هل يمكن أن تساعد إرشادات الصحة العامة في وقف الشعور بالوحدة؟ 7 نصائح توضح مدى أهمية الاتصال الاجتماعي في تحقيق الرفاهية
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
وصف الجراح العام في الولايات المتحدة فيفيك مورثي مؤخرًا الوحدة بأنها وباء وأصدر نصيحة الصحة العامة حول الآثار العلاجية للتواصل الاجتماعي والمجتمع.
وحذر التقرير من الآثار السلبية الكبيرة للوحدة والعزلة الاجتماعية – مقارنتها بعوامل الخطر الرئيسية الأخرى للوفاة المبكرة مثل التدخين والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.
يمكن أن تكون الوحدة والعزلة الاجتماعية ضارة
في عملي كخبير في علم الأوبئة الاجتماعية والسلوكية ، قمت بدراسة كيف يشكل الترابط الاجتماعي والمجتمعي النتائج الصحية ، بدءًا من فيروس نقص المناعة البشرية إلى تعاطي المخدرات.
على سبيل المثال ، لقد أظهرت أنا وزملائي سابقًا أن العزلة الاجتماعية مرتبطة بزيادة قدرها 48 في المائة في احتمالات الوفاة المبكرة ، وأن الأشخاص الوحيدين لديهم احتمالات أعلى بنسبة 71 في المائة للإبلاغ عن صحة عادلة أو سيئة.
وثق باحثون آخرون أيضًا الفوضى التي تحدثها الوحدة على الأفراد ، مما يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والمعزولين يعانون من ضعف في وظائف المناعة ، ويعانون من مستويات أعلى من الالتهاب ، وهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.
(صراع الأسهم)
ربما بنفس القدر من الأهمية ، تشير أبحاث هارفارد من أطول دراسة جماعية أجريت على الإطلاق إلى أن العلاقات الاجتماعية الدافئة هي أهم مؤشر على السعادة عبر مسار الحياة.
بعبارة أخرى ، يعيش الأشخاص المنفصلون حياة أكثر مرضًا وحزنًا وأقصر.
إرشادات الصحة العامة
استجابةً لوباء الوحدة هذا ، قام فريقي في التحالف الكندي للتواصل الاجتماعي والصحة بإشراك خبراء من جميع أنحاء كندا والعالم لتطوير أول إرشادات للصحة العامة في العالم للتواصل الاجتماعي.
على غرار إرشادات التغذية وممارسة الرياضة وتعاطي الكحول التي تروج لها العديد من الحكومات الوطنية ، فإن إرشادات الاتصال الاجتماعي لديها القدرة على تحسين صحتنا وسعادتنا من خلال مساعدتنا جميعًا في إعطاء الأولوية للاتصالات الاجتماعية في حياتنا اليومية.
يمكنهم أيضًا زيادة الوعي بين مقدمي الرعاية الصحية وواضعي السياسات لضمان اتخاذ هؤلاء الخبراء إجراءات تتفق مع أحدث الأدلة التي تسلط الضوء على أهمية الصحة الاجتماعية.
مبادئ توجيهية واعدة لتحسين الصحة الاجتماعية
(صراع الأسهم)
بينما يختلف تعرض الجميع للوحدة والعزلة الاجتماعية ، فإننا جميعًا بحاجة إلى اتصال اجتماعي. ومع ذلك ، فإن الناس يقللون عمومًا من فوائد التواصل مع الآخرين ويبالغون في تقدير التكاليف ، والتي تشمل العمل العاطفي والطاقة العقلية اللازمة لإدارة العلاقات وعرض نفسك.
بغض النظر عن مستويات الانطوائية أو الانبساطية ، فإن الاتصال الاجتماعي غير الكافي يرتبط برفاهية أكثر فقراً.
هذا لأن الاتصال الاجتماعي هو ضرورة بيولوجية. لقد تطورنا في مجتمعات متماسكة. بالنسبة للبشر القدامى ، كان الاستبعاد الاجتماعي بمثابة حكم بالإعدام. الوحدة هي طريقة أجسامنا لإبقائنا متصلين ، لكن في بعض الأحيان نحاصرها.
يمكن أن تساعد إرشادات الصحة العامة في زيادة الوعي بأهمية الاتصال الاجتماعي وتزويدنا بخريطة طريق لتحسين الصحة الاجتماعية. ولكن كيف يجب أن تبدو هذه الإرشادات؟
هذا هو بالضبط ما شرع فريقي في فهمه كجزء من دراسة متعددة المراحل ومختلطة الطرق تمولها وتنفذ بالشراكة مع الحكومة الكندية. حتى الآن ، حددنا بعض الأساليب الواعدة التي يمكن لكل واحد منا العمل وفقًا لها الآن:
(صراع الأسهم)
تأكد من أن لديك ثلاث إلى خمس صداقات وثيقة يمكنك الاتصال بها عندما تكون في حاجة. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين لديهم ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أصدقاء مقربين يعانون من أدنى مستويات الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب ومجموعة من النتائج الصحية السلبية الأخرى. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الأصدقاء إلى التضحية بالجودة مقابل الكمية. وجود القليل جدًا يمكن أن يتركك بمفردك في وقت الحاجة.
احصل على من ساعة إلى ثلاث ساعات من التفاعل الاجتماعي يوميًا. هذا ما بين سبع و 21 ساعة من الوقت الاجتماعي في الأسبوع – أكثر بكثير من متوسط 34 دقيقة من التواصل الاجتماعي التي يحصل عليها معظمنا كل يوم. تتوافق هذه القيمة مع 24 ساعة تقريبًا في الأسبوع تمتعت بها المجتمعات القبلية والرعوية تاريخيًا. في حين أن هذا قد يبدو بمثابة قفزة شاقة في ساعات التواصل الاجتماعي بالنسبة للبعض ، يمكن أن تشمل التفاعلات الاجتماعية مجموعة متنوعة من الأنشطة: الدردشة مع باريستا الخاص بك ، ومكالمة هاتفية مع صديق ، ومحادثة على العشاء.
أعط الأولوية لقضاء الوقت مع المقربين منك. لقد وجدنا أن الأفراد بحاجة إلى الاختلاط مع كل من الروابط “القوية” و “الضعيفة” ، ولكن يجب إنفاق توازن طاقتك الاجتماعية على الأصدقاء المقربين والعائلة الذين تربطك بهم علاقات حميمة. هذا لأن العلاقات الوثيقة تفي بأهم احتياجاتنا العلائقية: أن نشعر بالحب والاعتراف والتحقق. يستغرق بناء هذه العلاقات القوية وقتًا.
التنوع في شبكتك الاجتماعية مهم أيضًا. ما يسمى ب “العلاقات الضعيفة” – تلك التي لا تربطك بها علاقة وثيقة – مهم أيضًا. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التحدث إلى الجيران يمكن أن يبني إحساسًا بالانتماء للمجتمع ؛ تكوين صداقات في العمل يمكن أن يقلل من ضغوط العمل ؛ وحتى التحدث إلى الغرباء يمكن أن يخلق إحساسًا بالأمان ويوفر مصدرًا مفيدًا للاتصال. توفر العلاقات المختلفة أنواعًا مختلفة من الدعم.
تعرف على مخاطر العيش بمفردك. يتعرض الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم لخطر متزايد من الشعور بالوحدة وقد أظهرت الدراسات أن العيش بمفرده ، وخاصة بالنسبة للرجال ، يشكل خطرًا على صحتك. هذا يعني أنك إذا كنت تعيش بمفردك ، فقد يكون إعطاء الأولوية للعلاقات الاجتماعية مهمًا بشكل خاص بالنسبة لك.
تواصل مع الأصدقاء القدامى ولا تخف من تكوين صداقات جديدة. قد يكون الحفاظ على العلاقات والحفاظ عليها أمرًا صعبًا – خاصة في عالم اليوم سريع الخطى. يمكن أن يكون تجديد الصداقات القديمة طريقة سهلة للحفاظ على التقويم الاجتماعي الخاص بك ممتلئًا ، ولكن الحفاظ على مستوى صحي من المشاركة مع أشخاص جدد سيضمن أن صداقتك لن تنضب.
لا تنس أهمية العزلة. مثلما يعد قضاء الوقت مع الآخرين أمرًا مهمًا ، من المهم أيضًا قضاء وقت بمفردك. من الجيد تمامًا ، وحتى الصحي ، قضاء الوقت بمفردك. نسمي هذا “العزلة”. في الواقع ، بالنسبة للبعض ، قد يؤدي قضاء الوقت مع الآخرين إلى تفاقم الشعور بالوحدة. يوفر الوقت وحده فرصة لاستعادة احتياطياتك الاجتماعية وتلبية احتياجاتك الشخصية.
يمكن أن يؤدي اتباع هذه الاستراتيجيات وغيرها إلى تحسين صحتك ورفاهيتك. ومع ذلك ، فإن معالجة الشعور بالوحدة ، مثل العديد من المشاكل الكبيرة التي نواجهها اليوم ، سوف تتطلب استجابة من المجتمع بأسره. يمكن أن توفر إرشادات الصحة العامة للتواصل الاجتماعي الأساس لمثل هذا النهج.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
