الفرح مفيد لجسمك وعقلك – ثلاث طرق لتشعر به كثيرًا

الفرح هو عاطفة يختبرها الكثيرون ولكن القليل منهم لا يفهمها. عادة ما يتم الخلط بينه وبين السعادة ، ولكنه فريد في تأثيره على كل من عقولنا وجسمنا.

يمكنك الاستماع إلى المزيد من المقالات من The Conversation ، برواية Noa ، هنا.

الفرح ليس مجرد عاطفة عابرة – إنه يطلق مجموعة من التغييرات الفسيولوجية والنفسية الهامة التي يمكن أن تحسن صحتنا الجسدية والعقلية. ولحسن حظنا ، هناك العديد من الأشياء السهلة التي يمكننا القيام بها كل يوم من أجل زيادة الكمية التي نشعر بها.

الفرح مختلف تمامًا عن مشاعرنا الأخرى. يتعلق الأمر بإنجاز شيء أردناه لفترة طويلة – نتائجه تتجاوز توقعاتنا.

غالبًا ما يشير الفرح إلى شعور واسع بالرضا عن الحياة يظهر بعد الشعور بالرهبة أو الاستغراب. قد يربطه الكثير منا بشكل أفضل بالشعور “بالبركة”. بينما يتم اختبار الفرح بشكل طبيعي ، غالبًا ما يتم السعي وراء السعادة.

حتى الطريقة التي نعبر بها عن الفرح تختلف عن مشاعرنا الأخرى. تختلف الابتسامة التي ينتجها عن الطريقة التي قد نبتسم بها عندما نكون سعداء.

تخلق Joy ما يُعرف بابتسامة Duchenne – ابتسامة لا إرادية وحقيقية تصل إلى أعيننا. يرتبط هذا النوع من الابتسامة بمجموعة من الفوائد ، مثل تحسين الصحة البدنية ، وتحسين التعافي بعد المرض ، وتقوية الروابط مع الآخرين.

هذا مقال من The Joy Of * ، وهي سلسلة لمساعدة أولئك منا في العشرينات والثلاثينيات من العمر في العثور على لحظات من السعادة في كل يوم. عندما ترتفع الإيجارات ، يكون المرح مع الأصدقاء أكثر ندرة ونكافح لتحقيق التوازن بين العمل والحياة ، قد تبدو الحياة اليومية صعبة. لكن الفرح لا يجب أن يكون شيئًا محفوظًا للمناسبات الكبيرة ، مثل حفلات الزفاف أو أعياد الميلاد. تهدف هذه المقالات من Quarter Life إلى مساعدتك في العثور على المتعة في أصغر الأشياء.

تسبب الفرح أيضًا سلسلة من التغييرات في أجسامنا.

عندما نفرح ، يصبح تنفسنا أسرع ، ويزيد نبض قلبنا ، ويشعر صدرنا وجسمنا كله بالدفء. هذه الأحاسيس ناتجة عن إفراز الأدرينالين الذي يجعل أجسامنا مستعدة للمشاركة والحركة ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الاستعداد الذهني لمواجهة تحديات الحياة. ترتبط هذه التغيرات الفسيولوجية أيضًا بتحسن الحالة المزاجية.

في الدماغ ، يثير الفرح نشاطًا في العديد من النقاط الساخنة المتعلقة بالمتعة والتي يتم توزيعها في جميع أنحاء الدماغ. ينتشر الشعور بالبهجة بعد ذلك إلى أجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي من خلال رُسُل كيميائية تسمى الناقلات العصبية.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الناقلات العصبية – ولكن عادةً ما يتم إطلاق الناقلات العصبية الدوبامين (المرتبط بالمتعة) والسيروتونين والنورادرينالين والإندورفين (المواد الأفيونية الطبيعية للجسم) عندما نشعر بالسعادة.

ومن المثير للاهتمام أن الفرح هو سمة وحالة في نفس الوقت. هذا يعني أنه في حين أن البعض منا يختبرها فقط كنتيجة لموقف بهيج ، فإن الآخرين لديهم القدرة على ذلك – مما يعني أنهم قادرون على تجربة الفرح بغض النظر عما إذا كانوا قد واجهوا شيئًا بهيجًا.

تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه القدرة وراثية ، مع تقديرات أن حوالي 30٪ من الناس لديهم ما يُعرف باسم “اللدونة الوراثية”. هذا يعني أنهم يتأثرون بشكل غير متناسب ببيئتهم الخارجية – وبعد تعلم تقنيات للحث على الفرح ، قد تجد أنه من الأسهل تجربتها. على هذا النحو ، فإن استعدادهم الوراثي للتجارب الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الفرح.

ولكن لمجرد أن بعض الأشخاص قد يجدون أنه من الأسهل تجربة الفرح ، فهذا لا يعني أنه لا توجد أشياء سهلة يمكننا القيام بها جميعًا للمساعدة في تعزيز تجربتنا بها.

1. الغذاء

يمكن أن تساعدنا مشاركة الطعام مع الآخرين في الشعور بمزيد من السعادة – وهذا ليس فقط لأن كوننا بصحبة الآخرين يعزز تجربتنا بالبهجة. يمكن أن يكون فعل مشاركة الطعام بحد ذاته شرارة له. هذا هو السبب في أن الأبحاث تظهر أن تناول الطعام مع الآخرين يمكن أن يعزز ما يعرف بالازدهار النفسي – أعلى مستوى من الرفاهية.

يمكن أن يؤدي تحضير الطعام مع الأصدقاء والعائلة أيضًا إلى تحفيز الفرح. لذا ، إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد إلى حياتك اليومية ، فربما تخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء – أو الأفضل من ذلك ، قم بترتيب حفل عشاء حيث تقومون جميعًا بإعداد الوجبة معًا.

2. النشاط البدني

يعتمد ما إذا كنا بالفعل نشعر بالفرح أثناء ممارسة الرياضة أم لا على الظروف المحيطة بالنشاط البدني ، بدلاً من النشاط نفسه.

على سبيل المثال ، عند الجري مع الآخرين ، فإننا نميل إلى الشعور بمتعة أكبر مما نشعر به عند الجري بمفردنا.

تظهر الأبحاث أيضًا أن تحقيق هدف متعلق بالتمرين لم نعتقد أبدًا أننا قادرون عليه يمكن أن يؤدي إلى السعادة.

إذا كنت ترغب في استخدام التمرين للحصول على مزيد من السعادة في حياتك ، فحاول أن تضع لنفسك تحديًا تريد تحقيقه – وتعاون مع الأصدقاء في رحلتك لتحقيق ذلك.

3. الكتابة

طريقة أخرى بسيطة لتعزيز مشاعر الفرح هي تدوين ما تشعر به.

في إحدى التجارب ، كان المشاركون الذين أمضوا 20 دقيقة يوميًا في الكتابة عن تجارب إيجابية مكثفة – مثل فرحة رؤية أحد أفراد الأسرة عائدين إلى المنزل ، أو مشاهدة طفلك يمشي لأول مرة – لمدة ثلاثة أشهر ، عانوا من حالة مزاجية أفضل مقارنة بالمشاركين الذين كتبوا حول مواضيع مختلفة. أولئك الذين كتبوا عن تجاربهم الإيجابية قاموا أيضًا بزيارات أقل لطبيبهم في فترة الثلاثة أشهر.

اقرأ المزيد: لقد قضيت سنوات في دراسة السعادة – وهذا ما يجعل الحياة أكثر سعادة

على الرغم من أن التجربة الأصلية كانت تهدف إلى إعادة تجربة المشاعر الإيجابية الشديدة (مثل الرهبة أو الإلهام أو الحب) ، إلا أنه يمكنك بدلاً من ذلك التركيز فقط على مشاعر الفرح.

ومع ذلك ، في حين أن الفرح أمر رائع للتجربة ، إلا أنه ليس الشعور الوحيد الذي سنواجهه في حياتنا. من المهم محاولة احتضان كل المشاعر التي نمر بها – سواء كان ذلك حزنًا أو غضبًا أو سعادة أو فرحًا.

ربع الحياة عبارة عن سلسلة حول المشكلات التي تؤثر على أولئك منا في العشرينات والثلاثينيات من العمر.