هل تقلل الأحذية ذات الكعب العالي من خطر التواء الكاحل؟ هذا ما يقوله البحث

يعد التواء الكاحل أحد أكثر إصابات العضلات والعظام شيوعًا ، خاصة في الرياضات مثل كرة الشبكة وكرة السلة وكرة القدم حيث يعد القفز والهبوط على قدم واحدة والتغيرات المفاجئة في الاتجاه جزءًا من اللعبة.

يمكن أن يكون التواء الكاحل مؤلمًا ومنهكًا وقد يؤدي إلى مشاكل مستمرة في الكاحل. في الواقع ، الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق من التواء في الكاحل هم أكثر عرضة لالتواء الكاحل مرة أخرى في المستقبل.

الوقاية هي المفتاح. في محاولة للحد من مخاطر الالتواء ، يبحث العديد من الأشخاص عن أحذية “عالية” ، حيث يمتد الجزء الموجود حول جانب الحذاء (المعروف أيضًا باسم “الطوق”) إلى الكاحل.

لكن ماذا يقول البحث؟ هل تقلل الأحذية ذات الكعب العالي من خطر الإصابة بالتواء؟

اقرأ المزيد: لماذا ألوي كاحلي كثيرًا؟ وكيف يمكنني الحد من مخاطر حدوثه مرة أخرى؟

لا تساعد الملابس المرتفعة دائمًا – ويمكن أن تضر أحيانًا

يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ولكن كشف الحقيقة معقد بسبب التناقض بين الدراسات. قد يكون للباحثين طرق مختلفة للتحقيق في المشكلة ، أو قياس نجاح الأحذية ، أو حتى طرق مختلفة لتحديد الحذاء “عالي القمة”.

على سبيل المثال ، كان الاختلاف المبلغ عنه في ارتفاع الياقة بين الأحذية “عالية القمة” إلى “أحذية منخفضة القمة” كبيرًا ، حيث تراوح من 4.3 إلى 8.5 سم عبر دراسات مختلفة.

ومع ذلك ، فإن الاتجاه في الأدبيات البحثية الحالية يشير إلى أن حماية الكاحل التي توفرها الأحذية عالية الجودة قد لا تكون كافية لتقليل مخاطر الالتواء بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة.

في الواقع ، قد يقلل هذا التصميم أيضًا من الأداء الرياضي ويزيد من خطر الإصابة بالتواء الكاحل لدى بعض الأشخاص.

تدعم الأبحاث فكرة أن الأحذية عالية الجودة توفر ثباتًا جيدًا عندما تتسبب القوى الخارجية في التواء في الكاحل عندما يكون الشخص ثابتًا (على سبيل المثال ، عندما يُطرق الشخص الواقف من جانبه ويبدأ في الانقلاب ، مما يؤدي إلى الضغط على الكاحل ).

ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ في التحرك ، فإنها قصة مختلفة. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحذية عالية الكعب قد تزيد من خطر التواء الكاحل في بعض الأنشطة.

قد يكون هذا بسبب أن هذه الأحذية يمكن أن تغير الطريقة التي نستخدم بها عضلات الكاحلين والساقين.

على وجه التحديد ، قد تبدأ عضلات الجزء الخارجي من أسفل الساق في إطلاق النار في وقت لاحق ولا تعمل بقوة لتصلب الكاحل عندما ترتدي حذاءًا مرتفعًا (مقارنةً بالأحذية المنخفضة).

لتقليل مخاطر التواء الكاحل ، من المهم أن تعمل العضلات على جانبي الساقين معًا في نفس الوقت.

التنشيط المتأخر والضعيف للعضلات في الجزء الخارجي من أسفل الساق يكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار مزمن في الكاحل. تشير هذه النتيجة إلى أن الأحذية ذات الكعب العالي قد لا تكون الخيار الأفضل لأي شخص لديه تاريخ من التواء في الكاحل.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن ارتداء أحذية عالية الجودة قد يعيق الأداء الرياضي عن طريق تقليل ارتفاع القفزة وزيادة انتقال الصدمات إلى أجزاء أخرى من الجسم.

الحصول على الملاءمة الصحيحة

تعتبر الدعامات الخارجية مثل الشريط والأقواس فعالة في كاحلين غير مصابين أو مصابين سابقًا. لكنها أكثر فاعلية عند استخدامها مع برامج التمارين الوقائية.

المهم عند اختيار الأحذية هو الملاءمة الجيدة والوظيفة الجيدة. يجب أن تتناسب الأحذية مع القدم من حيث الطول والعرض والعمق ، مع عرض الإبهام بين نهاية أطول إصبع وطرف الحذاء. يجب أن يكون لديك مساحة كافية عبر كرة القدم حتى لا يتم شدها بإحكام عند الوقوف.

ومع ذلك ، يرتدي حوالي 70٪ من الناس أحذية غير مناسبة بشكل مناسب. غالبًا ما ترتدي النساء والفتيات أحذية ضيقة جدًا ، وغالبًا ما يرتدي الذكور الأكبر سنًا أحذية طويلة جدًا.

يمكن للأحذية غير الملائمة أن تزيد من حالات السقوط وتؤدي إلى مستويات أعلى من هشاشة العظام وتعيق الوظيفة الطبيعية للقدم عند البالغين والأطفال.

تأكد من حصولك على الحذاء المناسب للوظيفة. يجب أن يتناسب الشكل مع الوظيفة.

على سبيل المثال ، هناك ميزة في ارتداء حذاء رياضي عالي الجودة مناسب أثناء الأنشطة الثابتة والوقوف.

ومع ذلك ، قد يكون الحذاء الرياضي المنخفض أكثر فائدة أثناء الأنشطة الرياضية التي تتطلب توقفًا متكررًا ، أو القفز ، أو تغييرات مفاجئة في الاتجاه أو للأشخاص الذين لديهم تاريخ من التواء الكاحل.

اقرأ المزيد: قد تتسبب أحذية الجري في حدوث إصابات – ولكن هل ستعمل حافي القدمين على الإصلاح؟