لا ، لا يمكنك إلقاء اللوم على كل مشاكلك الصحية على “ارتفاع الكورتيزول”. إليك كيفية عمل الهرمون
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
هل كنت تشتهي أطعمة معينة وتكتسب وزناً؟ ربما تكون مرهقًا ولا تستطيع التركيز ، ثم تستيقظ في منتصف الليل. قد تجعلك أحدث اتجاهات العافية في TikTok تعتقد أن مستويات الكورتيزول المرتفعة هي السبب.
صحيح أن الكورتيزول يؤثر على وزننا ، وتوازن الطاقة ، والتمثيل الغذائي ، والنوم. ولكن كذلك تفعل هرمونات الغدة الدرقية ، وهرمونات الشهية ، وهرمونات الجنس ، وكذلك النظام الغذائي والنشاط البدني.
يقوم الكورتيزول أيضًا بأكثر من ذلك وينظم العديد من الوظائف البيولوجية الأخرى. إنه يؤثر على جميع خلايا الجسم تقريبًا وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة.
لماذا يتم تصوير الكورتيزول على أنه سيء؟
بعض ما يُلقى باللوم على الكورتيزول هو أعراض الإجهاد المزمن أو الاكتئاب – وهذا أمر منطقي ، لأن هذه الأعراض مرتبطة.
الكورتيزول هو “هرمون التوتر” الرئيسي في الجسم. هذا قد يجعل الناس يعتقدون أن الكورتيزول مضر لهم ، لكن هذا ليس هو الحال.
الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة ، وقد تطورت استجابتنا للضغط كآلية للبقاء حتى نتمكن من الاستجابة بسرعة للمواقف الخطرة. تثير كل من الضغوط النفسية والجسدية استجابة الإجهاد.
الكورتيزول ضروري للاستجابة الصحية للتوتر
رد فعلنا الفوري على التهديد المفاجئ هو رد القتال أو الهروب. يتم إطلاق الأدرينالين من الغدد الكظرية إلى مجرى الدم. يؤدي هذا على الفور إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس حتى نتمكن من الاستعداد للعمل بسرعة للهروب أو تجنب الخطر. ومع ذلك ، فإن استجابة الأدرينالين قصيرة العمر.
عندما يستمر التهديد أو الإجهاد لدقائق بدلاً من ثوانٍ ، يتم إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية. دوره الرئيسي هو زيادة نسبة الجلوكوز في الدم (السكر) للحصول على الطاقة.
اقرأ المزيد: ثلاثة أسباب لفحص مستويات التوتر لديك هذا العام
يؤثر الكورتيزول على الكبد والعضلات والدهون والبنكرياس لزيادة إنتاج الجلوكوز وتعبئة الجلوكوز المخزن. يؤدي هذا إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدماغ حتى نكون متيقظين عقليًا والعضلات حتى نتمكن من الحركة.
في استجابة صحية وطبيعية للضغط ، يرتفع الكورتيزول بسرعة استجابة للإجهاد ثم ينخفض بسرعة إلى مستويات خط الأساس بعد مرور الإجهاد.
ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن وزيادة إفراز الكورتيزول المستمر ليسا صحيين. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن إفراز الكورتيزول غير المنتظم: عندما يظل الكورتيزول مرتفعاً حتى في حالة عدم وجود إجهاد فوري.
قد يستغرق عدم انتظام الكورتيزول أسابيع للعودة إلى طبيعته بعد الإجهاد المزمن.
ما الرابط بالاكتئاب؟
تشير الدلائل الناشئة إلى أن الإجهاد المزمن والكورتيزول غير المنتظم قد يسهمان في تطور الاكتئاب. أظهر فريق البحث لدينا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم ، في المتوسط ، هرمون الكورتيزول أعلى من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. وجدنا أيضًا أن ارتفاع الكورتيزول كان مرتبطًا بتفكير سلبي أكثر ونوعية حياة أقل.
قد تكون الأعراض الموصوفة على TikTok بسبب ارتفاع الكورتيزول ناتجة عن التوتر أو الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا الأرق وزيادة الشهية وزيادة الوزن أو فقدانه.
Unsplash / الذرات
العلاقة بين الكورتيزول وتغيرات الوزن والاكتئاب معقدة. كما أن ارتفاع الكورتيزول يزيد من نشاط الأدرينالين. هذا ما يفسر لماذا عندما تكون متوتراً ، يمكنك أن تكون أكثر تفاعلاً وتندمج بسرعة في وضع القتال أو الطيران.
ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض الموصوفة على TikTok بسبب “ارتفاع الكورتيزول” قد تعكس في الواقع انخفاض الكورتيزول. يمكن أن يكون سبب انخفاض الكورتيزول هو الإجهاد المزمن وارتفاع الكورتيزول أثناء الطفولة أو في وقت مبكر من الحياة. هذا هو السبب في أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ طويل من الاكتئاب ، يعانون من انخفاض الكورتيزول بدلاً من ارتفاعه.
يسبب انخفاض الكورتيزول التعب وزيادة الوزن. هذا أكثر شيوعًا عند النساء ووجدنا أن هذا مرتبط بهرمون اللبتين ، وهو هرمون الشبع.
كيف تعرف أن مستوى الكورتيزول لديك مرتفع جدًا أو منخفض جدًا؟
على الرغم من الادعاءات بشأن TikTok ، لا يمكننا معرفة ما إذا كان الكورتيزول لدينا في حالة توازن أم مرتفع أم منخفض.
الطريقة الوحيدة للمعرفة هي تحليل دمك أو بولك أو لعابك في المختبر. هذا لا يتم بشكل روتيني وسيكون مضيعة للموارد. سيفحص الطبيب هذا فقط إذا اشتبه في أنك تعاني من اضطراب في إنتاج الكورتيزول ، لكن هذه نادرة.
إلى جانب ذلك ، تختلف مستويات الكورتيزول بشكل كبير عبر أوقات مختلفة من النهار والليل.
يؤثر الكورتيزول على ساعة جسمك
أحد أهم أدوار الكورتيزول هو نظام الساعة البيولوجية للجسم. يحدد الوطاء في الدماغ الإيقاعات اليومية (حوالي 24 ساعة) لوظائفنا البيولوجية لتتناسب مع دورة الضوء والظلام. ينقل الكورتيزول هذه الإشارات من الدماغ إلى باقي الجسم.
اقرأ المزيد: الرسل الكيميائي: كيف تساعدنا الهرمونات على النوم
يزداد إفراز الكورتيزول من الغدد الكظرية في الساعات الأولى من الصباح ، ويبلغ ذروته في حوالي الساعة 7 صباحًا ، ثم ينخفض إلى أدنى مستوياته من منتصف النهار تقريبًا حتى الصباح الباكر.
الكورتيزول هو المنبه الطبيعي لجسمنا. ارتفاع الكورتيزول في الصباح أو في نهاية فترة النوم يحفز اليقظة وزيادة الطاقة والنشاط البدني. يساعد انخفاض الكورتيزول أثناء الليل على النوم والوظائف التصالحية.
كيف يمكنك الحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية؟
يمكنك محاولة الحفاظ على مستويات صحية من الكورتيزول من خلال معالجة الأسباب الكامنة وراء عدم انتظام الكورتيزول.
يمكن أن يقلل التأمل واليقظة والعلاج السلوكي المعرفي من تفاعل استجابة الإجهاد.
كما أن ممارسة الرياضة أثناء النهار وعادات النوم الجيدة تساعد أيضًا في تقليل التوتر المزمن وارتفاع الكورتيزول.
أخيرًا ، يمنح النظام الغذائي المتوازن جسمك اللبنات الأساسية لصحة الهرمونات الجيدة.
إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما تعرفه ، فاتصل بشركة Lifeline على 13 11 14.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
