كيف تعيد أسلاك دماغك لتشعر بالراحة يوم الاثنين
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
إذا كنت تكره يوم الاثنين ، فأنت بالتأكيد في شركة جيدة. بعد يومين من الراحة ، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة إلى روتيننا وواجبات العمل. قد يكون لديك حتى الرهبة والقلق التي تتسرب إلى عطلة نهاية الأسبوع في شكل “مخيف يوم الأحد”.
لا يمكنك دائمًا تغيير جدولك الزمني أو التزاماتك لجعل يوم الاثنين أكثر جاذبية ، ولكن قد تتمكن من “إعادة برمجة” عقلك للتفكير في الأسبوع بشكل مختلف.
تحب أدمغتنا القدرة على التنبؤ والروتين. أظهرت الأبحاث أن الافتقار إلى الروتين يرتبط بانخفاض مستوى الرفاهية والضيق النفسي. على الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبشر بوقت ممتع ومريح ، إلا أن دماغنا يعمل بجد للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين.
هذا المقال جزء من الحياة اليومية، سلسلة حول القضايا التي تؤثر علينا في العشرينات والثلاثينات من العمر. من تحديات بدء الحياة المهنية والعناية بصحتنا العقلية ، إلى الإثارة في تكوين أسرة ، أو تبني حيوان أليف أو مجرد تكوين صداقات كشخص بالغ. تستكشف المقالات في هذه السلسلة الأسئلة وتقدم إجابات بينما ننتقل إلى هذه الفترة المضطربة من الحياة.
قد تكون مهتمًا بـ:
يمكن أن يكون لممارسة ما بعد الولادة فوائد عديدة – وإليك كيفية القيام بذلك بأمان
التأكيدات الإيجابية: كيف يمكن للتحدث مع نفسك أن يسمح بدخول الضوء
يمكن أن يكون أخذ يوم للصحة العقلية مفيدًا لك – وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منه
الخبر السار هو أن الدماغ لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد عند التكيف مع حرية عطلة نهاية الأسبوع ونقص الروتين. ومع ذلك ، فإنها قصة مختلفة عند العودة إلى الأنشطة الأقل متعة ، مثل قائمة المهام صباح يوم الاثنين.
تتمثل إحدى طرق التكيف مع التغيير بعد عطلة نهاية الأسبوع في إدخال إجراءات روتينية تستمر طوال الأسبوع وتتمتع بالقدرة على جعل حياتنا أكثر وضوحًا. قد يشمل ذلك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو البستنة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من المفيد القيام بهذه الأشياء في نفس الوقت كل يوم.
تعمل الروتينات على تحسين إحساسنا بالتماسك ، وهي عملية تسمح لنا بفهم بانوراما أحداث الحياة. عندما يكون لدينا روتين ثابت ، سواء كان ذلك روتين العمل لمدة خمسة أيام وأخذ يومين إجازة أو الانخراط في مجموعة من الإجراءات كل يوم ، تصبح حياتنا ذات مغزى أكبر.
روتين مهم آخر لتأسيسه هو روتين نومك. تظهر الأبحاث أن الحفاظ على وقت نوم ثابت قد يكون مهمًا للاستمتاع بيوم الاثنين بقدر أهمية مدة نومك أو جودته.
تؤدي التغييرات في أنماط النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع إلى إرهاق السفر الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد يؤدي النوم في وقت متأخر عن المعتاد ولفترة أطول في الأيام الخالية إلى حدوث تناقض بين الساعة الجسدية والمسؤوليات المفروضة اجتماعيًا. هذا مرتبط بارتفاع مستويات التوتر صباح الاثنين.
حاول أن تخصص وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، وتجنب القيلولة. قد ترغب أيضًا في إنشاء روتين لمدة 30 دقيقة “للتهدئة” قبل النوم ، عن طريق إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية أو وضعها بعيدًا وممارسة تقنيات الاسترخاء.
قرصنة هرموناتك
يمكن للهرمونات أيضًا أن تلعب دورًا في شعورنا تجاه أيام الاثنين. على سبيل المثال ، الكورتيزول هو هرمون مهم للغاية متعدد الوظائف. إنه يساعد أجسامنا على التحكم في التمثيل الغذائي لدينا ، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ واستجابتنا للتوتر ، من بين أمور أخرى. يتم إطلاقه عادة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ (يساعدنا في الشعور بالاستيقاظ) ثم تنخفض مستوياته حتى صباح اليوم التالي ، إلا إذا كنا تحت الضغط.
تحت الضغط الحاد ، لا تطلق أجسامنا الكورتيزول فحسب ، بل تطلق الأدرينالين أيضًا استعدادًا للقتال أو الهروب. هذا عندما ينبض القلب بسرعة ، نتعرق في راحة اليد وقد نتفاعل بشكل اندفاعي. هذه اللوزة (منطقة صغيرة على شكل لوز في قاعدة أدمغتنا) تختطف أدمغتنا. إنه يخلق استجابة عاطفية فائقة السرعة للتوتر حتى قبل أن تتمكن أدمغتنا من المعالجة والتفكير فيما إذا كانت هناك حاجة إليها.
ولكن بمجرد أن نفكر – تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ ، والمنطقة التي نتحدث عنها وتفكيرنا التنفيذي – سيتم تخفيف هذه الاستجابة ، إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي. إنها معركة مستمرة بين عواطفنا وعقلنا. قد يوقظنا هذا في منتصف الليل عندما نشعر بالتوتر الشديد أو القلق.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا إذن أن مستويات الكورتيزول ، المقاسة في عينات اللعاب للأفراد العاملين بدوام كامل ، تميل إلى الارتفاع يومي الاثنين والثلاثاء ، مع تسجيل أدنى المستويات في أيام الأحد.
باعتباره هرمون التوتر ، يتقلب الكورتيزول يوميًا ، ولكن ليس باستمرار. في أيام الأسبوع ، بمجرد استيقاظنا ، ترتفع مستويات الكورتيزول وتميل الاختلافات إلى الارتفاع عنها في عطلات نهاية الأسبوع.
لمكافحة هذا ، نحتاج إلى خداع اللوزة عن طريق تدريب الدماغ على التعرف على التهديدات الفعلية فقط. بعبارة أخرى ، نحتاج إلى تنشيط قشرة الفص الجبهي لدينا بأسرع ما يمكن.
Krakenimages.com/Shutterstock
واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وتقليل التوتر العام هي من خلال أنشطة الاسترخاء ، خاصة يوم الاثنين. أحد الاحتمالات هو اليقظة ، والتي ترتبط بانخفاض الكورتيزول. يعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة أخرى – الخروج أول شيء يوم الإثنين أو حتى خلال ساعة الغداء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية إدراكك لبداية الأسبوع.
امنح نفسك الوقت قبل التحقق من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. من الجيد انتظار انخفاض ذروة الكورتيزول بشكل طبيعي ، والذي يحدث بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، قبل أن تعرض نفسك للضغوط الخارجية.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك تدريب عقلك على الاعتقاد بأن أيام الأسبوع يمكن (تقريبًا) أن تكون جيدة مثل عطلة نهاية الأسبوع.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
