لماذا الجلوس مع الساقين المتقاطعة يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك

هل تجلس بشكل مريح؟ فقط توقف للحظة ودون تعديل ، لاحظ وضعيتك. ماذا تفعل ساقيك؟ هل عبروا؟ وهل أنت عابر يمين أم يسار؟ يعبر حوالي 62٪ من الناس إلى اليمين على اليسار ، و 26٪ يذهبون في الاتجاه الآخر ، و 12٪ لا يفضلون ذلك.

توجد عادةً طريقتان للجلوس على كرسي وعبور رجليك ، إحداهما عند الركبة والأخرى عند الكاحل. ولكن بقدر ما هو مريح أن تجلس مع ساقيك متشابكتان ، فهل هو ضار بصحتك ووقفتك؟ دعنا نلقي نظرة على الدليل.

كبداية ، تظهر الأبحاث أن الجلوس القرفصاء يمكن أن يزيد من عدم محاذاة الوركين ، حيث يكون أحدهما أعلى من الآخر.

كما أنه يغير السرعة التي يتحرك بها الدم عبر الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.

تشير معظم الأبحاث إلى أن عبور الركبتين أسوأ من الكاحلين. في الواقع ، يمكن أن يتسبب الجلوس بهذه الطريقة في زيادة ضغط الدم بسبب تجمع الدم في الأوردة واضطرار قلبك إلى العمل ضد ذلك. وهذا يمكن أن يزيد من خطر تلف الأوعية الدموية ، ولهذا السبب عند قياس ضغط الدم يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

تأثير على الجسم

كلما جلست القرفصاء لفترة أطول وفي كثير من الأحيان ، زادت احتمالية حدوث تغييرات طويلة المدى في أطوال العضلات وترتيبات العظام في حوضك. ونظرًا للطريقة التي يرتبط بها الهيكل العظمي معًا ، يمكن أن يتسبب تقاطع الساق أيضًا في اختلال العمود الفقري والكتفين.

من المحتمل أن يصبح وضع رأسك خارج المحاذاة بسبب التغيرات في عظام الرقبة ، حيث يعوض العمود الفقري للحفاظ على مركز الجاذبية الخاص بك فوق الحوض.

يمكن أن تتأثر رقبتك أيضًا بسبب ضعف جانب واحد من الجسم عن الآخر. يمكن ملاحظة نفس الخلل في عضلات الحوض وأسفل الظهر نتيجة لسوء الموقف والضغوط والإجهاد الناجم عن الجلوس القرفصاء.

اقرأ المزيد: لدينا عظام أضعف من أسلافنا الصيادين – هذا ما يمكنك فعله حيال ذلك

قد ينحرف الحوض أيضًا بسبب التمدد المطول لعضلات الألوية (بوم) على جانب واحد ، مما يعني أنها تصبح أضعف.

يزيد الجلوس مع وضع الساقين لفترة طويلة من احتمالية الإصابة بالجنف (محاذاة غير طبيعية للعمود الفقري) وتشوهات أخرى. يمكن أن يسبب أيضًا متلازمة ألم المدور ، وهي حالة شائعة ومؤلمة تؤثر على الجانب الخارجي من الورك والفخذ.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الجلوس مع تقاطع الساقين يمكن أن يعرض العصب الشظوي ، المعروف أيضًا باسم العصب الشظوي ، في أسفل ساقك لخطر الانضغاط والإصابة. يظهر هذا عادةً على أنه ضعف عند محاولة رفع جانب إصبع القدم الصغير من القدم بالإضافة إلى انخفاض القدم الأكثر أهمية – حيث تتدلى القدم بالكامل لأسفل. على الرغم من أن هذا قصير الأجل في معظم الحالات ويعود إلى طبيعته في غضون بضع دقائق.

هناك أيضًا دليل على أن تقاطع الساقين يمكن أن يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. وذلك لأن درجة حرارة الخصيتين يجب أن تكون أقل من درجة حرارة الجسم القياسية بين 2 و 6 درجات مئوية. يؤدي الجلوس إلى زيادة درجة حرارة الخصيتين بمقدار 2 درجة مئوية ويمكن أن يؤدي وضع الساقين إلى زيادة درجة حرارة الخصيتين بما يصل إلى 3.5 درجة مئوية. وتشير الدراسات إلى أن زيادة درجة حرارة كيس الصفن أو الخصية يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه نظرًا للاختلافات في تشريح الرجال والنساء ، ربما يكون من الأسهل على النساء الجلوس متربعين – خاصةً لأن الرجال لديهم نطاق حركة أقل في الورك.

الساقين والمفاصل

لكن تشير الأبحاث إلى أن الجلوس مع وضع الساقين متصالب يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأشخاص. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة من عام 2016 ، على سبيل المثال ، أنه بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ساق واحدة أطول من الأخرى ، يمكن أن يساعد الجلوس على الساقين على تعديل ارتفاع جانبي الحوض ، مما يؤدي إلى تحسين المحاذاة.

يبدو أن الجلوس مع تقاطع الساقين يقلل من نشاط بعض العضلات ، خاصة العضلات المائلة (تلك الموجودة تحت الجلد حيث تضع يديك على وركيك) مقارنة بالجلوس مع الساقين للأمام. قد يساعد ذلك على استرخاء عضلاتك الأساسية ومنع الإجهاد المفرط.

اقرأ المزيد: الجلوس على الأرض مقابل الجلوس على كرسي – أيهما أفضل لك؟

وبالمثل ، هناك دليل على أن الجلوس القرفصاء يحسن استقرار المفاصل العجزية الحرقفية (المسؤولة عن نقل الوزن بين العمود الفقري والساقين).

وبالطبع ، فإن وضعية اليوجا أو التأمل الشهيرة (وضعية اللوتس) ترى الناس جالسين على الأرض وسيقانهم متقاطعتان. على الرغم من وجود بيانات محدودة حول ما إذا كانت فترات طويلة من الوقت الذي يتم قضاؤه في هذا الوضع قد تؤدي إلى بعض المشكلات التي يسببها الجلوس القرفصاء على كرسي. في الواقع ، تقدم اليوغا للعديد من الأشخاص فوائد هائلة – حتى أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الركبة.

إذن الحكم؟ ربما يكون من الأفضل تجنب عقد ساقيك إذا استطعت. على الرغم من ذلك ، من المحتمل أن تتفاقم العديد من عوامل الخطر المرتبطة بربط ساقيك بسبب مشكلات أساسية أخرى مثل أنماط الحياة المستقرة والسمنة. لذلك مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن النصيحة الرئيسية هي عدم الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة والحفاظ على نشاطك بانتظام.