ما هي الأموات المعلقة؟ ما هي مخاطر آلام الكتف وكيف أفعلها بأمان؟

ربما تكون قد شاهدت مقالات إعلامية أو مؤثرين في اللياقة البدنية عبر الإنترنت يحثون الناس على القيام بـ “عمليات تعليق ميتة” ، حيث يعلق المرء بشكل غير محكم من البار – وعادة ما تكون الأقدام من على الأرض. الهدف عادة هو تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم واستقرار الكتف ، أو شد العضلات حول الكتف.

لكن ماذا يقول العلم؟ هل تمزق الموتى جيد لصحة الكتف؟

كما هو الحال مع الكثير من الأمور المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، ليس من السهل “نعم” أو “لا”. يعتمد الأمر حقًا على سبب قيامك بذلك ، وعلى علم الأحياء الفردي الخاص بك ، وكيف تقوم بذلك. بالنسبة للبعض ، قد تؤدي حالات التعليق الميت إلى خطر إصابة الجهاز العضلي الهيكلي.

الكتف: مفصل غير مستقر نسبيًا

قد تؤدي عمليات التعليق الميت إلى تحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل لدى متسلقي الصخور. يشير هذا إلى أنك إذا كنت تتأقلم جيدًا مع هذا النوع من التمارين ولديك قوة جيدة جدًا للجزء العلوي من الجسم ، فقد يجلب لك التعليق الميت فوائد لليد والساعد.

ولكن في حين أن حالات تعليق الموتى قد تكون جيدة للأشخاص الذين يعانون من قوة جيدة في الجزء العلوي من الجسم ولا يعانون من مشاكل في الكتف ، إلا أنها قد تكون محفوفة بالمخاطر بالنسبة للآخرين. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط حركة الكتف (الحركة المفرطة للكتف) أو عدم استقرار الكتف (مثل أولئك الذين يخلعون كتفهم بسهولة) إلى توخي الحذر.

الكتف ، حسب التصميم ، هو مفصل غير مستقر نسبيًا. لها عظم كروي كبير يسمى عظم العضد ، والذي يقع في تجويف صغير نسبيًا يسمى الحقاني.

الأنسجة السلبية (غير العضلية) حول هذه العظام (الكبسولة والشفا والأربطة) تخلق مساحة واسعة حول مفصل الكتف – كل ذلك حتى تتمكن من تحريك ذراعك من خلال نطاق واسع من الحركة.

نظرًا لعدم وجود الكثير من الدعم السلبي في الكتف ، فإنه يعتمد بشكل كبير على التنسيق العضلي النشط والقوة للحفاظ على ثباته.

يساعد تنسيق العضلات حول لوح الكتف على إبقاء التجويف في المكان الصحيح ، وتساعد الكفة المدورة والعضلات الدالية على التحكم في “الكرة” في مركز التجويف أثناء تحركك.

كل هذا يعني أن التعليق الميت ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، يمكن أن يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة في أكتافهم.

فرط الحركة والكتف

يعاني بعض الأشخاص من حركة زائدة في مفاصلهم بسبب زيادة مرونة أنسجة المفاصل. وهذا ما يسمى بفرط الحركة وقد يكون في الكتف أو جميع المفاصل.

يضعك وضع الذراع العلوية للتعليق الميت الكامل في وضع يتم فيه سحب الكرة من التجويف داخل كتفك. يمكن أن يؤدي تعليق وزن الجسم بالكامل ، في الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة ، إلى تمدد الأنسجة أكثر.

الأشخاص الذين يعانون من فرط حركة الكتف أكثر عرضة للإصابة بعدم استقرار مؤلم في الكتف ، وهو عندما تخرج الكرة غالبًا من التجويف.

قد يكون عدم استقرار الكتف ناتجًا عن صدمة حادة (مثل الخلع). أو يمكن أن يتطور بمرور الوقت من فقدان التحكم في العضلات ، الناجم عن الصدمات الدقيقة (على سبيل المثال ، عن طريق السباحة في المسبح باستخدام مجاديف يدوية).

يرتبط عدم استقرار الكتف بانخفاض القوة والتنسيق في عضلات الكتف. في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ، غالبًا ما يتم تشخيصه بشكل خاطئ على أنه “ألم الكفة المدورة” أو “ضيق عضلات الكتف”.

ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من توقف الموتى؟

تتطلب عمليات التعليق الميت قوة أساسية جيدة ، ويمكن أن تخاطر بفرقعة الكرة من التجويف لبعض الأشخاص ، ويمكن أن تمد النسيج السلبي. إنها ليست أفضل تمرين لمن يعانون من فرط حركة الكتف وعدم استقراره.

إذن ما هو البديل؟ حقق العلاج المعروف باسم برنامج Watson Instability نتائج جيدة لحل عدم استقرار الكتف غير الناجم عن الصدمات عند مقارنته ببرنامج قوة الكتف العام.

يركز هذا البرنامج على اكتساب التحكم في شفرة الكتف (مثل الدوران التصاعدي الذي تحصل عليه عندما تصل إلى رف مرتفع). وهو ينطوي على تجنيد لوح الكتف وعضلات مفصل الكتف لتحسين الاتصال بين الكرة والمقبس.

يمكن أن يساعد بناء التحكم في لوح الكتف وقوته في تعزيز قوة الكتف الأوسع.

هل ما زلت حريصًا على تجربة الشنق الميت؟

إذا كنت عازمًا على القيام بعمليات تعليق ميتة ، فتذكر ما يلي:

• تبدأ بزيادات صغيرة ؛ علق لمدة عشر ثوان فقط أو أقل في البداية ، وقم بالبناء من هناك

• لا تسمح لنفسك بالتعب الشديد ؛ يمكن أن يصبح مفصل الكتف أقل استقرارًا عندما يكون متعبًا

• حاول النزول من صندوق أسفل الشريط بدلاً من القفز إلى الشريط

• احتفظ ببعض النغمة “النشطة” في كتفيك وأنت تتدلى ؛ يمكن أن يأتي التعليق بشكل سلبي تمامًا مع المخاطرة.

يقوم فريقنا بإجراء تجربة لبرنامج Watson Instability Program. نحن نحقق في تغيرات الدماغ لدى المرضى الذين يعانون من عدم استقرار متعدد الاتجاهات في الكتف.

إذا كنت أنثى ، يتراوح عمرك بين 18 و 35 عامًا ، وتعاني من عدم استقرار في الكتف الأيمن غير مؤلم وترغب في الحصول على ستة أشهر من العلاج الطبيعي المجاني لبرنامج Watson Instability Program كجزء من دراستنا ، يرجى الاتصال بأي منا أو اقرأ المزيد عن الدراسة هنا.