ماذا يمكن أن تعلمنا لعبة الكريكيت عن تجربة العقل مع الوقت – وكيفية التعامل مع القلق

يهدف لاعبو الرماة الذين يلعبون لمنتخب إنجلترا وأستراليا في سلسلة الكريكيت الحالية من Ashes بشكل جماعي إلى تقديم ما لا يقل عن 540 كرة يوميًا (أي 90 كرة من ست كرات لكل منها – أكثر إذا قاموا برمي أي كرات بدون كرات أو عريضة). إذا لم يتمكن لاعبو الرماة من التقاط جميع الويكيتات العشرة في يوم واحد ، فيجب أن يكدحوا في اليوم التالي.

تستمر كل مباراة من مباريات الاختبار الخمس في هذه السلسلة لمدة خمسة أيام كحد أقصى. للفوز ، يحتاج اللاعبون عادةً إلى الحصول على الجانب الآخر مرتين. فاز فريق الرجال الأسترالي بأول اختبار Ashes Test قبل دقائق فقط من انتهاء الجلسة الأخيرة من اليوم الخامس.

من نواحٍ عديدة ، تبدو هذه السلسلة التي تصدر كل سنتين وكأنها معركة ضد الزمن نفسه. على عكس معظم الرياضات الأخرى مثل كرة القدم ، التي تنتهي مبارياتها في فترة زمنية قصيرة ومحددة ، يمثل اختبار لعبة الكريكيت سلوكًا مستهدفًا مجرّدًا وطويل الأمد – وهو أمر يفعله الناس في الواقع على أساس يومي. بهذا المعنى ، يمكن للاعبين في سلسلة Ashes أن يعلمونا شيئًا عن كيفية استجابة العقل للوقت – وكيف يرتبط ذلك بالمكافأة والتهديد والقلق.

تمامًا مثل لاعبي الكريكيت المختبرين هؤلاء الذين يركزون على الفوز بسلسلة أسابيع في المستقبل ، فإن أدائنا اليومي محكوم بالمشاريع الأكبر التي نهدف إليها – سواء كانت تلك الأهداف المهنية أو نعمة الأسرة. للوصول إلى هذه الأهداف الشاملة ، يجب أن نختبر فترات قصيرة من الضغط والقلق الشديد. لقد حان الوقت ، جنبًا إلى جنب مع نتيجة غير مؤكدة ، التي تقودنا إلى تجربة هذا القلق.

فكر ، على سبيل المثال ، في فترة اختبار قادمة لا تعرف ما إذا كنت ستتفوق فيها أم لا. أو عندما يتوقف هدفك المستقبلي في الحب على ما سيحدث غدًا عندما تسأل من يعجبك. كيف نتعامل مع هذا القلق ، الذي يحدث جزئيًا بسبب الإطار الزمني القصير لهذه اللحظات الرئيسية ، يمكن أن يكون ذا أهمية كبيرة لنوعية حياتنا.

أبجديات الزمن

أظهرت الأبحاث في علم النفس أن القلق بالنسبة للبشر يأتي في شكل أفكار سلبية لا يمكن السيطرة عليها – تسارع ضربات القلب ، والتنفس الضحل الثقيل ، وعدم الارتياح والشعور بالذعر.

ويتبع ذلك أن يتم انتزاع انتباهنا منا للتركيز على تهديد حقيقي أو متخيل. في العلاج السلوكي المعرفي ، يتم تسجيل ذلك في نموذج التأقلم مع القلق – المعتقدات (ABC).

يمكن فهم هذا النموذج بسهولة من خلال لعبة الكريكيت. عندما ينتظر الخليط الرامي ، يكونون في حالة إنذار (أ). معتقداتهم (ب) حول ما إذا كانت الكرة القادمة تشكل تهديدًا أم لا تؤدي إلى موجة قلق أولية. ثم يتعين عليهم استخدام موارد المواجهة (ج) لمكافحة هذا (ونأمل) الحفاظ على استقرار عقولهم.

تحدث عملية مماثلة عندما نشعر بالقلق بشأن الفحص. إذا كان إيماننا بأننا غير مستعدين ، فإننا نشعر بارتفاع في القلق. ثم يتعين علينا التعامل مع موارد التأقلم – سواء كانت خطة دراسة أو تفكيرًا متفائلًا – لإدارة هذه الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها.

قد يبدو هذا بسيطًا ، ولكن بين A و B و C ، يتغير إدراكنا للوقت. تشير الأبحاث إلى أنه عندما يعاني الأفراد من القلق ، فإن إدراكهم للوقت يطول – لذلك تشعر هذه الفترة بأنها تستغرق وقتًا أطول بكثير مما هي عليه في الواقع. هذا يعني أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير علينا ، مما يؤثر في النهاية على نومنا ونظامنا الغذائي واستقرارنا العاطفي.

وجدت الأبحاث أن كل عملية ABC تنشط حرفياً جزءًا مختلفًا من الدماغ. ببساطة ، أثناء القلق ، يتحول دماغنا إلى وضع التهديد الطارئ ، وتتفاعل الدوائر العصبية في دماغنا بشكل مختلف.

يضطر مضرب الكريكيت باستمرار إلى الشعور بقلق شديد قبل رمي كل عملية إطلاق. وما لم يخرجوا ، عليهم بعد ذلك إدارتها مرة أخرى ، ومرة ​​أخرى – في كل مرة ، نتيجة أخرى غير مؤكدة. لتسجيل قرن ، قد يواجه الضارب في اختبار لعبة الكريكيت عادةً ما بين 80 و 150 عملية تسليم (على الرغم من أن الرقم القياسي العالمي هو 54 فقط). إذن ، كيف يدير أفضل الفنانين في العالم هذا – وماذا يمكنهم أن يعلمونا؟

السيطرة على الوقت

غالبًا ما يعمل علماء النفس الرياضي والأداء مع أصحاب الأداء العالي لبناء قدرتهم على التكيف مع القلق من خلال “تدريب إعادة التوزيع المعرفي” (CRT). على الرغم من اختلاف الاستراتيجية المحددة المستخدمة ، إلا أن المبدأ يظل كما هو – إدراك الموقف ككل بدلاً من كونه جزءًا منعزلاً.

هذا ينطوي على تجاوز التفكير في كل شيء يتوقف على لحظة واحدة. من خلال القيام بذلك ، تنحسر استجابة الإنذار ، وتكون اللحظات غير المؤكدة التي تسبب القلق أقصر وبالتالي تسبب ضررًا أقل.

نحاول أيضًا مساعدة الرياضي على التأقلم من خلال معرفة مستوى التحكم الذي يتمتع به على مختلف الإجراءات. الرماة ، على سبيل المثال ، لديهم السيطرة فقط حتى يطلقوا الكرة. بعد ذلك ، لا داعي للقلق بشأن اتجاه الكرة.

في هذه الأثناء ، لا يتحكم الضاربون كثيرًا بما أنهم يجب أن يتفاعلوا مع لعبة البولينج ، كرة تلو الأخرى. إذا كان لدى الرياضي وهم السيطرة ، فهذا يؤدي إلى أخطاء. يجب أن يكون تركيز الانتباه على العناصر التي يمكنهم التحكم فيها ، مثل النقطة المستهدفة. يجب عليهم سحب التركيز من العناصر التي لا يمكنهم السيطرة عليها.

يمكننا جميعًا أن نتعلم من هذا. خذ مثالاً من الحياة اليومية: أنت بحاجة إلى الحليب. ركضت إلى محل البقالة لكنهم نفدوا. ليس لديك أي سيطرة على هذا الأمر ، والآن لديك نتيجة غير مؤكدة حول مكان الحصول على الحليب لقهوة الصباح. يسمح لنا CRT بعزل ما يمكننا التحكم فيه.

سيكون نمط التفكير القائم على CRT هو: “يمكنني التحكم في حقيقة أنني بحاجة إلى الحليب (X) ، لكن لا يمكنني التحكم في مخزون الحليب في المتجر (Y)”. يتيح لك ذلك إعادة تركيز الموارد العقلية لتخصيص 80٪ من انتباهك وجهدك لإيجاد مصادر أخرى للحليب ، مثل الذهاب إلى متجر آخر أو سؤال جارك. هذا أفضل بكثير من التركيز المفرط على السيناريو الذي لا يمكنك التحكم فيه ، والجدل مع مدير المتجر ، والغضب وما إلى ذلك.

بالطبع ، العديد من المواقف في الحياة أكثر تعقيدًا من هذا. العملية الأكثر فائدة هنا هي قبول أن لديك بعض التحكم فقط ، ثم استخدام CRT لتخصيص الجهود وفقًا لذلك. يسمح CRT للفرد في النهاية بتقسيم تيار الأفكار إلى مناطق يمكننا التحكم فيها من 0 إلى 100٪. فكر في الأمر كعملية فرز.

يكمن جمال مباراة الاختبار في أنها تبدو غير محدودة تقريبًا بمرور الوقت. تمامًا مثل الحياة ، جميع النتائج الأربعة مطروحة على الطاولة: فوز ، وخسارة ، وتعادل ، وحتى التعادل. الحيلة هي فهم أبجدياتنا ، ومن خلال القيام بذلك ، إدارة كيفية تفاعل عقولنا مع الوقت.