هبات ساخنة ، تعرق ليلي ، ضباب دماغي؟ إليك ما نعرفه عن فيتويستروغنز لأعراض انقطاع الطمث

بينما تمر بعض النساء بمرحلة انقطاع الطمث ، فإن أكثر من 85٪ يعانين من واحد أو أكثر من الأعراض غير السارة ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهن البدنية والعقلية وأنشطتهن اليومية ونوعية حياتهن.

تعتبر الهبات الساخنة والتعرق الليلي أكثر هذه الأعراض شيوعًا ، حيث تؤثر على 75٪ من النساء والأعراض التي تسعى معظم النساء للحصول على علاج لها. وتشمل العوامل الأخرى التغيرات في الوزن وتكوين الجسم ، وتغيرات الجلد ، وقلة النوم ، والصداع ، وآلام المفاصل ، وجفاف المهبل ، والاكتئاب ، وضباب الدماغ.

في حين أن العلاج الهرموني لانقطاع الطمث هو العلاج الأكثر فعالية لأعراض انقطاع الطمث ، فإنه لا يوصى به في بعض الأحيان (مثل متابعة سرطان الثدي ، حيث توجد أدلة متضاربة حول سلامة العلاج الهرموني لانقطاع الطمث بعد سرطان الثدي) أو تجنبه من قبل الأشخاص الذين قد يسعون إلى عدم – العلاجات الهرمونية للسيطرة على الأعراض. تشير التقديرات إلى أن أكثر من ثلث النساء في أستراليا يسعين للحصول على الأدوية التكميلية أو البديلة لإدارة أعراض انقطاع الطمث.

لكن هل يعملون؟ أم أنها مضيعة للوقت ومبالغ كبيرة من المال؟

ماذا يوجد في السوق؟

تتنوع التدخلات التكميلية أو البديلة لأعراض سن اليأس تقريبًا مثل الأعراض نفسها. وهي تشمل كل شيء من ممارسات العقل والجسم (التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي والتأمل) إلى مناهج الطب البديل (الطب الصيني التقليدي والوخز بالإبر) والمنتجات الطبيعية (المكملات العشبية والغذائية).

هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدام التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي لعلاج الهبات الساخنة. في الواقع ، يوصى بهذه العلاجات في إرشادات العلاج السريري. ولكن هناك قدر أقل من اليقين حول فائدة الأدوية التكميلية والبديلة الأخرى الشائعة الاستخدام ، وخاصة المكملات الغذائية.

أكثر المكملات الغذائية شيوعًا للنوبات الساخنة هي الاستروجين النباتي (أو هرمون الاستروجين النباتي). كان هذا الاتجاه مدفوعًا جزئيًا بشركات المكملات التي تروج لمثل هذه العوامل كبديل أكثر أمانًا أو طبيعيًا للعلاج الهرموني.

اقرأ المزيد: ما هي مدة انقطاع الطمث؟ 5 نصائح للتنقل في الأوقات غير المؤكدة

ما هي فيتويستروغنز؟

فيتويستروغنز هي مواد مشتقة من النباتات يمكن أن تظهر نشاطًا شبيهًا بالإستروجين عند تناولها.

هناك العديد من الأنواع بما في ذلك الايسوفلافون ، الكوميستان والقشور. يمكن استهلاكها في شكل طعام (من فول الصويا الكامل والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو وحليب الصويا والبقوليات والحبوب الكاملة وبذور الكتان والفواكه والخضروات) وفي المكملات الغذائية المنتجة تجاريًا. في الفئة الأخيرة ، تعطينا مقتطفات من فول الصويا والبرسيم الأحمر الايسوفلافون وبذور الكتان قشور.

نظرًا لأن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يؤدي إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث ، فإن النظرية هي أن تناول مادة نباتية “طبيعية” تعمل مثل الإستروجين سيوفر الراحة.

ماذا يقول الدليل؟

في حالة الايسوفلافون ، جاء الدعم الأولي من البيانات الوبائية التي تظهر أن النساء في البلدان الآسيوية ، يستهلكن نظامًا غذائيًا تقليديًا غنيًا بالإستروجين النباتي (أي واحد يشمل التوفو والميسو وفول الصويا المخمر أو المسلوق) ، عانين من أعراض انقطاع الطمث أقل من النساء في الغرب. بلدان.

ومع ذلك ، هناك عدة عوامل قد تؤثر على تأثير فيتويستروغنز النظام الغذائي على أعراض انقطاع الطمث. يتضمن ذلك ميكروبيوتا الأمعاء ، حيث أظهرت الأبحاث أن حوالي 30 ٪ فقط من النساء من السكان الغربيين يمتلكون ميكروبيوتا الأمعاء اللازمة لتحويل الايسوفلافون إلى شكله النشط ، المعروف باسم equol ، مقارنة بما يقدر بنحو 50-60 ٪ من النساء في سن اليأس من السكان اليابانيين.

قد تؤثر مستويات هرمون الاستروجين المنتشرة (التي تنخفض بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث) ومدة تناول الصويا (المدخول على المدى الطويل أكثر ملاءمة) على تأثير فيتويستروغنز الغذائي على أعراض انقطاع الطمث.

بشكل عام ، فإن الأدلة المتعلقة بفائدة الاستروجين النباتي في الهبات الساخنة مختلطة إلى حد ما. قامت مراجعة كوكرين بتجميع نتائج الدراسة وفشلت في إيجاد دليل قاطع على الاستروجين النباتي ، في شكل طعام أو مكمل ، قلل من تواتر أو شدة الهبات الساخنة أو التعرق الليلي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث.

لاحظت المراجعة أن مستخلصات الجينيستين (إيسوفلافون موجود في فول الصويا والفول الفول) قد تقلل من عدد الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء المصابات بأعراض بعد انقطاع الطمث ، وإن كان بدرجة أقل من العلاج بالهرمونات.

أظهرت دراسة حديثة أخرى انخفاضًا ملحوظًا في الهبات الساخنة لدى النساء بعد اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم مكمل بفول الصويا اليومي. ومع ذلك ، فقد تم التساؤل عما إذا كان فقدان الوزن المتزامن قد ساهم في هذه الفائدة.

في أستراليا ، لا تؤيد الإرشادات السريرية الاستخدام الروتيني للفيتويستروغنز. تشير المبادئ التوجيهية للمملكة المتحدة إلى بعض الدعم لفائدة الايسوفلافون ، ولكن تسليط الضوء على العديد من المستحضرات المتاحة ، وسلامتها غير مؤكدة ، وقد تم الإبلاغ عن تفاعلات مع أدوية أخرى.

اقرأ المزيد: هل يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة وزني؟ لا ، لكن الأمر معقد

هل يمكن أن يساعد الاستروجين النباتي في علاج الأعراض النفسية لانقطاع الطمث؟

استكشفت أبحاث أقل ما إذا كانت الاستروجين النباتي يحسن الأعراض النفسية لانقطاع الطمث ، مثل الاكتئاب والقلق وضباب الدماغ.

وجدت مراجعة منهجية حديثة وتحليل تلوي أن فيتويستروغنز تقلل من الاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس ولكن ليس. في حين أن تجربة سريرية أحدث فشلت في إيجاد تحسن.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستروجين النباتي قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، ولكن لا توجد نتائج قاطعة فيما يتعلق بتأثيرها على ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث.

الخط السفلي

في الوقت الحاضر ، هناك عدم يقين بشأن فائدة فيتويستروغنز لأعراض سن اليأس.

إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك ، فابدأ بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي في نظامك الغذائي. تشمل الأمثلة التمبيه وفول الصويا والتوفو والميسو وحليب الصويا (من فول الصويا الكامل) والشوفان والشعير والكينوا وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والحمص والعدس والفاصوليا الحمراء والبرسيم.

جرب تناول جرعة أو اثنتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا وراقب الأعراض. إنها مغذية وجيدة للصحة العامة ، بغض النظر عن آثارها على أعراض انقطاع الطمث.

قبل تجربة أي مكملات ، ناقشها أولاً مع طبيبك (خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي) ، وراقب الأعراض لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا ، وإذا لم يكن هناك تحسن ، فتوقف عن تناولها.