إليكم سبب حدوثها – وكيفية منعها

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي الذهاب للجري إلى إثارة ما يُعرف بـ “ارتفاع العداء” ، وهو شعور قصير الأمد بالنشوة أو الاسترخاء. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي الجري إلى شيء أقل متعة: الصداع.

تم وصف الصداع الناتج عن التمارين الرياضية أو الإجهاد لأول مرة من قبل الباحثين في عام 1968. ويحدث هذا الصداع أثناء أو بعد فترة من النشاط البدني المكثف والمضني – مثل الجري أو العطس أو رفع الأثقال أو ممارسة الجنس.

في حين أن الأعراض تختلف من شخص لآخر ، فإن الصداع الناتج عن الإجهاد عادة ما ينطوي على شعور نابض على جانبي الرأس ، والذي يصفه البعض بأنه يشبه الصداع النصفي. يمكن أن تستمر في أي مكان من بضع دقائق إلى يومين. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات صداع متعددة.

ولكن على الرغم من التأثير على ما بين 1٪ و 26٪ من البالغين (وما يصل إلى 30٪ من المراهقين) ، لا تزال هناك بيانات علمية محدودة عن الصداع الناتج عن الإجهاد.

قد يكون هذا بسبب أنها ليست مؤلمة بشكل كبير بما يكفي لإيقاف الأشخاص عن ممارسة الرياضة ، أو يتوقفون عندما يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة أو لأن الأعراض تتداخل مع أعراض الصداع الأخرى (مثل الصداع النصفي) ، مما يعني أن الأشخاص يتم علاجهم بدلاً من ذلك. لذلك في جميع الاحتمالات ، يمكن أن تكون أكثر شيوعًا مما نعتقد.

ولكن في حالة إجراء دراسات على أعداد صغيرة من الأشخاص ، يبدو أن هذا الصداع أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 22 إلى 40 عامًا ، على الرغم من أنه غالبًا ما يبدأ قبل سن الثلاثين.

الرجال في هذه الدراسات كانوا أكثر عرضة للمعاناة منها ، حيث يمثلون حوالي 80 ٪ من العدد القليل من المرضى المشاركين. ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الرجال أكثر عرضة للإصابة بها ، وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا.

لماذا تحدث

عندما نمارس الرياضة ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ للتأكد من أنه يحتوي على ما يكفي من الأكسجين للحفاظ على حركة الجسم. ولكن هذا يعني أيضًا أن هناك زيادة في كمية ثاني أكسيد الكربون والحرارة التي تحتاجها أدمغتنا للتخلص منها. وللتعامل مع هذا الأمر ، تتوسع أوعيتنا الدموية وهذا التمدد يمكن أن يسبب الألم.

نظرًا لأن كل شخص لديه تشريح ووظائف مختلفة ، فقد تكون المتطلبات الإضافية التي تفرضها أماكن التمارين على نظام الدورة الدموية لدى بعض الأشخاص كافية لإحداث صداع. لكن بالنسبة للآخرين ، قد تسبب بعض الحالات الصداع الناتج عن الإجهاد.

أحد الأمثلة على ذلك هو ممارسة الرياضة في الطقس الحار. يعمل الدماغ بشكل طبيعي عند درجة حرارة أعلى من بقية الجسم ، ولا يمكنه تبديد الحرارة عبر الجلد عن طريق التعرق. الطريقة الوحيدة للتخلص من الحرارة هي توسيع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم عبر الدماغ ، مما يساعد على التخلص من بعض الحرارة.

نظرًا لأن الطقس الحار والرطب يزيدان بالفعل من درجة حرارة الدماغ ، فإن إضافة التمارين إلى المزيج تجعله أكثر سخونة ، مما يؤدي إلى تورم أكبر في الأوعية الدموية للتكيف. قد يفسر هذا سبب إصابة بعض الأشخاص بالصداع النابض المميز عند ممارسة الرياضة في يوم حار فقط.

كما أن التدريب على المرتفعات يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع الناتج عن الإجهاد. هذا بسبب انخفاض قدرة الدم على حمل الأكسجين في المرتفعات. وهذا يعني أن المزيد من الدم يجب أن يذهب إلى الدماغ لتزويده بكل الأكسجين الذي يحتاجه ، مما يسبب التورم والألم.

قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي للإصابة بالصداع النصفي أكثر عرضة للإصابة بصداع الإجهاد. ربما يرجع ذلك إلى أن نفس التغييرات التي تسبب الصداع النصفي – مثل التغيرات في حجم الأوعية الدموية – تشارك أيضًا في صداع الإجهاد.

كيفية منعها

سوف يختفي صداع الإجهاد بعد فترة وجيزة من التوقف عن التمرين. عادة ما يكون هذا في غضون ساعة أو ساعتين ، بمجرد انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين من الدماغ.

ولكن إذا كان صداعك مرتبطًا أيضًا بالجفاف ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً حتى يتم تجديد مستويات السوائل لديك. يستغرق هذا عادةً حوالي ثلاث ساعات.

إذا استمرت الأعراض أو كان صداعك مؤلمًا بشكل خاص ، فقد تساعدك مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية – مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين -. ولكن إذا كان صداع الإجهاد تجربة شائعة بالنسبة لك ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول تجربة بعض الأدوية الموصوفة التي قد تقلل الأعراض وفي بعض الحالات تقلل من فرص حدوث هذا الصداع.

هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث صداع الإجهاد في المقام الأول.

يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد فترة طويلة من الخمول قد تسبب صداعًا بسبب الإجهاد ، لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك غير لائق بما يكفي للتعامل مع المتطلبات.

هذا هو السبب في أنه من الجيد العودة إلى التمرين تدريجيًا إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة من الوقت. من الجيد أيضًا أن تقوم بالإحماء تدريجيًا في كل مرة تمارس فيها الرياضة لمساعدة جهازك الدوري على التكيف مع التغيرات في ضغط الدم وتدفقه.

البقاء رطبًا مهم أيضًا. هذا يضمن أن الأوعية الدموية في الدماغ يمكن أن تعمل بشكل صحيح. ستضمن الراحة الكافية أيضًا عمل الدماغ في أفضل حالاته وتساعدك على الشعور بحساسية أقل للألم.

على الرغم من أن الصداع الناتج عن الإجهاد مزعج ، إلا أنه لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة ، خاصة في الطقس الحار حيث يمكن أن يكون أكثر شيوعًا. قد يساعد الإحماء التدريجي وتجنب الأيام الحارة أو المرتفعات في تقليل مخاطر حدوثها. قد يكون من المفيد تجربة أنواع أخرى من التمارين التي لا تتمتع بمستوى ذروة مستمر لمعدل ضربات القلب – مثل اليوجا أو رفع الأثقال.