تمرين مرتبط بتحمل أكبر للألم – دراسة جديدة

تأتي العديد من الفوائد من ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك تقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الصحة العقلية. لكن دراسة حديثة تشير إلى أن التمارين الرياضية قد يكون لها فائدة أخرى غير متوقعة: فقد تجعلنا أكثر تسامحًا مع الألم.

ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PLOS One ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم قدرة أعلى على تحمل الألم مقارنة بمن يمارسون الرياضة بصعوبة.

لإجراء دراستهم ، استخدم الباحثون بيانات من 10.732 مشاركًا شاركوا في دراسة ترومسو – وهي دراسة كبيرة حول الصحة والمرض أجريت في مدينة ترومسو بالنرويج. تراوحت أعمار المشاركين بين 30 و 87 عامًا ، وكان أكثر من نصفهم من النساء.

تم تقييم كل مشارك مرتين ، بعد ثماني سنوات. خلال كل تقييم ، أجابوا على أسئلة حول مستويات نشاطهم البدني وشاركوا في اختبار الضغط البارد. هذه طريقة شائعة يستخدمها الباحثون للحث على الألم في بيئة معملية. يضع المشاركون أيديهم في 3 درجات من الماء لأطول فترة ممكنة. كلما احتفظوا بأيديهم في الماء لفترة أطول ، زادت قدرتهم على تحمل الألم.

وجد الباحثون أنه كلما كان المشاركون أكثر نشاطًا ، كلما تمكنوا من إبقاء أيديهم في الماء لفترة أطول. في الواقع ، تمكن أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم نشيطون جدًا من إبقاء أيديهم في الماء لمدة 115.7 ثانية في المتوسط ​​مقارنة بـ 99.4 ثانية للمشاركين الأقل نشاطًا. وجد الباحثون أيضًا أن المشاركين الذين ظلوا نشيطين أو أصبحوا أكثر نشاطًا كانوا قادرين على الأداء بشكل أفضل في المتوسط ​​خلال الاختبار الثاني مقارنةً بأولئك الذين ظلوا غير نشطين.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على مدار السنوات الثماني بين التقييمات ، أصبح الجميع أقل تسامحًا مع الألم في المتوسط. كان هذا التغيير هو نفسه تقريبًا بالنسبة للجميع – سواء كان الناس من البطاطس المريحة أو سباقات الماراثون الشغوفين. لكن المشاركين النشطين ما زالوا يتمتعون بتحمل أعلى للألم مقارنة بالأشخاص غير النشطين ، على الرغم من هذا الانخفاض. من غير المؤكد لماذا أصبح الناس أقل تحملاً للألم بمرور الوقت ، ولكن قد يكون ذلك بسبب الشيخوخة.

ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين عند تفسير النتائج. يعد تقييم النشاط البدني عبر التقرير الذاتي عملاً صعبًا حيث قد يميل المشاركون إلى الإبلاغ عن أنهم أكثر نشاطًا بدنيًا مما هم عليه في الواقع. قد يواجهون أيضًا صعوبة في تذكر أنشطتهم البدنية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الإبلاغ أو النقص في التقارير.

كما تم سؤال المشاركين أيضًا عن نشاطهم البدني خلال الأشهر الـ 12 الماضية فقط ، وتركوا السنوات السبع المتبقية بين التقييمات مجهولة المصير في التحليلات. هذا يعني أنه يمكن تصنيف شخص ما على أنه غير مستقر على الرغم من ممارسته نشاطًا بدنيًا قويًا لمدة سبع سنوات من أصل ثماني سنوات. مثل هذه الحالات قد تحرف النتائج وتؤدي إلى سوء تفسير النتائج.

ومع ذلك ، تنضم هذه الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي أظهرت فوائد النشاط البدني في تحمل الألم.

التمرين والألم

بالنظر إلى هذه النتائج ، من المثير للاهتمام التكهن بكيفية تأثير النشاط البدني على تحمل الألم. بينما لدينا بعض الأفكار حول سبب وجود هذا الرابط ، ما زلنا بعيدين عن معرفة الصورة الكاملة.

قد يكون أحد التفسيرات المحتملة لهذا الارتباط ناتجًا عن بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بعد التمرين – مثل “نقص التألم” الناجم عن التمارين الرياضية. يشير هذا بشكل أساسي إلى انخفاض الألم والحساسية الذي يبلغ عنه الأشخاص أثناء التمرين وبعده. وخير مثال على ذلك هو انتشاء العداء ، عندما يطلق الجسم المواد الأفيونية الخاصة به ، والتي تسمى الإندورفين. ترتبط هذه الهرمونات بالمستقبلات نفسها التي ترتبط بها المواد الأفيونية ، وتنتج تأثيرًا مشابهًا في تقليل الألم.

ومع ذلك ، فإن الإندورفين ليس سوى جزء من السحر وراء نشوة العداء. تشير الأبحاث إلى أن نظام endocannabinoid له تأثيرات مماثلة بعد التمرين. هذا النظام عبارة عن شبكة إشارات خلوية واسعة ، تتألف إلى حد كبير من endocannabinoids ومستقبلاتها. هذه هي الناقلات العصبية التي ينتجها الجسم والتي تشارك في العديد من العمليات ، بما في ذلك تنظيم النوم والشهية والمزاج.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أنها يمكن أن تساعدنا في تحمل الألم بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تزيد من مستويات endocannabinoids ، والتي بدورها قد تحسن قدرتنا على تحمل الألم بشكل عام.

لكن الألم ليس ظاهرة فسيولوجية بحتة. إنها تجربة ، وعلى هذا النحو ، تخضع لعلم النفس لدينا بقدر ما تخضع لعلم وظائف الأعضاء.

يمكن القول أن التمرين يجلب معه بعض الألم – من الغرز وآلام العضلات إلى الإحساس بالحرق الذي تشعر به عند محاولة الضغط على هذا الممثل الأخير.

لهذا السبب ، فإن التمرين لديه القدرة على تغيير الطريقة التي نقيم بها الألم. تعريض أنفسنا لهذه التجارب غير السارة أثناء التمرين يمكن أن يساعد في بناء المرونة – قدرتنا على العمل في مواجهة الأحداث المجهدة ، مثل الألم. يمكن للنشاط البدني أيضًا بناء الكفاءة الذاتية – إيماننا بأنه يمكننا القيام بأشياء معينة على الرغم من الألم.

يعمل النشاط البدني أيضًا على تحسين مزاجنا ، والذي بدوره يجعلنا أكثر مقاومة للألم. علاوة على ذلك ، تساعدنا التمارين على تعلم كيفية إلهاء أنفسنا عن الألم – مثل عندما نستمع إلى الموسيقى أثناء الجري. يمكن أن يساعدنا النشاط البدني المنتظم في التغلب على الخوف من الألم والحركة ويسمح لنا بالاستعداد لتجربة الألم. مما لا يثير الدهشة ، أن العديد من هذه التقنيات تستخدم كأساس لتقنيات إدارة الألم.

بينما لا تزال هناك العديد من الأسئلة التي سيحتاج البحث المستقبلي للإجابة عليها ، فإن هذا البحث يذكرنا بمدى فائدة التمرين لنا – حتى في الطرق التي لا نتوقعها. قد تضيف هذه النتائج أيضًا إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تجادل بأن التمارين الرياضية قد تساعد في إدارة الألم المزمن.