لماذا يمكن أن تساعد تمرين “ذراعك الجيدة” أيضًا الشخص في حبال

الأطراف المصابة بحاجة إلى الراحة. غالبًا ما يتم الاحتفاظ بهم في حبال أو قالب لشل حركتهم كوسيلة لتعزيز الشفاء. لكن هذا يمكن أن يعني عضلات أصغر وأضعف بعد عدة أسابيع. يستغرق إعادة تأهيل هذه العضلات وقتًا طويلاً وقد لا يتم استعادة قوة العضلات ووظيفتها بشكل كامل لبعض الأشخاص.

يتعلم الخبراء المزيد والمزيد عن “تأثير التعليم المتبادل” حيث يؤدي تدريب جانب واحد من الجسم إلى زيادة قوة الجانب الآخر من الجسم. تظهر دراستنا الحديثة أنه يمكن أيضًا إيقاف هزال العضلات في الذراع “غير المستخدمة”.

لذا ، كيف يمكننا تسخير هذا التأثير؟

كيف تعمل

تم اكتشافها لأول مرة منذ 100 عام ، ولم يتم توضيح الآليات التي يقوم عليها تأثير التعليم الشامل بشكل كامل حتى الآن. لكن من المحتمل أن يكون مرتبطًا بالتكيفات العصبية في القشرة الحركية للدماغ التي تتحكم في الحركة في الجسم.

قام الباحثون بمراجعة ما يقرب من 100 دراسة وأظهروا أن متوسط ​​نسبة الانتقال عبر الجسم بين زيادة القوة في العضلات المدربة إلى العضلات غير المدربة تراوحت بين 48٪ إلى 77٪. لذلك ، إذا زادت قوة ذراعك المدربة بنسبة 20٪ بعد تدريب نفس عضلة قوة ذراعك غير المدربة ، فقد تزيد بنسبة 10٪ على الرغم من أنك لم تفعل شيئًا بهذا الذراع.

قد تكون هذه التغييرات ناتجة عن زيادة استثارة القشرة (نشاط الدماغ للتحكم في الحركة) ، وانخفاض التثبيط القشري (إشارة لوقف الحركات) ، وانخفاض التثبيط بين نصف الكرة الغربي (الإشارات التي توجه تعليمات الحركة إلى جانب واحد من الجسم ولكن ليس أخرى) ، تغييرات في التنشيط الإرادي أو تشغيل مناطق دماغية جديدة.

يبدو أن نوع تقلص العضلات في التدريب يؤثر على مدى تأثير التعليم المتبادل.

هناك ثلاثة أنواع من تقلصات العضلات:

• متساوي القياس (ثابت) حيث تكون القوة التي تنتجها العضلة مساوية للحمل على العضلات ، مثل حمل الدمبل
• متحدة المركز (تقصير) حيث تكون القوة أكبر من الحمل ، مثل رفع الدمبل
• غريب الأطوار (إطالة) تكون فيه القوة أقل من الحمل ، مثل إنزال الدمبل.

يمكن للعضلات أن تنتج قوة أكبر أثناء الانقباضات اللامركزية أكثر من الانقباضات متساوية القياس أو متحدة المركز. ويحدث إجهاد أقل أثناء الانقباضات اللامركزية عن الانقباضات الأخرى. تمارين المقاومة – عندما تعمل العضلات ضد الوزن أو القوة – تزيد من القوة العضلية والقدرة على التحمل باستخدام هذه الأنواع من تقلصات العضلات.

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرين الذي يتكون من تقلصات عضلية غريبة الأطوار فقط (على سبيل المثال ، خفض الدمبل ولكن ليس رفعه) ينتج عنه تأثير تعليمي أكبر من التمرين الذي يتكون من تقلصات متحدة المركز فقط (رفع فقط) أو تقلصات متحدة المركز (رفع وخفض).

أظهرت إحدى الدراسات أن التدريب على التمرين غريب الأطوار يؤثر على استجابات الدماغ والعمود الفقري وإيقاف (تثبيط) إشارات الطرف غير المدرب إلى حد أكبر من التدريب المركز.

اقرأ المزيد: هل دحرجة الرغوة فعالة لألم العضلات والمرونة؟ العلم ليس متأكدا

ما درسناه

في عام 2021 ، قمنا بمقارنة تدريب تمارين المقاومة غريب الأطوار والمتحرك من أجل تأثير التعليم المتبادل حيث أجرى 18 شابًا (تتراوح أعمارهم بين 20 و 23 عامًا) تدريبات مقاومة مثنية الكوع التدريجي بذراع واحدة مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع باستخدام الدمبل.

زادت كل من مجموعات التدريب غريب الأطوار (الإطالة) والمتحدة المركز (التقصير) من قوة العضلات بشكل مماثل بعد التدريب (بنسبة 23 إلى 26٪) للذراع المدربة. لكن الذراع غير المدربة أظهرت زيادة في القوة بعد اللامركزية (23٪) من التدريب المركز (12٪). كانت نسبة النقل عبر الجسم (المراسلات بين اكتساب القوة في كلا الجانبين) أكبر بكثير (91٪) للتدريب غريب الأطوار عندما قام المشاركون بخفض الدمبل فقط مقارنةً بالتدريب المركز (49٪) عند رفعه.

يتوافق هذا مع دراستنا السابقة التي أظهرت مكاسب قوة أكبر وتأثيرًا عبر التعليم من التدريب غريب الأطوار.

نُشرت في فبراير ، أحدث دراسة أجريناها شملت 12 شابًا وأظهرت كيف أن تدريب إحدى الذراعين يمكن أن يمنع إضعاف الأخرى. لم يؤدي أي تدريب إلى انخفاض قوة العضلات وحجم الذراع غير النشطة بنسبة تصل إلى 17٪. يقلل التدريب المركز من الخسارة إلى 4٪. لكن التدريب غريب الأطوار زاد من قوة الذراع الثابتة بنسبة 4٪ وألغى الضمور تمامًا (هزال العضلات).

اقرأ المزيد: أربعة أسباب يجب أن تكون السباحة هي التمرين التالي

ماذا تطلب من طبيبك

تدعم هذه النتائج توصية التدريب على المقاومة باستخدام حركات غريب الأطوار أو إطالة للطرف غير المعطّل لمنع فقدان قوة العضلات وضمورها في الإصابات الحقيقية مثل الالتواءات والتمزقات في الأربطة أو كسور العظام وبعد الجراحة.

لم يتم استخدام هذا النوع من التدريب على نطاق واسع في إعادة التأهيل حتى الآن. هناك حاجة إلى مزيد من التحقيق في الآليات في اللعب ولكن النتائج التي توصلنا إليها يمكن أن تفيد التغييرات في كيفية تنفيذ إعادة التأهيل.

إذا كنت مصابًا أو خضعت لعملية جراحية وتم تثبيت ذراعك أو ساقك ، فمن الجدير أن تناقش مع طبيبك أو جراحك أو فيزيائي ما إذا كانت ممارسة الطرف المقابل على جانبك الجيد – خاصةً مع الحركات المطولة ضد المقاومة أو مع الوزن – يمكن تستحق المحاولة.

اقرأ المزيد: الكمادات الساخنة أو الكمادات الباردة: أي واحدة يجب الوصول إليها عند الإصابة أو الألم