوع معين من العلاج أو طرق علاج معينة. بمجرد أن يتعرف عليك المعالج ، يمكنك مناقشة تفضيلاتك واتخاذ قرار بشأن طرق العلاج التي يجب استخدامها.

اقرأ المزيد: التأمل واليقظة يقدمان وفرة من الفوائد الصحية وقد يكونان بنفس فعالية الأدوية لعلاج بعض الحالات.

كيف يمكنك أن تقرر أي واحد؟

قد تتساءل عن نوع العلاج الأفضل عادة. الجواب غير واضح. يعتمد الكثير على العميل المحدد والمشكلة والمعالج.

تعمل معظم أنواع العلاج بشكل جيد إلى حد ما في علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يبدو أيضًا أن العلاج النفسي فعال بشكل معقول لأنواع أخرى من المشاكل النفسية.

يمتلك العلاج المعرفي السلوكي أقوى دليل على علاج مجموعة واسعة من المشكلات النفسية (بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة). ومع ذلك ، فإن العلاج المعرفي السلوكي لديه أكبر دليل جزئيًا لأنه تمت دراسته بشكل مكثف (على سبيل المثال لعلاج أنواع معينة من الرهاب).

يتم دعم العلاج بالقبول والالتزام أيضًا بأدلة جوهرية ، مثل العلاج الديناميكي النفسي.

لم تتم دراسة آثار العلاج السردي والعلاج المتمركز حول الشخص كثيرًا.

يمكن لبعض الأشخاص ، بما في ذلك المصابين بالاكتئاب أو الذهان ، الاستفادة من تلقي العلاج النفسي وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب العام أو الطبيب النفسي.

إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما تعرفه ، فاتصل بشركة Lifeline على 13 11 14.