يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من مشاكل الصحة العقلية وعلاجها ، كما أن أخذها في الخارج يضيف دفعة أخرى لتلك الفوائد

تؤثر مشاكل الصحة العقلية على واحد من كل خمسة أشخاص كل عام. تقدر جمعية الصحة العقلية الكندية أنه بحلول سن الأربعين ، سيكون حوالي نصف الأشخاص إما مصابين بمرض عقلي أو سيعانون حاليًا من مرض.

العلاج السلوكي والأدوية هي الخيارات الأولى الشائعة للعلاج. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أهمية ممارسة الرياضة ليس فقط في الوقاية من الأمراض العقلية ، ولكن أيضًا في علاجها. وعندما تتم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يمكن أن تكون الفوائد أكبر.

تشمل الأمراض العقلية الاكتئاب والإدمان والقلق وكذلك اضطرابات الشخصية. من بين هؤلاء ، القلق والاكتئاب هما الأكثر شيوعًا ، والاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. إذا تُركت هذه الأمراض دون علاج ، فقد تؤدي إلى أمراض جسدية وموت مبكر.

يركز بحثي على فوائد النشاط البدني للوقاية من الأمراض وإدارتها ، وطرق تسهيل نشاط الناس. في ديسمبر 2021 ، تم تشخيص إصابتي باضطراب اكتئابي كبير ، وكانت ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطبيعة أمرًا حيويًا لشفائي.

التمرين يمكن أن يجعلك سعيدا

من المعروف منذ فترة طويلة أن التمارين والنشاط يعملان على تحسين الحالة المزاجية. أفادت دراسة أجريت على أكثر من 1.2 مليون من البالغين في الولايات المتحدة أن أولئك الذين مارسوا الرياضة قللوا بمقدار 1.5 يوم في الشهر الماضي من ضعف الصحة العقلية. وحدثت أكبر الفوائد لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين لمدة 45 دقيقة أو أكثر لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع.

ولكن حتى الجلسات الأقصر يمكن أن تحدث فرقًا. أقل من عشر دقائق من النشاط كانت كافية لتحسين السعادة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق. لا يهم أيضًا نوع النشاط الذي تقوم به. سواء كانت رياضة جماعية ، أو ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو الجري ، أو التمارين الرياضية ، فكلها تقدم فوائد. حتى الأعمال المنزلية النشطة يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

ممارسة كعلاج للأمراض العقلية

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين الرياضية هي علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحالي وأمراض عقلية أخرى. أظهر التحليل التلوي أن أقل من أربعة أسابيع من التمارين الرياضية قللت من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد. هذا هو وقت أقل مما تستغرقه معظم الأدوية المضادة للاكتئاب للعمل.

في حين أن التمرين مفيد على جميع مستويات الشدة ، إلا أنه يبدو أن التمارين عالية الشدة قد تكون أكثر فاعلية من التمارين منخفضة الشدة. يمكن أن تقلل تمارين القوة أيضًا الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وأفادت مراجعة حديثة للدراسات التي بلغ مجموعها 128119 مشاركًا أن التمارين الرياضية فعالة مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب غير الحاد. كما وجد أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالقلق السريري وانفصام الشخصية.

كيف تعمل التمارين لتحسين الصحة العقلية

قد تحسن التمارين من الصحة العقلية بسبب إفراز الهرمونات ووظائف المخ. ينتج عن التمرين إفراز الإندورفين و endocannabinoids. الإندورفين هي هرمونات تحسن الشعور بالألم أو الانزعاج المرتبط بالنشاط. يعمل Endocannabinoids على نفس النظام المتأثر بالماريجوانا ، مما يقلل الألم ويحسن المزاج.

في الدماغ ، ارتبطت المستويات المنخفضة من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) والحصين الأصغر بعدد من الأمراض العقلية. BDNF مهم لنمو الأعصاب في الدماغ وتطوير وصلات عصبية جديدة ، بينما يرتبط قرن آمون بالتعلم والذاكرة والمزاج. يمكن أن تزيد التمارين من مستويات BDNF لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، بالإضافة إلى زيادة حجم الحُصين.

خذه إلى الخارج

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الطبيعة إلى زيادة تحسين الرفاهية العقلية. الاجترار هو نمط سلبي من التفكير المتكرر والسكن في الأمور. يرتبط بفرص أكبر للإصابة بالأمراض العقلية ، ولكن يمكن تقليله بالسير في بيئة طبيعية. والأشخاص الذين أمضوا ساعتين على الأقل في الطبيعة على مدار الأسبوع أفادوا بصحة أفضل مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم اتصال بالطبيعة.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل الطبيعة مفيدة لنا. من المعروف أن الأشجار تطلق مركبات تسمى مبيدات الفيتون ، والتي ارتبطت بفوائد صحية متعددة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) بقضاء أقل من 20 دقيقة في الحديقة.

تم الاعتراف بقيمة البقاء في الهواء الطلق للصحة الجسدية والعقلية من قبل باركس كندا في يناير 2022 ، عندما اشتركوا مع PaRx ، وهي منظمة يقودها متخصصون في مجال الصحة الذين يصفون الوقت في الطبيعة لمرضاهم ، للسماح للأطباء بوصف تذاكر الكبار باركس كندا ديسكفري. .

من خلال هذه التصاريح ، يمكن للمرضى الوصول إلى المتنزهات الوطنية في كندا والمواقع التاريخية الوطنية والمناطق البحرية الوطنية المحمية. يتبع هذا برامج مماثلة في العديد من البلدان الأخرى مثل نيوزيلندا واليابان والولايات المتحدة والمملكة المتحدة.

مع كل فوائد التمارين والطبيعة على الصحة العقلية ، من المهم أن ندرك أن بعض الأشخاص المصابين بمرض عقلي قد يجدون مهامًا يومية بسيطة صعبة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يكون تناول مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي أكثر ملاءمة. لكن بالنسبة للآخرين ، تعتبر ممارسة الرياضة في الطبيعة نشاطًا بسيطًا وموفرًا للتكلفة للحفاظ على صحتك العقلية وعلاج الأمراض العقلية.

يكتب سكوت لير مدونة تصدر كل أسبوعين بعنوان “كن أكثر صحة لك” ويستضيف مشاركة بودكاست شهريًا بعنوان How to Health.