ماذا يحدث لعقلك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

Curious Kids هي سلسلة للأطفال من جميع الأعمار. هل لديك سؤال تود أن يجيب عليه خبير؟ أرسلها إلى CuriousKidsCanada@theconversation.com.

ماذا يحدث لعقلك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ – أفيري ، 7 سنوات ، ناباني ، أونت.

قد يكون النوم هو العامل الأكبر في الحفاظ على صحة الدماغ والصحة العقلية الإيجابية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا.

ما هو مثير للاهتمام – وإشكالي – هو أن معظمنا يعيش مع ديون النوم: في الأساس لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك نحن دائمًا محرومون من النوم. والتعايش مع ديون النوم له تأثير سلبي على وظائف المخ.

واحدة من العلامات الأكثر شيوعًا لوجود ديون النوم هي الشعور وكأنك في ضباب عقلي ، حيث الأمور ليست واضحة ومركزة كما ينبغي. قلة النوم يمكن أن تجعلنا أكثر عاطفية ويمكن أن تساهم في الاكتئاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي وجود ديون النوم إلى إضعاف جميع أنظمة دماغك – تلك التي تدعم الإدراك والذاكرة والانتباه واتخاذ القرار وحتى التعلم.

بصفتي عالم أعصاب ، فأنا مهتم للغاية بالعوامل التي تؤثر على صحة الدماغ ووظيفته. أظهرت الأبحاث التي أجراها مختبري الخاص ، مختبر علم الأعصاب النظري والتطبيقي بجامعة فيكتوريا ، أن النوم هو أكبر مؤشر منفرد على قدرة عقلك على تكوين ذكريات جديدة.

كم يحتاج الناس من النوم؟

قد تتساءل عن مقدار النوم الطبيعي أو ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصي الأطباء والباحثون بما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبالغين. إذا كنت تنام أكثر من ذلك ، يجدر بك التحدث مع الطبيب لأن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا لك أيضًا.

ومع ذلك ، الأمر مختلف بالنسبة للأطفال. بعد ولادتهم مباشرة ، قد يحتاج الأطفال إلى النوم لمدة تصل إلى 17 ساعة في اليوم ، ولن يصلوا إلى نطاق سبع إلى تسع ساعات حتى نهاية فترة المراهقة. يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من سن 6 إلى 12 عامًا) عادةً من 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ، ويحتاج المراهقون ما بين ثماني إلى 10 ساعات من النوم ليلًا.

أحد الأشياء المثيرة للاهتمام التي أظهرها العلم لنا هو أن إيقاع الساعة البيولوجية – دورة الساعة الطبيعية لأجسامنا التي تحدد وقت النوم – يختلف بالنسبة للمراهقين عن الأطفال الأصغر سنًا والبالغين. رغبة المراهقين في السهر والنوم أمر طبيعي تمامًا.

كيف يعمل النوم وكيف يؤثر على وظائف المخ

يمر البشر بخمس مراحل مختلفة من النوم كل ليلة: نوم NREM1 و NREM2 و NREM3 و NREM4 و REM.

REM تعني “حركة العين السريعة” وهذا هو الوقت الذي نحلم فيه. NREM تعني “حركة العين غير السريعة” ويتم ترتيب المراحل من النوم الخفيف إلى النوم العميق. يعد الضوء – وخاصة NREM2 – مرحلة حرجة من النوم عندما تتشكل الذكريات. NREM3 و NREM4 ضروريان لجسمك للتعافي من الإصابات والحصول على الطاقة في اليوم التالي.

فيما يتعلق بكيفية تأثير قلة النوم على وظائف الدماغ ، فإن أبرز نظرية العمل هي أنه عندما نحرم من النوم ، فإنه يقلل من قدرة الخلايا العصبية – الخلايا التي يتكون منها دماغنا – على التواصل مع بعضها البعض. وهذا يعني أن أدمغتنا لا تعمل بشكل فعال ، مما يؤدي إلى انخفاض وظائف المخ وضعف صحة الدماغ وربما حتى مشكلات الصحة العقلية.

كيفية الحصول على نوم جيد

ما الذي يمكننا القيام به لتحسين نوعية نومنا وتجنب الاضطرار إلى النوم؟ أولاً ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. المقياس الجيد للحصول على “صحة نوم” جيدة هو القدرة على الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم دون الحاجة إلى منبه.

من المهم أن تعرف أنه لا يمكنك النوم أكثر من اللازم لتعويض قلة النوم. في الواقع ، يعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعافي من نقص النوم.

شيء آخر يمكنك القيام به لتحسين جودة نومك هو تجنب النظر إلى الشاشات – الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون – قبل الذهاب إلى السرير. لقد ثبت أن التكنولوجيا المستخدمة في صنع هذه الشاشات تزيد من اليقظة ، مما يجعل من الصعب النوم.

أيضًا ، اجعل النوم أولوية – من الأفضل أن تنام وتترك عقلك يتعافى بدلاً من البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة. في الواقع ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في المدرسة لتحسين مستوى التعلم هو الحصول على نوم جيد ليلاً.

أخيرًا ، ثبت أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية يحسن صحة النوم ونوعية النوم.

لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانخفاض صحة الدماغ ووظائفه ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.