الكثير مما قيل لنا عن تمارين الصالة الرياضية والتدريب على المقاومة هو من دراسات الرجال من قبل الرجال

عندما ترفع الأثقال ، لماذا تفعل ما تفعله؟ من قال لك أن تتدرب بهذه الطريقة – مدرب ، مدرب شخصي ، خبير تمارين عبر الإنترنت؟ وأين تعلموا كيفية وصف التمارين؟

في الواقع ، الكثير مما نفكر فيه (ومدربونا) على أنه إجراءات نموذجية للتدريب على المقاومة يتأثر بشدة بمنظمات صناعة اللياقة البدنية “الهيئة الإدارية” التي لم تسمع بها على الأرجح: مجموعات مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، المملكة المتحدة جمعية القوة والتكييف ، والجمعية الأسترالية للقوة والتكييف.

غالبًا ما تصدر هيئات الذروة هذه “بيانات إجماع” حول ما ينجح عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة. تؤثر هذه العبارات على دورات التعليم الفني والتكميلي والجامعية ، وتساعد في تشكيل تعليم المدربين والمدربين الشخصيين. النتائج الواردة في هذه العبارات تتدفق إلى ما نراه أنت وأنا يحدث في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع.

أردت أنا وزملائي إلقاء نظرة فاحصة على هذه البيانات ، والدراسات التي تستند إليها. كنا مهتمين بمعرفة عدد تلك الدراسات التي نظرت في كل من الذكور والإناث ، وجنس الأشخاص الذين كتبوا هذه العبارات.

وجدت ورقتنا ، التي نُشرت اليوم في مجلة Sports Medicine ، أن معظم ما يُطلب منك القيام به في صالة الألعاب الرياضية من المحتمل أن يعتمد بشكل أساسي على بيانات الذكور ، التي كتبها الرجال.

تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث لم تخدم الجنس والجنس المتنوعين بشكل جيد وتميل إلى استخدام ثنائي.

اقرأ المزيد: هل ترفع أوزانًا ثقيلة أم أصغر مع تكرارات عالية؟ كل هذا يتوقف على هدفك

ماذا فعلنا

الجنس هو بناء بيولوجي ، في حين أن الجنس يشير إلى الأدوار والسمات التي غالباً ما يعينها المجتمع للرجال والنساء. من المهم ملاحظة أنه لا الجنس ولا الجنس ثنائي.

ومع ذلك ، يتم تقديم البيانات عادةً في البحث بطريقة ثنائية. نظرًا لأن بحثنا كان يبحث في الأدبيات من منظور بيولوجي ، استخدمنا المصطلحين أنثى وذكر لوصف المشاركين في هذه الدراسات. استخدمنا المصطلحين “امرأة ورجل” لوصف جنس المؤلفين ونظرنا في جميع البيانات التي تم إجماعها والتي تم نشرها بعد عام 2000. وكما أشرت أنا وزملائي في ورقتنا البحثية ، فإننا نقر بأن الأساليب التي اخترناها لتصنيف الجنس والنوع تستند إلى قد تكون المصطلحات المذكورة أعلاه قد أدت إلى سوء تصنيف بعض الأشخاص.

ثم راجعنا قائمة الدراسات المشار إليها في هذه البيانات. قمنا بتحليل عدد الذكور والإناث الذين شاركوا في هذه الدراسات.

قمنا أيضًا بجمع معلومات حول جنس مؤلفي هذه البيانات. بعبارة أخرى ، قمنا بتجميع جنس أكثر من 100 مليون مشارك تم الاستشهاد بهم في قوائم المراجع المؤلفة من 11 بيانًا إجماعيًا من جميع أنحاء العالم.

ما وجدناه

وجدنا:

• 91٪ من المؤلفين الأوائل لهذه التصريحات كانوا من الرجال

• شكلت النساء فقط 13٪ من المؤلفين بشكل عام

• شكلت المشاركات الإناث ما يقرب من 30 ٪ فقط من جميع الأشخاص في الدراسات التي استندت إليها بيانات إجماع البالغين والشباب

• كانت المبادئ التوجيهية المتعلقة بكبار السن أكثر توازناً قليلاً ، حيث بلغت نسبة المشاركات 54٪.

قد يجادل البعض بأن 30٪ من بيانات المشاركات من الإناث ربما تكون جيدة ، لأن النساء لا يرفعن الأوزان كثيرًا. في الثمانينيات وما قبلها ، كان يُنظر إلى تدريب الأثقال على أنه مسعى ذكوري.

ليس بعد الآن.

في الواقع ، وجدت دراسة استقصائية حديثة في أستراليا أن النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن أنشطة تقوية العضلات الكافية خلال الأشهر الـ 12 الماضية مقارنة بالرجال.

كل هذا مهم لأن مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى وجود اختلافات فسيولوجية بين الجنسين استجابة للتمرين.

تشير الأبحاث إلى وجود اختلافات في بنية العضلات والهيكل العظمي ، وطريقة عمل ألياف العضلات ، وفي الوقت الذي يستغرقه التعافي بعد التمرين المكثف.

أظهر العمل من فريقنا أيضًا أن الرجال يكتسبون حجمًا عضليًا وقوة أكبر بعد المشاركة في تدريب المقاومة ، لكن المكاسب النسبية تميل إلى أن تكون متشابهة أو أكبر لدى النساء.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن اختلافات القوة يبدو أنها لا تزال موجودة ، حتى عندما يتطابق حجم العضلات بين الجنسين.

هل يمكن أن تكون هناك فائدة من وصف التمارين الرياضية بشكل مختلف بين الجنسين؟

لا نعرف ما لا نعرفه

نحن نعلم أن تدريب المقاومة مفيد لصحتنا الجسدية والعقلية.

ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا نعرف ما إذا كنا نلحق الضرر بنصف السكان من خلال معرفة القليل جدًا عن أفضل السبل التي ينبغي عليهم القيام بها.

نظرًا لطول فترة التعافي المذكورة أعلاه ، هل يجب أن تحصل الإناث على أيام راحة أكثر بين الجلسات عالية الكثافة؟

بالنظر إلى أن الإناث تبدو أكثر مقاومة للإرهاق ، فهل يجب أن يقمن بالفعل بتدريب أكثر من الذكور في كل جلسة؟

لسوء الحظ ، لا نعرف حتى الآن. الكثير من الأبحاث اللازمة للإجابة على هذه الأسئلة بشكل قاطع لم يتم إجراؤها بعد. والبحث الذي لدينا لا يبدو أنه يشق طريقه إلى الأوراق التي تقدم الإرشادات.

ماذا الان؟

نحتاج إلى المزيد من الباحثات اللائي يؤلفن دراسات تضم مشاركات إناث.

في مجالات أخرى للبحوث الطبية ، ترتبط نسبة المؤلفات بزيادة التحاق النساء المشاركات بالدراسات البحثية.

من المرجح أيضًا أن تقدم المؤلفات النساء البيانات حسب الجنس أو الجنس ، مما يجعل هذه البيانات أكثر فائدة لتفسير العالم الحقيقي.

الخط السفلي؟ ما يُطلب منك القيام به في صالة الألعاب الرياضية يعتمد بشكل أساسي على الدراسات التي تشمل عددًا أكبر من الذكور مقارنة بالإناث. ولا يمكننا التأكد حتى الآن مما إذا كان ذلك يحقق أفضل النتائج للإناث والفتيات اللائي يمارسن التمارين.

نحن بحاجة إلى مزيد من الأدلة البحثية لفحص الفروق بين الجنسين أثناء التمرين ، ودراسات منهجية صارمة تركز فقط على مجموعات الإناث.

سيؤدي ذلك إلى سد فجوة البيانات ، ومساعدتنا على فهم كيفية الحصول على أفضل النتائج من التمرين للجميع.

اقرأ المزيد: كم مرة يجب عليك تغيير روتين التمرين؟