أفاد الحرمان من النوم أسلافنا ، لكنه يؤذينا الآن – لكن الحفاظ على لياقتنا قد يساعدنا في التأقلم

يحتاج البشر إلى قدر أقل من النوم مقارنة بأقرب أقربائهم التطوريين. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما ننام أقل مما نحتاج إليه.

إن الحاجة إلى قدر أقل من النوم هي نتيجة اختيارات أسلافنا للبقاء مستيقظين لفترة أطول – وهو السلوك الذي أدى إلى فوائد تطورية. النوم أقل مما نحتاج إليه هو نتيجة خياراتنا الحديثة للبقاء مستيقظين لفترة أطول ، ولكن في هذه الحالة يكون السلوك ضارًا بصحتنا ورفاهيتنا. ومع ذلك ، وجد بحثنا أن اللياقة البدنية قد تكون أداة مفيدة للتعامل مع الحرمان من النوم.

حاجة أقل للنوم: هدية أسلاف

استبدل أسلافنا النوم بأنشطة ليلية مثمرة مثل تبادل المعلومات الثقافية لاكتساب التعلم الاجتماعي والفردي ، ومراقبة الحيوانات المفترسة وتقوية الروابط مع الأقران. كان لهذا التعلم فوائد تطورية وأدى إلى الانتقاء الطبيعي لصالح فترات نوم أقصر. ومع ذلك ، فإن البشر متطرفون ، ويحتاجون إلى النوم لمدة سبع ساعات فقط ، أي أقل بكثير من 9.55 ساعة المتوقعة من النوم للرئيسيات التي لها سمات مماثلة لسماتنا.

يُعتقد أن قدرتنا على الازدهار مع ساعات الاستيقاظ الأطول ترجع إلى أعلى نسبة من نوم الريم الفعال والحالم بين جميع الرئيسيات المدروسة وتغييرات تشريح الدماغ التي تسهل وظائف التدبير المنزلي الأساسية للنوم (مثل إزالة السموم) في فترة أقصر. كان اختيار الأجداد هذا للنوم أقل جديرًا بالاهتمام (على الرغم من أن البعض يتوقع أنه قد يكون له أيضًا عيوب).

قلة النوم المتاح: بؤس حديث

في مثال متطرف للحرمان من النوم ، حطم راندي جاردنر في عام 1964 الرقم القياسي العالمي من خلال البقاء مستيقظًا لمدة 11 يومًا. لقد عضته استيقاظه بعد سنوات على شكل أرق لا يطاق غيّر شخصيته. أشار إليها على أنها “استرداد كارمي” في مقابلة عام 2018 مع NPR’s الدماغ الخفي تدوين صوتي.

كان عام 1964 هو الوقت الذي ربما لم يتم فيه التبشير بضرورة النوم بشكل كافٍ ، حيث أن دور النوم في معالجة المشاعر والذكريات ، والحفاظ على وظائف الجسم المناعية والهرمونية ، والتخلص من السموم لم يكن مفهومًا جيدًا.

اليوم ، على الرغم من معرفة فوائده ، لا يزال البشر يضحون بالنوم طواعية. نحن نتخلى عن النوم طوال الليل استعدادًا لامتحان أو اجتماع ، أو مشاهدة البرامج التلفزيونية بنهم ، أو التوافق مع اتجاه الأرق في الثقافة الحديثة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

النوم ليس رفاهية للأشخاص الذين يجب أن يواجهوا اضطرابات النوم ، أو التفاوت الاجتماعي والاقتصادي في النوم ، أو الوالدية الجديدة أو التزامات العمل للطيارين ، والعاملين في مجال الرعاية الصحية ، وغيرهم ممن لديهم ساعات عمل غير منتظمة. يعاني ثلث الأمريكيين والكنديين من نقص في النوم.

تظهر أبحاث كبيرة أن الحرمان من النوم يضعف الاتصال بين مناطق الدماغ وتدفق الدم في الدماغ ، ويضر بتوصيلات الدماغ ويجعل دماغًا شابًا يبدو وكأنه دماغ مسن. بالنسبة للبشر ، فإن المساومة على النوم ليكون مثمرًا يؤدي إلى نتائج عكسية. إنه يضر بأفضل أداء واهتمام وقدرات صنع القرار والذاكرة. نحن نجازف بحوادث الطرق والحوادث الصناعية والأمراض النفسية والخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يكلف الحكومات مليارات الدولارات سنويًا.

بالنسبة لأسلافنا التطوريين ، كان النوم مكلفًا لأنه يخاطر بالتعرض للحيوانات المفترسة ويحد من الوقت للانخراط في الأنشطة الإنتاجية. اليوم ، يعد قلة النوم أمرًا مكلفًا لأن النوم ضروري.

لاحظ رائد أبحاث النوم آلان ريشتشافن: “إذا كان النوم لا يؤدي وظيفة حيوية تمامًا ، فهذا أكبر خطأ ارتكبته العملية التطورية على الإطلاق”.

الإجراءات المضادة للحرمان من النوم

حل سهل هو النوم أكثر. لكنه هدف بعيد المنال. اليوم ، يعد الحصول على نوم إضافي لمدة ساعة أو ساعتين أمرًا صعبًا.

يجب أن تتدخل السياسات لمعالجة القضايا المتعلقة بالنوم. على سبيل المثال: دفع وقت بدء المدرسة في وقت لاحق لمطابقة الإيقاع اليومي للمراهقين (المراهقون ليسوا بووم الليل باختيارهم) أو إلغاء توفير ضوء النهار ، وتقليل ساعات العمل للمهن الأساسية ، وتنفيذ اللوائح القائمة على الأدلة للعمل في نوبات ليلية ، وتحديد وتطبيع صحة النوم .

ولكن حتى تتغير السياسات ، كيف يمكننا التعامل بشكل أفضل مع قلة النوم؟

القوة الوقائية للياقة البدنية

ربما حددت دراسة حديثة أجراها فريق الباحثين لدينا في مختبر MEMORY بجامعة ماكجيل ، بقيادة طالبة الماجستير بياتريس أيوت ، عاملًا وقائيًا. أظهر فريق البحث – ومن المفارقات أثناء حرمانهم من النوم – أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر أداؤوا أداءً أفضل في مهام الذاكرة مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات اللياقة البدنية بعد ليلة من قلة النوم.

تم قياس اللياقة البدنية على أنها قدرة قلب ورئتي المشاركين على توفير الأكسجين وقدرة عضلاتهم على استخدامه أثناء التمرين. يشار إلى هذا باسم اللياقة القلبية التنفسية ، على عكس اللياقة العضلية. لهذا الغرض ، في المختبر الشبيه بالصالة الرياضية ، كان الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا يركبون الدراجات بمقاومة متزايدة حتى الإرهاق. كانوا يرتدون أقنعة ذات أنابيب موصولة بجهاز كمبيوتر يقيس VO₂peak – حجم ذروة استهلاك الأكسجين. تشير VOpeak الأعلى إلى لياقة أفضل.

الجزء الممتع كان عندما قضت مجموعة من المشاركين ليلة واحدة في المختبر مستيقظة ، دون كافيين ، والقيام بأنشطة خفيفة والكثير من التحدث مع الباحثين الذين أشرفوا عليهم. طُلب من المشاركين البقاء مستيقظين لمدة 30 ساعة ، وهو أمر وحشي ولكنه شائع بشكل مؤلم بين العمال الأساسيين.

بعد فترة اليقظة ، شاهد المشاركون بعض الصور. بعد أربعة أيام ، خضعوا لاختبار ذاكرة مفاجئ. المشاركون الذين تذكروا المزيد من الصور سجلوا درجات أعلى في مهمة الذاكرة هذه.

أدى الحرمان من النوم ، كما هو متوقع ، إلى تدمير ذاكرة المشاركين بشكل كبير ، كما ينعكس في نتائج ذاكرتهم الضعيفة مقارنةً بالمجموعة التي تتمتع بالراحة الجيدة. لكن المثير للاهتمام هو أنه في المجموعة التي تعاني من الحرمان من النوم ، كان معظم محرزو الذاكرة العالية لائقين أيضًا. يشير هذا إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية لديهم بعض النفوذ في حالة الحرمان من النوم.

إحدى النتائج المثيرة للاهتمام هي أن الارتباط بين درجات الصوت والذاكرة لم يتم تفسيره من خلال مستويات الإرهاق والانتباه لدى المشاركين. لذلك لم يكن الأمر أن الأشخاص الأكثر لياقة يمكن أن يتحملوا المزيد من التعب أثناء الحرمان من النوم وبالتالي أداؤهم بشكل جيد. كانت اللياقة تعمل لصالحهم بطريقة مختلفة.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية العالية يميلون إلى تحسين اتصال الدماغ والإدراك. يمكن أن تكون هذه التغييرات الدماغية أحد الوسطاء العديدين للرابطة الموجودة في هذه الدراسة.

تدرب بحرص

لا يمكننا أن نستنتج أن اللياقة البدنية العالية هي سبب لحماية الذاكرة أثناء الحرمان من النوم. قد تكون العادات الصحية الأخرى للمشاركين الأكثر لياقة مثل النظافة الجيدة للنوم والاحتفاظ المعرفي العالي والنظام الغذائي الصحي قد ساهمت في أداء ذاكرتهم بشكل أفضل على الرغم من قلة النوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن التمارين الهوائية – التي تزيد من لياقة القلب والجهاز التنفسي – يمكن أن تحمي من أضرار الحرمان من النوم. تتآزر هذه النتائج مع نتائجنا وتقترح خطوات محتملة إلى الأمام في التعامل مع الوباء.

التنازل عن النوم لم يخدم أجدادنا ولا يخدمنا على قدم المساواة. إن دافع الطبيعة المتواصل لاختيار النوم يؤكد عدم إمكانية الاستغناء عنه. لكن اليوم ، إذا قررت إجراء استيقاظ ، فمن المستحسن أن تحافظ على لياقتك!