قد لا تجعلنا التوقعات المنخفضة أكثر سعادة – هذا ما تقوله أبحاث علم النفس

تم تصنيف فنلندا مؤخرًا على أنها أسعد دولة في العالم للسنة السادسة على التوالي. تم طرح مجموعة من النظريات لشرح سبب استمرار الدولة الاسكندنافية في المرتبة الأولى في جدول السعادة ، من المساواة الأكبر في الدخل إلى الوقت الذي يقضيه في الطبيعة.

لكن أحد أساتذة علم الاجتماع الفنلندي عزا موقف الدولة إلى “التوجه الثقافي الذي يضع حدودًا واقعية لتوقعات المرء لحياة جيدة”. يبدو أنه يعتقد أن الفنلنديين سعداء لأنهم لا يضعون توقعاتهم عالية جدًا.

فهل يجب علينا جميعًا أن نخفض توقعاتنا لنكون أكثر سعادة؟ أود أن أزعم أن أبحاث علم النفس تشير إلى عكس ذلك.

اقرأ المزيد: لماذا تعتبر فنلندا أسعد دولة في العالم – يشرح أحد الخبراء

التوقعات العالية مهمة لأنها تسمح لنا بالحلم ووضع أهداف للعمل من أجلها. من خلال عملية تسمى التناقض العقلي ، نخلق أحكامًا حول توقعاتنا للمستقبل ونقرر أي الأحلام واقعية يجب متابعتها وأي الأحلام يجب أن نتخلى عنها.

على سبيل المثال ، قد تتخيل نفسك تعيش حياة مع العديد من الأصدقاء من حولك. إذا كنت جالسًا بمفردك في المنزل وتحلم بهذا الأمر وتشعر بالحزن على حقيقة كونك وحيدًا ، فإن التباين العقلي يساعدك على تحديد حلمك ، وتوقع العقبات المحتملة ، والتخطيط لاتخاذ إجراءات للتغلب عليها والسعي لتحقيق هدف يساعدك في تكوين صداقات. ، مثل الانضمام إلى النادي. يمكن أن تكون التوقعات العالية ، عندما تكون واقعية ، بمثابة قوة محفزة لإجراء تغيير.

التوقعات العالية تجعلنا متفائلين أيضًا ، حتى نستمر في مواجهة الشدائد. عندما يحدث شيء سيء لشخص ما ويطورون توقعًا بأن كل شيء سيعمل بشكل جيد – على الرغم من الشدائد وحتى لو بدا غير واقعي في ذلك الوقت – فقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام.

على سبيل المثال ، قد تتضاءل توقعاتك في العثور على شريك مدى الحياة عندما تنفصل علاقتكما. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال لديك توقعات كبيرة بأنك ستقابل الشخص المناسب ، فمن المرجح أن تنضم إلى موقع مواعدة وتبحث عن فرص للقاء أشخاص جدد.

على الجانب الآخر …

التوقعات المنخفضة تحد من قدرتنا على التطور والنمو. وجود توقعات منخفضة بأننا سنحقق ما نأمله ليس طريقة جيدة للتكيف مع التغيرات في الحياة ، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعجز واليأس.

عندما تكون لدينا توقعات منخفضة للنجاح بعد الشدائد ، فمن المرجح أن نستسلم ، على سبيل المثال لا تكلف نفسك عناء تجربة تطبيق مواعدة. حتى عندما تكون فرصنا في النجاح عالية بشكل موضوعي ، فسوف نتخلى عن الفرص – ربما لمقابلة أشخاص جدد – بسبب توقعاتنا المنخفضة بأن الأمور ستنجح بالنسبة لنا.

لذا ، فإن وجود توقعات عالية يمكن أن يساعدنا على التكيف مع الظروف المتغيرة والاستمرار. إنها علامة على المرونة والقدرة على التكيف والرفاهية.

توقعات الآخرين

في حين أنه من المفيد وضع توقعات عالية لأنفسنا ، فإننا نميل أيضًا إلى الأداء بشكل أفضل عندما يكون لدى الآخرين توقعات عالية منا. وهذا ما يسمى بتأثير بجماليون.

إيماننا بأن الآخرين يروننا قادرين ونعتقد أنه يمكننا تحقيق أكثر مما نعتقد أنه يمكننا دفعنا إلى أداء أفضل. وبالمثل ، عندما يكون لدى الآخرين توقعات منخفضة منا ، فإننا عمومًا نؤدي بشكل أسوأ.

تم اختبار تأثير Pygmalion على نطاق واسع في مكان العمل والتعليم ، وأظهر نتائج مماثلة.

متى يمكن أن تكون التوقعات العالية سيئة؟

وضع توقعات عالية للغاية يمكن أن يكون له آثار سلبية. تخيل أنك بالغت في تقدير مهاراتك وتحدت نفسك كثيرًا. ربما بدأت في لعب Candy Crush على هاتف شريكك ومستواها متقدم عليك كثيرًا. قد يؤدي عدم تطابق مهاراتك وهذا التحدي إلى الإحباط وحتى القلق.

لتحييد هذا الأمر ، كل ما عليك فعله هو العودة إلى مستوى يتناسب بشكل أفضل مع مستوى مهارتك – والذي تجده صعبًا ولكنك قادر على تحقيق درجات عالية للتقدم في اللعبة. نحن نميل إلى فعل الشيء نفسه في الحياة الواقعية للحفاظ على التوازن.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تنظم حفل عشاء لأصدقائك. إذا التزمت بطهي وجبة متطورة تشكل تحديًا كبيرًا ، فقد يصل قلقك إلى مستويات عالية بحيث لا يمكنك الاستمتاع بحفل العشاء الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك خفض توقعاتك وإعداد وجبة لا تتطلب نفس القدر من المهارة ، ولكنها لا تزال تتحدىك (والتي سيستمتع أصدقاؤك بها بلا شك).

إدارة التوقعات

لدينا جميعًا أشواق ، ورغبة في الحصول على نسخة مثالية من حياتنا. تصبح بعض رغباتنا أهدافًا (على سبيل المثال ، أن نصبح أبًا) ، ويصبح البعض الآخر رغبة مدى الحياة والتي من المحتمل ألا تتحقق أبدًا (على سبيل المثال ، الفوز بعامل X).

أحد الأسباب التي قد تجعل الناس لا يرغبون في الحصول على توقعات عالية هو رغبتهم في حماية أنفسهم من خيبة الأمل عندما لا تتحقق آمالهم ، وهذا مصدر قلق صحيح. ومع ذلك ، فإن تعلم إدارة عواطفنا عندما يبدأ الحزن والإحباط يساعدنا في التعامل بشكل أكثر فعالية مع الشدائد.

إن إيجابيات التوقعات الكبيرة في تحفيزنا على تحديد الأهداف وتحقيقها تفوق السلبيات وأي “حماية” قد نحصل عليها من التوقعات المنخفضة. بالنظر إلى كل هذا ، أعتقد أنه من التبسيط للغاية تصديق أن الفنلنديين أكثر سعادة لهذا السبب.