كيف يمكن أن تؤثر الضغوط المالية على صحتك العقلية و 5 أشياء يمكن أن تساعدك

يؤثر الضغط المالي علينا بعدة طرق مختلفة. يكافح بعض الأشخاص لدفع الفواتير أو إطعام الأسرة أو الحفاظ على مكان للعيش فيه. يلبي الآخرون احتياجاتهم الأساسية ولكنهم ينغمسون في مدخراتهم للحصول على إضافات.

يتزايد الضغط المالي ، وهو أمر مفهوم يسبب بعض الضيق. في الأشهر الأخيرة ، شهدت Lifeline ارتفاعًا في عدد المكالمات حول الصعوبات المالية.

لكن فهم وإيجاد طرق لتقليل ضغوطنا المالية – وتأثيرها العاطفي علينا – يمكن أن يساعد في جعل هذا الوقت الصعب قليلاً.

اقرأ المزيد: ما الذي يلحق الضرر الأكبر بصحتنا العقلية؟ الانفصال والضغط المالي والانتظار الطويل للرعاية

ما هو الضغط المالي؟

إذا كنت تجد صعوبة في تغطية نفقاتك الحالية أو كنت قلقًا بشأن أموالك الحالية أو المستقبلية ، فأنت تحت ضغط مالي. مثل الأنواع الأخرى من الضغوط ، فإن الضغط المالي له مكونان:

• موضوعي صعوبة مالية ، حيث لا يوجد لديك أموال كافية لتغطية النفقات أو الديون اللازمة

• شخصي تصورات حول أموالك الحالية أو المستقبلية ، مما يؤدي إلى القلق والضيق.

هذين هما مرتبطان. لكن قد يواجه شخص ما مشكلة في تغطية نفقاته ، ويعتبر هذا أمرًا مقبولًا ولا تقلق كثيرًا. بدلاً من ذلك ، قد يكون شخص ما آمنًا ماليًا بشكل معقول ولكنه لا يزال يشعر بالتوتر الشديد بشأن موارده المالية.

اقرأ المزيد: الإجهاد خطر على الصحة. لكن يمكن لدائرة داعمة من الأصدقاء أن تساعد في التراجع عن الآثار الضارة على حمضك النووي

لماذا نشعر به؟

هناك مجموعة واسعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المستوى الحالي من ضغوطك المالية. وتشمل هذه السياقات والشخصية.

العوامل السياقية هي تأثيرات على المستوى المجتمعي على المشهد المالي الحالي. وتشمل هذه معدلات النمو الاقتصادي ، وأداء السوق ، والسياسة الحكومية والسياسية ، وتوزيع الثروة. قد تختلف هذه العوامل باختلاف الثقافات والبلدان.

العوامل الشخصية التي تساهم في التوتر هي عوامل فريدة لكل شخص. على سبيل المثال ، قد تؤثر الخصائص الديموغرافية مثل العمر والجنس والتعليم والمجموعة العرقية على وصول شخص ما إلى الموارد المالية.

العوامل الشخصية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الإجهاد المالي هي المعرفة والممارسات المالية ، والسمات الشخصية التي تؤثر على السلوك والتصورات ، وأحداث الحياة الكبرى ذات الآثار المالية (مثل الزواج ، أو إنجاب طفل ، أو التقاعد).

اقرأ المزيد: كارثة ديون Centrelink هي سياسة سيئة للصحة العقلية

يمكن أن تكون الآثار الصحية شديدة

يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من الضغط المالي على رفاهية الناس ، مما يزيد من مستويات التوتر النفسي والقلق والاكتئاب.

وجدت مراجعة دليلاً واضحًا على وجود صلة بين الإجهاد المالي والاكتئاب ، وأن خطر الإصابة بالاكتئاب كان أكبر بالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض.

كما وجدت دراسة استقصائية كبيرة أجريت على البالغين في الولايات المتحدة أن المخاوف المالية الأكبر كانت مرتبطة بمزيد من الضيق النفسي. كان هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير المتزوجين والعاطلين عن العمل وذوي الدخل المنخفض والذين كانوا مستأجرين.

لذا فإن الأشخاص الأكثر ضعفًا من الناحية المالية – بالمعنى الموضوعي – هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة آثار نفسية سلبية من الإجهاد المالي.

ومع ذلك ، فإن تصور وضعك المالي مهم هنا أيضًا. في إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن ، بما في ذلك الأستراليون ، لم يكن الوضع المالي لشخص ما مرتبطًا برفاهيته فحسب ، بل أيضًا مدى رضا الناس عن ثروتهم.

يمكن أن تؤثر الضغوط المالية الشديدة ، مثل إجبارك على بيع منزلك إذا لم تتمكن من سداد أقساط الرهن العقاري ، على الصحة النفسية والجسدية.

اقرأ المزيد: “فقدنا المنزل ، فقدنا كل شيء”: كيف يبدو التعامل مع الضغوط المالية

ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟

بينما لا يمكننا تغيير المشهد المالي الأوسع أو بعض جوانب وضعنا المالي ، هناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تقليل الضغط المالي وتأثيراته.

1. اتخذ خطوات صغيرة

حاول تحديد عناصر أموالك التي يمكنك تحسينها والعمل على بعضها ، حتى لو كانت خطوات صغيرة. قد يشمل ذلك إنشاء ميزانية واتباعها ، أو خفض بعض التكاليف الإضافية ، أو التقدم للحصول على المساعدة المالية المتاحة ، أو الحصول على عروض أسعار للمرافق أو التأمين الأكثر تكلفة ، أو التفكير في تغيير مهني. حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تحسن حالتك المالية بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراء في موقف صعب إلى تحسين الرفاهية من خلال منحك إحساسًا أكبر بالوكالة.

2. تحقق من رأيك في الموقف

افحص منظورك. هل ترى غالبًا الجوانب السلبية لموقفك ولكنك تتجاهل الجوانب الإيجابية؟ هل أنت قلق كثيرًا بشأن كوارث بعيدة الاحتمال بعيدة جدًا في المستقبل؟ يجدر التحقق مما إذا كانت تصوراتك عن وضعك المالي دقيقة ومتوازنة.

3. لا تقسو على نفسك

لا تعكس حالتك المالية قيمتك كشخص ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تحديد حالتك المالية إلى مزيد من التوتر. الصعوبات المالية هي نتيجة العديد من العوامل ، بعضها فقط تحت سيطرتك. تذكير نفسك بأن أموالك لا تحدد هويتك كشخص يمكن أن يقلل من مشاعر الحزن أو الخزي أو الذنب.

4. اعتني بنفسك

إنه يستنزف التعامل مع الضغوط المالية المستمرة. لذا ركز على الرعاية الذاتية واستراتيجيات المواجهة التي ساعدتك في التغلب على ضغوط الماضي. قد يعني هذا قضاء بعض الوقت للاسترخاء أو التنفس العميق أو التأمل والتحدث مع الآخرين والقيام ببعض الأشياء من أجل المتعة. إن منحك الإذن لأخذ هذا الوقت يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ومنظورك ورفاهيتك.

5. اطلب المساعدة

إذا كنت تعاني ماليًا أو نفسيًا ، فاطلب المساعدة. قد يأخذ هذا شكل المشورة المالية أو المساعدة لتقليل الصعوبات المالية. إذا لاحظت أنك تشعر باستمرار بالإحباط أو القلق أو اليأس ، فتواصل مع الأصدقاء أو العائلة واطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما تعرفه ، فاتصل بشركة Lifeline على 13 11 14.