هل اليوجا الساخنة مفيدة لك؟ استكشاف العلم وراء العرق

اكتسبت اليوجا الساخنة المعروفة أيضًا باسم بيكرام يوجا (المزيد عن ذلك لاحقًا) شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة باعتبارها شكلًا شرسًا من التمارين. فهو يجمع بين وضعيات اليوجا وتمارين التنفس ، ويُمارس في استوديو مُدفأ – حيث تقترب درجة حرارة الغرفة من 40 درجة مئوية.

تم تصميم هذا النمط من اليوجا لتكرار الظروف البيئية في الهند ويتم ممارسته عادةً لمدة 90 دقيقة تقريبًا ، مما يترك الطلاب (والمدرسين) يقطرون العرق في نهاية الفصل.

ممارسة اليوجا الساخنة تتحدى العقل وتضع ضغطًا فسيولوجيًا إضافيًا على الجسم. يجعلك تتعرق بشدة ويزيد من معدل ضربات قلبك ، مما قد يجعلك تشعر بحدة شديدة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي اليوجا الساخنة إلى الجفاف والدوخة ، خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ولم تبدأ الفصل في حالة رطوبة.

صُممت اليوجا الساخنة لتنمية القوة والمرونة والتوازن ، ويُعتقد أنها تقدم فوائد صحية بدنية وعقلية معززة – بما في ذلك تحسين مستويات اللياقة البدنية وتقليل مستويات التوتر.

ولكن يمكن أن تشعر أيضًا بعدم الارتياح – فكر في العرق الذي يتدفق في عينيك أثناء الوقوف على الرأس – والعمل الجاد: مع تسلسلات ديناميكية سريعة تتكرر عدة مرات. ثم هناك أيضًا تلك التوازنات الصعبة والطعنات المتعددة ، وكلها تتم في درجات حرارة عالية ، مما يعني أنه في بعض الأحيان يمكن أن تشعر الفصول الدراسية بأنها مرهقة للغاية.

فهل كل هذه المواقف المتعرقة الساخنة مفيدة لك حقًا؟ دعونا نلقي نظرة على العلم.

أصول اليوجا الساخنة

قبل أن ندخل في الأدلة ، قليلاً عن التاريخ. كانت تعرف في الأصل باسم “بيكرام يوغا” ، وسميت على اسم مبتكرها بيكرام شودري ، وقد تم تطوير النمط التقليدي لليوجا الساخنة في أوائل السبعينيات. إنها تتضمن سلسلة من 26 وضعية ثابتة ، يتم تنفيذها على مدى 90 دقيقة أثناء التعرض لضغط حراري شديد.

في السنوات الأخيرة ، اختارت العديد من استوديوهات اليوجا إعادة تسمية هذه الفصول باسم “اليوغا الساخنة” ، بعد أن تغيرت من 26 وضعًا ثابتًا أصليًا لتكون أكثر انسيابية وفردية وتشمل الموسيقى (التي لا تفعلها دروس بيكرام).

سبب آخر لاختيار العديد من استوديوهات اليوغا للابتعاد عن أسلوب بيكرام لليوغا هو أن العديد من النساء قد تقدمن باتهامات بالتحرش الجنسي والاعتداء على تشودري. وقد أدى ذلك إلى اتخاذ إجراءات قانونية وكان محور تركيز فيلم وثائقي لـ Netflix لعام 2019: Bikram: Yogi ، Guru ، Predator.

حتى قبل فضيحة بيكرام ، لم يدعم الجميع في مجتمع اليوجا فكرة اليوجا الساخنة. هذا لأن ممارسة اليوجا التقليدية تتضمن سلسلة من المواقف المعروفة باسم تحية الشمس ، والتي يتم إجراؤها في الصباح الباكر (عندما يكون الجو أكثر برودة) ، وليس أثناء حرارة منتصف النهار.

ماذا يقول العلم

على الرغم من أن المراجعات العلمية الشاملة لا تزال غير متوفرة ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى الفوائد الصحية المحتملة لليوجا الساخنة. ارتبطت يوجا البكرام المعدلة التي يتم إجراؤها بانتظام بزيادة اللياقة الهوائية وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.

أظهرت اليوجا الساخنة نتائج واعدة فيما يتعلق بصحة القلب ، من خلال خفض مستويات “الكوليسترول السيئ” وتحسين تحمل الجلوكوز. قد يشير عدم تحمل الجلوكوز إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري.

كما تم ربطه بزيادة القوة والمرونة وتحسين الصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين إدارة الإجهاد ونوعية النوم.

تم تصنيف اليوجا على أنها “تمرين خفيف الشدة” من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، لكن الدراسات أظهرت أن جلسات اليوجا الساخنة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، وزيادة درجات الحرارة الأساسية من 38 درجة مئوية إلى 40 درجة مئوية ، وفقدان كبير للعرق – حتى 1.5 لتر لكل جلسة – مما يجعلها تمرينًا أكثر كثافة.

عندما يتعلق الأمر بفصول اليوجا الساخنة ، فقد وجدت الأبحاث أيضًا أن المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة يظهرون أوجه تشابه في معدل ضربات القلب ولكن يمكن أن يختلفوا في معدل العرق وتغيرات درجة الحرارة الأساسية. كلما كنت أكثر خبرة ، كلما زاد تعرقك وزادت سخونتك. هذا على الأرجح لأن اليوغيين الأكثر خبرة سيكونون أكثر تكيفًا مع الحرارة وقادرون على الدفع بقوة أكبر.

غالبًا ما يُزعم أن ممارسة اليوجا في بيئة حارة قد تساعد في “إزالة السموم” وإطلاق السموم من الجسم بسبب التعرق المفرط. لكن هذا قمامة – هذا هو الغرض من الكلى لدينا. الحقيقة هي أن أولئك الذين يمارسون اليوجا الساخنة من المحتمل أن يفقدوا المزيد من الصوديوم (أو الملح) وبالتالي هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من خلال زيادة فقدان العرق مقارنة باليوجا في الظروف الباردة.

بالنظر إلى ذلك ، قد تكون اليوجا الساخنة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في التكيف مع الإجهاد الحراري. على سبيل المثال ، الرياضيون الذين يستعدون لممارسة رياضات النخبة مثل الهوكي – إذا تم إجراؤها بأمان.

وما المخاطر؟

نظرًا لأن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون متطلبة جسديًا ، فقد لا تكون مناسبة للجميع ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو حساسية من الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم تكرار بعض الأبحاث التي تبحث في فوائد اليوغا الساخنة – وهذا يعني بشكل أساسي أن هناك حاجة إلى مزيد من التحقيقات لفهم القيمة الحقيقية لليوجا الساخنة من حيث اللياقة البدنية تمامًا.

لذلك بينما يبدو أن هناك بعض الفوائد المحتملة ، من المهم أن تضع في اعتبارك المخاطر المحتملة المرتبطة باليوغا الساخنة أيضًا. البيئة الساخنة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف ، والإنهاك الحراري ، واحتمال حدوث ضربة الشمس ، خاصة إذا لم يتم اتباع ممارسات الترطيب المناسبة.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أولئك الحوامل إلى توخي الحذر أو استشارة الطبيب قبل المشاركة في اليوجا الساخنة. ومن الأهمية بمكان أن يستمع الطلاب إلى أجسادهم وأن يأخذوا فترات راحة عند الحاجة وأن يظلوا رطباً طوال فترة ممارستهم.

مع الظروف الحارة والرطبة ، بالإضافة إلى التعرق المفرط ، فإن النظافة والنظافة مهمة أيضًا لك وللبساط الخاص بك. لذلك لا تنس المنشفة وامسح بساطك بعد ذلك أيضًا.