هل أنت تحت ضائقة رقمية؟ 3 طرق قد تؤثر بها المحفزات التقنية على صحتك العقلية

يوفر أسبوع الصحة العقلية ، الذي يستمر من 1 إلى 7 مايو ، فرصة للتفكير في رفاهيتنا الجماعية. بالإضافة إلى ارتفاع مشكلات الصحة العقلية ، يبدو أن هناك توعكًا عامًا لدى الأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة في المجتمع. يتجلى هذا في الإرهاق المعرفي والجسدي ، والصبر المحدود ، وعدم الاهتمام بالعمل والاستياء من الضغوطات في حياتنا.

قد يأتي العديد من عوامل الضغط هذه من التفاعلات مع التكنولوجيا: إحباطات صغيرة ولكنها متكررة تتبدد بسرعة ، ولكن عند إضافتها تصبح محفزات تقنية شديدة العدوانية محنة رقمية، يُعرَّف هنا بأنه شكل من أشكال الضيق النفسي الناجم عن تجربة المستخدم المختلة مع التكنولوجيا.

المشغلات التقنية منتشرة ، لكنها تبدو غير ضارة لأننا تعلمنا التخلص منها بعيدًا أو تقسيم آثارها. لن يفعل أي شخص أي شيء حيالهم حتى نعترف بأضرارهم ، وأن هذه مشكلة. فيما يلي ثلاثة أنواع رئيسية من المشغلات التقنية وتأثيراتها المقابلة للنظر فيما إذا كان هذا يؤثر عليك.

النوافذ المنبثقة والمطالبات – لقد فقدت!

تم تصميم النوافذ المنبثقة لمقاطعة ولفت انتباهنا من خلال الإشعارات وتذكيرات التقويم وتحديثات البرامج وإعلانات مواقع الويب وتنبيهات البطارية المنخفضة والمزيد. الاضطرابات المتكررة تضعنا في حالة تأهب قصوى مثل جاك في الصندوق ، مما يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. تم تصميم هذه المواد الكيميائية لتجعلنا في حالة تأهب وجاهز لحماية أنفسنا عندما نكون تحت التهديد ؛ ولكن عندما لا نكون في خطر حقيقي ، فإنهم يجعلوننا نشعر بأننا على حافة الهاوية.

يمكن أن تكون المطالبات الخاصة باسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بنا هي المحرك النهائي. نظرًا لوجود العديد من الأشخاص الذين لديهم تفاصيل تسجيل دخول للعديد من مواقع الويب ، فقد يكون من الصعب تتبع كل ذلك. وغالبًا ما تبدو محاولة تسجيل الدخول إلى أحد حساباتك وكأنها نظام قمعي من التجربة والخطأ ، حيث تقوم بالفرز في ذاكرتك بحثًا عن كلمات مرور مختلطة وأسماء مستخدمين لا تُنسى.

إن إبقاء مثل هذه الأشياء في رؤوسنا يتعارض مع الطريقة التي تعمل بها ذاكرتنا ، وتكرارًا ، يمكن للمحاولات الفاشلة أن تخلق نفس الحالة النفسية التي تضيع. تتضمن حالة الضياع النفسي الشعور بالعزلة وعدم اليقين والارتباك.

مع وجود عدد كبير جدًا من النوافذ المنبثقة والمطالبات ، قد نكون في حالة قتال أو طيران مستمر. لا عجب أن تجعلنا نشعر بالضياع والتوتر.

الفوضى الرقمية – أنا أفشل!

تخلق الفوضى الرقمية حرقًا بطيئًا للوعي العميق بأن هناك الكثير مما يجب إدارته ، ونحن نفشل فيه. قوائم انتظار البريد الإلكتروني غير القابلة للارتداء والمجلدات الرقمية المزدحمة وعدم قدرتنا على إكمال المهام التقنية (مثل طباعة الصور أو حذف المسودات القديمة) يمكن أن تخلق حالة نفسية من الفشل. التنظيم والتفكيك هو طريقتنا في الشعور بالسيطرة ، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الأمور التي يجب إدارتها. يمكن أن تشعر بالهزيمة.

لذلك ، أيضًا ، يمكن لميزة التمرير اللانهائي على تطبيقات الوسائط الاجتماعية. جلسات طويلة من التمرير والتمرير والتنصت تجعل دماغنا يفحص ويرسل إشارات كيميائية عصبية للتثبيط والفشل.

قد يكون هذا مزيجًا من ارتفاع الكورتيزول وخفض الدوبامين ، مما يخلق تجربة فيزيائية حيوية من الشعور بالتوتر والملل في نفس الوقت.

قد يتضخم هذا بسبب الفشل المتكرر الذي تعاني منه المشغلات التقنية الأخرى ، مثل تحديثات البرامج التخريبية والإصدارات الأحدث من التكنولوجيا ، وهي مختلفة تمامًا بما يكفي لتجعلك تشعر وكأنك لا تعرف ما تفعله.

هذه الحالة المستمرة من الترقية تتناقض مع كيفية تعلمنا. يحفز البشر النمو: نحب أن نتعلم أكثر ونتحسن في المهام ، لا أن نشعر فجأة بالغباء والتباطؤ. مع وجود الكثير من الأمور التي يجب فرزها والمزيد في الطريق ، يتم تشغيل نظامنا بشكل متكرر للفشل. لا عجب أننا نشعر بالإرهاق.

انعدام الأمن السيبراني – أخشى!

العامل التقني الثالث ناتج عن مخاوف بشأن أمننا السيبراني ومدى أمان معلوماتنا الرقمية حقًا يكون. على الرغم من أن التسوق والخدمات المصرفية عبر الإنترنت تبدو آمنة ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك شك تسلل في أن بطاقة الائتمان والمعلومات المالية الخاصة بنا ليست محمية كما أخبرنا. نتعامل مع هذا الخوف ببضع نقرات ، أو ربما بعملية شراء تعيد إحساسنا بالسيطرة.

تشير نظرية إدارة الإرهاب إلى أن المجتمعات تكتسب الراحة من خلال التجنب. هل من الممكن أن ينقر الأشخاص على “السماح للكل” في إشعارات ملفات تعريف الارتباط ليجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن نفس النظرية تشرح كيف يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة القلق والاكتئاب الوجودي. مع وجود الكثير على المحك ، غالبًا ما يتم تشغيل نظامنا ليشعر بعدم الأمان ، ولا عجب أن دماغنا يحذرنا من البقاء في حالة تأهب.

مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟

تعني تأثيرات هذه المحفزات التقنية أننا قد نشعر بانتظام بالضياع والغباء والخوف. السؤال هو: ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ يتم تضمين العديد من هذه التفاعلات في عملنا وأنماط حياتنا ، ومع ذلك تخبرنا أجسادنا وعقولنا أن هذا ليس صحيحًا.

قد تكون الضائقة الرقمية طريقة أجسادنا لتحذيرنا من أن شيئًا ما يجب أن يتغير. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الوعي هو بداية ، ويمكن أن يساعدنا في إدارة الموقف بشكل أفضل وتنظيم استجاباتنا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

• خذ الوقت الكافي لمراجعة الإعدادات الخاصة بك لحظر النوافذ المنبثقة وملفات تعريف الارتباط والوصول إلى البيانات المصرح به والإشعارات. قم بإيقاف تشغيلها (أو الأفضل من ذلك ، حدد وقتًا لإيقاف تشغيل أجهزتك) ومعرفة ما إذا كنت تشعر بمزيد من الهدوء.

• حدد وقتًا للفرز من خلال الفوضى الرقمية قبل أن تصبح مربكة (أو الأفضل من ذلك ، ضع في اعتبارك ما تريد تلقيه أو حفظه في المقام الأول). إذا لم تتعامل معها الآن ، فسيتعين عليك التعامل معها لاحقًا بمزيد من التوتر.

• ابق متيقظًا للمشغلات التقنية في مكان العمل وتحديها عند ظهورها لأول مرة. تعتبر بعض الحلول المزعومة إشكالية ، مثل الاضطرار إلى تسجيل الدخول إلى نفس الحساب بشكل متكرر على مدار اليوم أو الاضطرار إلى إجراء العديد من خطوات المصادقة. قد يعيد أرباب العمل النظر في التكتيكات إذا كانت الصحة العقلية للموظف على المحك.

يمكننا أيضًا إنشاء تغييرات صغيرة تجعلنا أقل اعتمادًا على التكنولوجيا ، مثل إعادة ساعات الحائط حتى نتمكن من إلقاء نظرة على الوقت بدون شاشة ؛ تدوين الجداول الزمنية على الورق لتجنب الانجرار إلى البريد الإلكتروني عبر التقويم الرقمي الخاص بنا ؛ وتغيير إعداداتنا في التطبيقات والأجهزة للحصول على مزيد من التحكم في تجربتنا الرقمية.

يمكن للإجراءات المضادة الصغيرة والاستباقية أن تزيد من كفاءتنا الذاتية بطريقة تقلل من ضائقةنا الرقمية وتجعلنا نشعر بمزيد من القوة على صحتنا العقلية.