سبع نصائح لإيجاد السعادة في العمل

العمل ، إنه شيء يفعله معظمنا على الرغم من أنه ليس ممتعًا دائمًا. سواء كان ذلك لساعات طويلة أو مهام شاقة أو مجرد طبيعة متكررة لروتين يومي ، يمكن أن يكون العمل في بعض الأحيان شيئًا يتعين علينا القيام به بدلاً من شيء نريد القيام به.

ولكن بالنظر إلى أن الشخص العادي سيقضي 90 ألف ساعة في العمل طوال حياته ، فمن المنطقي أن تحاول الاستمتاع به إذا استطعت. إذن ما الذي يمكنك فعله لتكون أكثر سعادة في العمل وتقليل التوتر؟

كنت العالِم الرئيسي في مشروع حكومي نظر في كيف يمكن لرفاهيتنا ومرونتنا العاطفية أن تتغير على مدى العمر.

كجزء من هذا المشروع ، حدد الفريق ، بمساعدة مركز أبحاث New Economics Foundation ، العديد من الأشياء التي يمكن أن تقلل التوتر وتعزز الرفاهية والسعادة – وكلها يمكن تطبيقها في مكان العمل. إذن ما الذي يساعد؟

1. كن نشيطا

لن تؤدي التمارين والأنشطة البدنية الأخرى إلى اختفاء مشاكلك أو توترك ، لكنها ستقلل من شدتها العاطفية وتمنحك مساحة ذهنية لحل المشكلات – بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية.

تظهر الأبحاث مرارًا وتكرارًا الفوائد الإيجابية للتمارين الرياضية ، فلماذا لا تنهي يوم عملك ببعض النشاط البدني.

يُعد المشي من العمل وإليه طريقة رائعة للفصل عن يوم العمل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك النزول من الحافلة والتوقف مبكرًا ، أو اجعل أوقات الغداء نشطة أو ربما ابحث عن فصل تمرين للقيام به قبل بدء العمل لهذا اليوم.

2. تواصل مع الناس

إذا قمت بفحص معظم مقاييس السعادة ، فإن العلاقات مع الآخرين تقترب من أعلى هذه القوائم.

خلال الوباء ، وجد الكثير من الناس أن رفاههم يعاني بسبب نقص التواصل الاجتماعي. في الواقع ، يمكن لشبكة دعم جيدة من الأصدقاء والعائلة تقليل مشاكل العمل لديك ومساعدتك على رؤية الأشياء بشكل مختلف.

من المفيد أيضًا التعرف على زملائك. كلما استثمرت في علاقاتك في العمل ، كلما وجدت يومك أكثر متعة.

يمكن أن تساعد مساعدة زملائك في العمل وغيرهم في حياتك أيضًا على تعزيز احترامك لذاتك وإعطائك إحساسًا بالهدف ، وهو أمر ضروري لرفاهيتك ورضاك.

3. تعلم مهارات جديدة

يعد الحفاظ على “النشاط المعرفي” أمرًا بالغ الأهمية لصحتك النفسية والعقلية ويمكن أن يوفر لك فرصًا جديدة فيما يتعلق بتطور حياتك المهنية. لذا حاول الاستمرار في التعلم – خذ دورة تدريبية ، أو طور بعض المهارات الجديدة أو تعلم هواية جديدة ، كل ذلك يضيف.

إن استمرار الأشياء في حياتك خارج العمل مهم أيضًا لصحتك العاطفية والعقلية. في المملكة المتحدة ، نعمل في بعض أطول الساعات في أوروبا ، مما يعني أننا غالبًا لا نقضي وقتًا كافيًا في القيام بالأشياء التي نستمتع بها حقًا. لا تعمل لساعات زائدة. وتأكد من تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي تجدها ممتعة.

4. ابق حاضرا

هذا كله يتعلق بـ “التواجد في اللحظة” وليس في الماضي أو التطلع إلى الأمام بعيدًا. استمتع بالحاضر وستقدره أكثر. في الواقع ، هناك الكثير من الأبحاث حول الجوانب الإيجابية لليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تساعد في الصحة العقلية.

لست مضطرًا للجلوس لساعات في التأمل أيضًا. إن التواجد في اللحظة الحالية يتعلق بإعادة عقلك إلى الوقت الحالي. النهج الأكثر وعيًا في الحياة هو شيء يمكنك ممارسته في أي وقت من اليوم ، إنه يتعلق فقط بالوعي ، وملاحظة محيطك – المشاهد والأصوات والروائح. يمكنك القيام بذلك أثناء المشي أو في اجتماع أو أثناء صنع كوب من الشاي.

5. التعرف على الإيجابيات

يساعدك البقاء حاضرًا أيضًا على التعرف على الإيجابيات في حياتك – مما يتيح لك أن تكون نصف كوب ممتلئ بدلاً من كوب نصف فارغ.

اقبل وجود أشياء في العمل أو في الحياة لا يمكنك تغييرها وركز على الأشياء التي تتحكم فيها. ذكر نفسك بالشعور بالامتنان للإيجابيات في حياتك.

6. تجنب العادات غير الصحية

بالنظر إلى ما نعرفه عن عواقبها على المدى الطويل ، فإن الإفراط في استهلاك الكحول أو القهوة أو التدخين كاستراتيجية للتعامل مع ضغوط العمل من المرجح أن يكون له تأثير سلبي على سعادتك ، حتى لو بدا أنه يوفر لك انتقاء سريع- أعلى.

7. العمل بذكاء وليس أطول

حدد أولويات عبء العمل الخاص بك خلال ساعات العمل وسيكون لديك المزيد من الوقت المتاح للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. اقبل أن علبة الورق الخاصة بك ستكون ممتلئة دائمًا ، لذا ركز على الأشياء المهمة أولاً.

كلما سيطرت على حياتك العملية وحصلت على التوازن الذي تحتاجه ، زادت احتمالية أن تكون أكثر سعادة في العمل. في الواقع ، بالنظر إلى أن الأمراض المرتبطة بالإجهاد في المملكة المتحدة تمثل ما يقرب من 60٪ من جميع الأمراض طويلة الأمد ، يجب عليك إعطاء الأولوية لرفاهيتك ومحاولة تقليل ضغوط العمل حيثما أمكن ذلك.