الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين في يومين لا يزالون يحصلون على فوائد للقلب

أثبت النشاط البدني فوائد للصحة. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75-150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. يمكن أن يشمل ذلك النقل النشط من مكان إلى آخر ، أو ممارسة الرياضة من أجل المتعة واللياقة البدنية ، أو الأعمال المنزلية النشطة أو النشاط البدني في العمل.

يمكن أن تتراكم هذه المبالغ من خلال النشاط المنتظم طوال الأسبوع ، كما توصي منظمة الصحة العالمية ، أو كونك “محارب عطلة نهاية الأسبوع” الذي يقوم بمعظم نشاطه في يوم أو يومين فقط ، وهو ما لا يلزم أن يكون متتاليًا.

حتى الآن ، لم يحدد الخبراء بشكل كامل أي من هذين النموذجين هو الأفضل للصحة العامة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تجعل أنماط الحياة المزدحمة من الصعب عليهم ممارسة النشاط البدني كل يوم. قد يكون من الأفضل الضغط على معظم النشاط البدني وممارسة الرياضة في أيام قليلة.

حاول تحليل جديد لقاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة مقارنة هذين النمطين من النشاط الأسبوعي ومقارنة كيفية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية للنوبات القلبية وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية.

اقرأ المزيد: قد تؤدي فترات النشاط البدني القصيرة أثناء الحياة اليومية إلى تقليل مخاطر الوفاة المبكرة – بحث جديد

ما وجدت الدراسة الجديدة

قام الباحثون بتحليل سجلات 89573 مشاركًا ارتدوا جهاز تعقب نشاط المعصم لمدة سبعة أيام وتم تعقبهم بحثًا عن أحداث القلب والأوعية الدموية لأكثر من ست سنوات.

أولئك الذين فعلوا أقل مما أوصت به منظمة الصحة العالمية أوصت بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا اعتبروا غير نشيطين. حوالي ثلث المشاركين (33.7٪) كانوا غير نشطين. حوالي 42.2٪ كانوا محاربين نشطين في عطلة نهاية الأسبوع (فعلوا 150 دقيقة على الأقل وحدث أكثر من نصفهم في غضون يوم إلى يومين) و 24٪ كانوا نشطين بشكل منتظم (150 دقيقة على الأقل مع معظم النشاط موزعة على ثلاثة أيام أو أكثر).

نظر الباحثون في العوامل المحتملة التي يمكن أن تفسر العلاقة بين النشاط البدني والحالات الجديدة لأحداث القلب والأوعية الدموية ، مثل التدخين وتناول الكحول. ووجدوا أن كلا المجموعتين النشطتين أظهرت انخفاضًا مشابهًا في خطر الإصابة بالنوبات القلبية (انخفاض بنسبة 27٪ للمحاربين في عطلة نهاية الأسبوع و 35٪ للأشخاص النشطين بانتظام ، مقارنة بالمشاركين غير النشطين).

بالنسبة لفشل القلب ، كان المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع أقل خطرًا بنسبة 38٪ من الأشخاص غير النشطين ، في حين أن المتمرنين المنتظمين لديهم مخاطر أقل بنسبة 36٪. كانت مخاطر عدم انتظام ضربات القلب أقل بنسبة 22٪ للمحاربين في عطلة نهاية الأسبوع و 19٪ بالنسبة للأشخاص النشطين بانتظام. كانت السكتة الدماغية أقل بنسبة 21٪ و 17٪ لمحاربي نهاية الأسبوع والمتمرنين المنتظمين ، على التوالي.

ليس بهذه السرعة. بعض قيود الدراسة

على الرغم من أن المعلومات تم تسجيلها بواسطة متتبعي النشاط ، إلا أن الباحثين لم يفكروا في أيام الأسبوع التي تم فيها النشاط. قد يكون بعض الأشخاص نشطين في أيام السبت والأحد ، وقد يختار آخرون الأربعاء والجمعة – أو أيامًا مختلفة كل أسبوع. بهذا المعنى ، فحصت الدراسة نمط “محارب نهاية الأسبوع الزائف”.

على الرغم من المزايا العديدة التي يتمتع بها متتبعو نشاط Biobank في المملكة المتحدة مقارنة بالدراسات القائمة على الاستبيان ، فإن أجهزة التتبع هذه ليست رائعة في التقاط تمارين تدريب القوة ، مثل الأوزان أو البيلاتيس ، والأنشطة الثابتة الأخرى التي أثبتت فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية.

اقرأ المزيد: قلة النوم ضار بصحتك حقًا. لكننا وجدنا أن التمارين الرياضية يمكن أن تعوض بعض هذه الأضرار

ما يقوله البحث الآخر في هذا المجال

كانت هناك العديد من الدراسات القائمة على الاستبيان في هذا المجال في السنوات العشرين الماضية.

جمعت دراستنا لعام 2017 ، على سبيل المثال ، بيانات من 63591 بالغًا من إنجلترا واسكتلندا وتتبعتهم على مدار 12 عامًا. نظرنا في انخفاض مخاطر الوفاة لأي سبب ، أمراض القلب والأوعية الدموية وأسباب السرطان. وجدنا فوائد مماثلة بين الأشخاص الذين سجلوا 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي في جلسة إلى جلستين في الأسبوع ، مقارنة بثلاث جلسات أو أكثر في الأسبوع.

استخدمت دراساتنا الحديثة أجهزة تتبع النشاط وأكدت على مرونة أنماط النشاط التي تفيد القلب والدورة الدموية. وجدنا أن القيام بنوبات قصيرة مدتها دقيقة واحدة من النشاط البدني القوي العرضي ثلاث إلى أربع مرات في اليوم يمكن أن يقلل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف تقريبًا.

وبالمثل ، وجدنا في دراسة أخرى أن 19 دقيقة فقط من النشاط البدني القوي أسبوعيًا كانت مرتبطة بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي بنسبة 40٪ ، مع زيادة مطردة في الفوائد لأقصى قدر من النشاط القوي المسجل (110 دقيقة أسبوعيًا مرتبطة بانخفاض خطر بنسبة 75٪).

اقرأ المزيد: هل تهدف إلى 10000 خطوة؟ اتضح أن 7000 قد تكون كافية لتقليل خطر الموت المبكر

ماذا يعني ذلك لك ولروتينك

مجتمعة ، تقترح الدراسة الجديدة والبحث السابق نفس الشيء: إذا كان من الصعب العثور على وقت للنشاط خلال أسبوع مزدحم ، فمن الجيد التخطيط لأنشطة بدنية معتدلة إلى قوية في يومين من أيام الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع.

ومع ذلك ، هناك فوائد من ممارسة النشاط البدني بانتظام في معظم أيام الأسبوع. جلسة جيدة من التمارين الهوائية ، على سبيل المثال ، تحسن المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم لمدة يوم أو أكثر. يمكن لمثل هذه التأثيرات أن تلطف بعض المخاطر الصحية طويلة المدى لهذه العوامل وتساعد في إدارتها اليومية.

لكن التأكيد على قدرتنا على التحلي بالمرونة بشأن كيفية تراكم النشاط البدني على مدار الأسبوع لفوائد صحة القلب أمر مشجع. إنه يوفر المزيد من الفرص لمزيد من الأشخاص ليكونوا نشطين عندما يكون ذلك مناسبًا وعمليًا بالنسبة لهم.

اقرأ المزيد: لماذا يمكن أن تساعد تمرين “ذراعك الجيدة” أيضًا الشخص الموجود في حبال