لماذا تعتبر العطلة جيدة بالنسبة لك – حتى قبل أن تأخذ إجازة

لقد قضيت الأيام القليلة الماضية على سحابة خلال عطلتك القادمة التي تستحقها ، وستعود إلى أحلام اليقظة بشأنها بمجرد الانتهاء من هذه المقالة. والحقيقة هي أنه يمكن الشعور بفوائد العطلة الجيدة حتى قبل أن تبدأ الرحلة. تظهر الدراسات العلمية أن مجرد التطلع إلى مكافأة مستقبلية يمكن أن يكون أكثر إفادة من المكافأة نفسها. هذا بفضل جزيء صغير يسمى الدوبامين ، والذي سنتحدث عنه لاحقًا.

لكن قبل أن نكمل ، دعنا نفكر في بعض الأسئلة. هل الإجازات ضرورية حقًا؟ لماذا نحتاجهم؟ وفوق كل شيء ، ما هي فوائد أيام الخمول القليلة؟

الراحة تزيد من المرونة الإدراكية

على الرغم من أن هذا قد يبدو غير معقول ، إلا أن هناك القليل جدًا من المؤلفات العلمية التي تستكشف الفوائد المباشرة للعطلات على عقولنا. ما يبدو أنه لا جدال فيه هو أنها ضرورية. تم الانتهاء من ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2016 شارك فيها 46 عاملاً من شركة هولندية.

طُلب من العمال الخضوع لاختبار أعطوا فيه أشياء (على سبيل المثال ، مطرقة) وطلبوا أكبر عدد من الاستخدامات لأشياءهم في أقصر وقت ممكن (أداة بناء ، سلاح ، ثقالة ورق ، إلخ). ما لاحظه الباحثون هو أنه بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الإجازة ، كان لدى العمال مرونة معرفية أكبر. أو بعبارة أخرى ، كانوا قادرين على التفكير في عدد أكبر من الاستخدامات للأشياء مقارنة بالنتائج التي تم الحصول عليها قبل أسبوعين من الإجازات.

تتفق معظم الدراسات ، من وجهة نظر بيولوجية ، على أن أحد الأسباب الرئيسية لهذه الزيادة في المرونة الإدراكية – وفوائد العطلات بشكل عام – هو تقليل الإجهاد.

سنتفق جميعًا على أن العمل يولد الضغط. لكن علينا أن نميز هنا قليلاً: الإجهاد بحد ذاته لا يجب أن يكون سيئًا. عندما يكون متقطعًا ، يكون مفيدًا في العادة لأنه ينشط الآليات التي تساعدنا على تنفيذ الإجراءات اليومية لعملنا ، مثل الالتزام بالموعد النهائي (يعمل مؤلفو هذه المقالة على ذلك الآن).

“الإجهاد الآخر” – الذي له دلالات سلبية للجميع – هو الإجهاد المزمن. يحدث عندما يطول مع مرور الوقت ، إما لأننا نتعرض لضغط مستمر أو بسبب مواقف لا يمكننا التعامل معها. إنه يولد التعب ، ومستويات أعلى من القلق ، والتهيج ، والغضب. ونعم ، إنه أمر سيء بالتأكيد.

وصفة لقضاء عطلة تشحن فيها بطارياتك

الشيء الرئيسي الذي يمكن أن تفعله إجازة جيدة لصحتنا العقلية هو على وجه التحديد تقليل مستويات التوتر المزمن. عندما نكون خاملين ، يكون دماغنا قادرًا على عكس – مؤقتًا على الأقل – الآثار السلبية للتعرض للضغط. وهنا يأتي المفتاح: لكي تكون العطلات فعالة حقًا ، علينا التأكد من أنها تحررنا حقًا من ضغوط عملنا. وهذا يعني أنه يجب علينا تجنب الاستمرار في المهام المعلقة والرد على رسائل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، من الضروري منع عطلاتنا من خلق مواقف مرهقة جديدة لنا.

مفتاح آخر هو الاستمتاع بالانتظار. لماذا يجعلنا مجرد انتظار أعيادنا سعداء؟ لقد ذكرنا الدوبامين منذ عدة فقرات ، والذي يتم إنتاجه في الخلايا العصبية لمنطقتين دماغيتين تعرفان باسم المادة السوداء (بسبب لونها الداكن تحت المجهر) والمنطقة السقيفية البطنية (الموجودة في وسط دماغنا ، بشكل أو بآخر. خلف الأذنين).

ترسل كلتا المنطقتين ، اللتين تضم ما بين 400000 و 600000 خلية عصبية في البشر ، محاور عصبية إلى مناطق عديدة من الدماغ. من خلال إطلاق الدوبامين ، يلعبون دورًا رئيسيًا في المشاعر السارة الناتجة عن التجارب والمكافآت الجديدة. لذلك ، فإن معرفة أن عطلاتنا قادمة يزيد من مستويات الدوبامين في دماغنا ويمنحنا هذا الشعور بالسعادة.

وبالمثل ، فإن أفضل العطلات هي تلك التي نتمتع فيها بتجارب جديدة (مثل استكشاف أماكن مختلفة) والمكافآت (مثل طبق المأكولات البحرية الذي كنا ننتظره طوال العام). بالطبع ، ما يجده المرء أمرًا ذاتيًا تمامًا ، وما هو ممتع لشخص ما يمكن أن يسبب توترًا للآخرين.

للاستمتاع أو عدم الاستمتاع

هذا النظام الذي يولد المتعة يتأثر أيضًا أثناء الإجهاد المزمن. يُظهر العلم أن المستويات المرتفعة أو المزمنة من الإجهاد ، مثل تلك التي نتعرض لها على مدار العام خلال يوم عملنا ، قادرة على التسبب في انخفاض كمية الدوبامين التي يتم إطلاقها و / أو تغييرات في كيفية استقلابها.

أسوأ شيء هو أن التغييرات لا تحدث فقط في المادة السوداء أو في المنطقة السقيفية البطنية. لقد وجد أن الإجهاد المزمن قادر حتى على تغيير عدد مستقبلات الدوبامين في المناطق التي تتلقى هذه التوقعات. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما تتطور السلوكيات الاكتئابية. لذلك ، فإن الإجازة التي تحررنا من الإجهاد ستساعد على إعادة التوازن إلى نظام الدوبامين.

ما لا يزال غير واضح تمامًا هو ما إذا كان أخذ الإجازات لفترة طويلة يوفر تأثيرات أفضل من أخذها بطريقة متقطعة وفي فترات أقصر.

مهما يكن الأمر ، فإن الإجازات الجيدة مفيدة لنا. لذلك ، نشجع قرائنا على إيجاد أنشطة تجعلهم يشعرون بالرضا ، وإعادة شحن طاقتهم ، وتقليل إجهادهم من أجل إعادة تشغيل نظام الدوبامين. رحلات سعيدة!