التهاب المفاصل الآن أصبح باردًا؟ من المغري أن تكون أقل نشاطًا – لكن القيام بالمزيد قد يساعدك على الشعور بالتحسن

يعاني واحد من كل ثلاثة أستراليين من حالة عضلية هيكلية تتضمن آلامًا في المفاصل ، والسبب الأكثر شيوعًا هو التهاب المفاصل. يعاني حوالي 3.6 مليون أسترالي من التهاب المفاصل ومن المتوقع أن يرتفع هذا إلى 5.4 مليون بحلول عام 2030.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، يبدو أن الطقس البارد يزيد الأمر سوءًا. لكن درجة الحرارة هي مجرد عامل واحد يؤثر على تصورات الألم الشديد خلال فصل الشتاء. تشمل العوامل الأخرى تلك التي لدينا مستوى معين من التأثير عليها ، بما في ذلك النوم والأنماط السلوكية والمزاج والنشاط البدني. تشير الأبحاث الناشئة إلى أن مستويات الألم الأكبر في الشتاء قد تكون مرتبطة أيضًا بإدراك الشخص للطقس ونقص فيتامين (د) والتقلبات في مرضه.

يعد النشاط البدني أحد أفضل العلاجات لزيادة الوظيفة والقوة والحركة – وتحسين نوعية الحياة. كما أنه يعزز الصحة العقلية والجسدية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأخرى.

لكن الألم يمكن أن يكون عائقًا أمام ممارسة الرياضة والأنشطة التي تمارسها عادةً. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟

يحاول دماغنا حمايتنا

عندما يتعلق الأمر بالألم ، فإن دماغنا يحمي للغاية: إنه مثل نظام إنذار يحمل في ثناياه عوامل ويمكنه تحذيرنا من الخطر أو الضرر الوشيك الذي حدث حتى نتمكن من الاستجابة.

لكنها ليست دائمًا مؤشرًا موثوقًا به على حدوث ضرر أو صدمة فعلية للجلد أو العضلات أو العظام ، حتى عندما تشعر أنها كذلك. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح نظام التحذير هذا غير مفيد عن طريق إطلاق “إنذارات كاذبة”.

اقرأ المزيد: خفض حجم الألم – كيفية إعادة تدريب عقلك عندما تصبح حساسًا

يمكن أن يبدو أيضًا أن آلام المفاصل وتيبسها تزداد سوءًا أثناء الطقس البارد ، مما يثير مخاوف من أننا قد نجعل الأمر أسوأ إذا قمنا بالحركة أو أفرطنا في الحركة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب الأشخاص للنشاط البدني – حتى عندما يكون ذلك مفيدًا – مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم.

نميل إلى ممارسة الرياضة بشكل أقل عندما يكون الجو باردًا

تؤثر الفصول على مقدار النشاط البدني الذي نحصل عليه. تجلب أشهر الصيف طقسًا أكثر دفئًا وساعات نهارًا أطول ويخرج الناس أكثر. يميل الطقس الأكثر دفئًا أيضًا إلى الحصول على نظرة مستقبلية إيجابية ورفع في الحالة المزاجية واندفاع في النشاط البدني للوفاء بقرارات العام الجديد.

يمكن أن تعني الأشهر الباردة انخفاضًا في النشاط البدني والمزيد من الوقت للراحة في الداخل. قد يؤدي انخفاض الحركة وتقليل التعرض للضوء إلى إثارة مستويات أعلى من آلام المفاصل ويمكن أن يترافق مع انخفاض في إحساسنا العام بالرفاهية والمزاج.

هذا يمكن أن يخلق دورة حيث تسوء الأعراض بمرور الوقت.

ولكن مع المعرفة والدعم المناسبين ، يمكن للناس أن يظلوا منخرطين في أسلوب حياة نشط خاصة عندما يتماشى مع القيم والأهداف الشخصية. يمكن للمهنيين الصحيين مثل أخصائيي العلاج الطبيعي والأطباء العامين تقييم أي مخاوف وتقديم الاستراتيجيات المناسبة لك.

كيف تحفز نفسك على البقاء نشيطًا في الشتاء

عند البحث عن نهج يساعدك على البقاء نشطًا خلال الأشهر الباردة وما بعدها ، قد يكون من المفيد أن تكون على دراية بالعديد من العوامل المترابطة التي تؤثر عليك. يشملوا:

• بيولوجية (جيناتك ، أمراض أخرى لديك)
• نفسية (كيف تفكر وتشعر وتتصرف)
• الاجتماعية (علاقاتك ودعمك الاجتماعي).

يمكن أن يكون البدء بالهدف النهائي في الاعتبار مفيدًا ، لكن هذا قد يكون ساحقًا. حاول إنشاء خطوات أصغر يمكن تحقيقها لمساعدتك في الوصول إلى هناك ، مثل تسلق السلم. على سبيل المثال ، اركن سيارتك على مسافة قصيرة من المحلات التجارية وقم بزيادة هذه المساحة بشكل تدريجي لزيادة تحملك لممارسة الرياضة.

غالبًا ما يكون القليل كل يوم أقل ضررًا على جسدك من بذل مجهود كبير مرة واحدة في الأسبوع.

اقرأ المزيد: كيف يمكنني تحسين حافزي لممارسة الرياضة في حين أنني أكرهها حقًا؟ 10 نصائح علمية

ضع أهدافًا ذات مغزى شخصيًا وشجعك على الاحتفال بالنجاح على طول الطريق (على سبيل المثال ، اللحاق بالأصدقاء أو تناول وجبة خفيفة صحية). بعد ذلك ، عندما تتسلق “سلمك” ، درجة واحدة في كل مرة ، ستشعر على الأرجح بحافز أكبر للاستمرار.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحدث إلى صديق أو مقدم رعاية صحية لمساعدتك في تحديد ما هو واقعي ومناسب لموقفك. بهذه الطريقة يمكنك العمل على تحقيق أهدافك في بيئة آمنة وغير مهددة وتجنب تطوير الخوف والتجنب. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد أهداف تتوافق مع تطلعاتك وتجربة الألم.