هل نفرط في التفكير في الوجبات العائلية؟ 5 نصائح واقعية لتخفيف الضغط
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
لطالما تم الترويج لتناول الطعام معًا بانتظام كعائلة كحل بسيط لتحسين الصحة والرفاهية.
لقد قيل لنا أنه لتحقيق هذه الفوائد المقترحة ، يجب أن نتبع صيغة مثالية قديمة: جميع أفراد الأسرة على المائدة ، يتشاركون بسعادة وجبة مطبوخة في المنزل ويتحدثون دون تشتيت الانتباه. لكن الواقع الحديث يشمل الأسر التي تعاني من فقر الوقت ، والأشخاص الذين يأكلون صعبًا ، والأشقاء على خلاف والتوتر بشأن الوجبات التي يجب طهيها – ناهيك عن ضغوط تكلفة المعيشة. يمكن أن يجعل هذا المزيج الحصول على وجبات عائلية أمرًا صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا ، للعديد من العائلات.
يخبرنا البحث أن العائلات التي تأكل معًا بشكل متكرر من المرجح أن يكون لديها نظام غذائي أفضل وأداء عائلي أفضل وأطفال يتمتعون بتقدير أكبر للذات. لكن لا يمكن لهذه الدراسات أن تخبرنا ما إذا كان تجمع الأسرة على وجبة هو سبب هذه النتائج. قد يكون من المرجح أن العائلات التي تأكل جيدًا هم أكثر عرضة لتناول الطعام معًا.
ولكن كيف يمكننا أن نجعل الوجبات العائلية أكثر واقعية وأقل إرهاقًا؟
اقرأ المزيد: 3 أسباب قد تجعل ابنك المراهق يتخطى وجبة الإفطار – لا تزعج نفسك بل تشجعه على بداية صحية
لسنا متأكدين ما هو الرابط
حاولت المراجعة المنهجية السابقة تفكيك هذه العلاقة. لكننا لم نتمكن من تقديم إجابات قاطعة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى القيود المفروضة على تصميمات الدراسة. لم ينظر الباحثون إلى عوامل مثل النشاط البدني ووقت الشاشة والنوم بشكل منفصل. وقاموا بقياس “النجاح” بشكل مختلف عبر الدراسات ، مما يجعل من الصعب مقارنتها.
لذلك ، لا نعرف على وجه اليقين أن الوجبة العائلية مفيدة للصحة ، فقط أن هناك رابطًا إحصائيًا بين العائلات التي تأكل معًا وصحة الأسرة.
ولا نعرف أي جانب من الوجبة العائلية قد يكون مسؤولاً. قد تتعلق الإجابة بجودة الطعام أو استخدام الشاشة أو جو تناول الطعام أو المحادثات العائلية.
تحدي ليلي
في أستراليا ، غالبًا ما تحدث الوجبات العائلية في المساء لأنها واحدة من الأوقات القليلة التي تقضيها العائلات في المنزل في نفس الوقت. ينخرط حوالي ثلاثة أرباع الأطفال الصغار في عشاء عائلي مع مقدم الرعاية لأكثر من خمس ليال في الأسبوع.
على الرغم من أن العديد من الآباء يعتبرون أن أوقات الوجبات العائلية مهمة ، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا لتحقيقها.
الوجبات العائلية أكثر مما يحدث على المائدة. إنها تتطلب النية والجهد والتخطيط. يمكن أن يصبح هذا المخاض دورة لا هوادة فيها ، والأكثر شيوعًا أن الأمهات هم من يتحملن العبء. يجد الكثير صعوبة في الذهاب.
صراع الأسهم
إدارة أوقات الوجبات
يستمر العمل بمجرد جلوس الأسرة معًا.
قد لا يحدث تناول وجبات ممتعة ومحادثات هادفة بشكل طبيعي. مرة أخرى ، غالبًا ما تكون الأمهات هم من يديرون العلاقات والعواطف حول الطاولة.
ويمكن أن تصبح أوقات الوجبات أكثر تعقيدًا عندما يكون هناك العديد من الأطفال في هذا المزيج. يسمح بعض الآباء بالتلفزيون أو الشاشات الأخرى لتشجيع الأطفال على تناول الطعام وتجنب الخلافات. تم ربط هذه الاستراتيجية بالمآخذ الغذائية الأقل من الأمثل ، ولكن يمكن أن تجعل أوقات الوجبات ممكنة ، ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر.
اقرأ المزيد: هل تعيش في صحراء طعام؟ تشير هذه الخرائط إلى أنه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك
5 نصائح لتخفيف الضغط
لذا ، كيف يمكننا إعادة التفكير في شكل وجبة عائلية ناجحة وذات مغزى؟ فيما يلي خمس أفكار للمبتدئين:
1) لا يجب أن يكون العشاء
تأتي فرص تناول الطعام معًا في أوقات مختلفة من اليوم ، ولا يلزم حضور جميع أفراد الأسرة. يمكن أن تكون مناسبة تناول الطعام الهادفة بسيطة مثل مشاركة وجبة خفيفة مع الأطفال بعد المدرسة.
2) ليس من الضروري أن تكون مثالية
لا عيب في إعادة تسخين وجبة مجمدة ، أو رمي المعكرونة والصلصة معًا ، أو تقديم الخضار نيئة ، أو تناول الطعام على سجادة النزهة في غرفة المعيشة ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني عائلي من حين لآخر.
3) لا تجبر المحادثة
تعتبر الوجبات وقتًا رائعًا للتواصل ، ولكن هذا لا يأتي دائمًا بسهولة بعد الأيام المزدحمة في العمل والمدرسة. يمكن أن تكون ألعاب الكلمات البسيطة والاستماع إلى الموسيقى والوقت الهادئ ممتعًا تمامًا.
4) ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك
كن مبدعًا في طريقة مشاركة مهام الوجبات العائلية مع الأطفال والشركاء. يمكنك تصميم قائمة العائلة معًا ، أو الحصول على قائمة تسوق يمكن للجميع المساهمة فيها ، أو تقسيم الغسيل.
5) لا يوجد رقم سحري
لا يوجد عدد من الوجبات المناسبة لكل أسرة. الأمر كله يتعلق باختيار كيف ومتى تستطيع ذلك.
Unsplash، CC BY
اقرأ المزيد: هل يجب أن تطعم أطفالك العشاء؟ ماذا يخبرنا #Swedengate عن ثقافة الطعام والتوقعات الاجتماعية
إعادة التفكير في الوجبات العائلية
عندما يتعلق الأمر بالوجبات العائلية ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. نحن بحاجة إلى ترويج أفضل لوجبات عائلية واقعية وقابلة للتحقيق ، لتقليل الضغط الواقع على العائلات المثقلة بالفعل بالأعباء.
يجب أن نفكر أيضًا فيما إذا كانت التغييرات المنهجية مطلوبة لدعم الوالدين للحصول على الوقت والطاقة لجمع عائلاتهم معًا لتناول وجبة مشتركة مفيدة. يمكن أن يشمل ذلك دعم العمال للانتهاء مبكرًا من إعداد الوجبات أو تقديم أطعمة صحية ميسورة التكلفة. يمكننا أيضًا أن ننظر إلى الثقافات الأخرى للإلهام.
هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لفهم مكونات الوجبة العائلية الأكثر فائدة ، حتى نتمكن من ترتيبها حسب الأولوية. يمكن أن تستكشف طرق البحث المبتكرة ، مثل ملاحظات وقت الطعام في الأسر التي لديها مجموعة من الثقافات والتركيبات ، كيف تتكشف مناسبات الأكل في الوقت الفعلي.
يمكن أن تكون الوجبات العائلية تجربة إيجابية ، مع إمكانية تحقيق نتائج صحية جيدة. لكن يمكن أن يكونوا أفضل إذا قللنا كل الضغوط والتوقعات التي تحيط بهم.
اقرأ المزيد: كيف توفر 50 دولارًا من فاتورة طعامك وتستمر في تناول وجبات لذيذة ومغذية
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
