هل تؤثر الدورة الشهرية للمرأة على أدائها الرياضي؟ هذا ما يقوله العلم

خلال بطولة كأس العالم لكرة القدم للسيدات ، كان من الرائع رؤية الأضواء تتجه نحو اللاعبات.

كان هناك دائمًا المزيد من الأبحاث حول الرياضيين الذكور مقارنة بالرياضيات ، لكن الفجوة تضيق.

شيء واحد ما زلنا لا نعرف الكثير عنه هو تأثير الدورة الشهرية على الأداء الرياضي.

إقرأ المزيد: شرح: لماذا تحيض المرأة؟

ماذا تفعل الدورة الشهرية بجسم المرأة؟

الدورة الشهرية عبارة عن سلسلة معقدة من الأحداث التي تستمر عادة لمدة 28 يومًا. يرتفع الهرمونان الجنسيان الأنثويان الأساسيان وهما هرمون الاستروجين والبروجسترون وينخفضان مع مرور الجسم بأربع مراحل ، تبدأ من الحيض ، والنضج وإطلاق البويضة (الإباضة) ، والتحضير للحمل ، وإعادة بدء الدورة إذا لم يتم تخصيب البويضة.

ارتبطت التقلبات في الهرمونات الجنسية الأنثوية بالتغيرات في الالتهاب والتمثيل الغذائي وتنشيط العضلات وتكوين الجسم ، مما قد يؤثر على الأداء الرياضي.

على سبيل المثال ، يقل الالتهاب عندما يستعد الجسم للإباضة ، ويصل إلى أدنى نقطة له حول الإباضة. ثم يزيد بعد الإباضة ويبلغ ذروته أثناء الحيض.

تتزامن هذه الذروة مع انخفاض الأداء الملحوظ بين العديد من الرياضيات.

يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية أيضًا إلى ظهور أعراض بما في ذلك الألم والتشنجات والضعف وضعف النوم والتركيز ، والأداء الصعب أثناء التدريب والمنافسة.

على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث التي أجريت على لاعبي كرة القدم من النخبة أن أكثر من 87٪ من اللاعبين لاحظوا انخفاض القوة وزيادة التعب أثناء الحيض ، في حين أن أكثر من 66٪ أدركوا تأثر وقت رد الفعل والتعافي.

وبالنظر إلى الحد الأقصى التقريبي لطول المهنة للاعبي كرة القدم (21 عامًا) والحياة الخصبة للمرأة ، فإن ذلك قد يصل إلى حوالي 250 مرة طوال مسيرة كرة القدم للمرأة أن الأداء قد يتعرض للخطر.

تعكس الاتجاهات التي لوحظت بين لاعبي كرة القدم عن كثب تجارب رياضيات أخريات ، حيث أبلغ أكثر من 74٪ عن آثار سلبية بشكل رئيسي خلال الأيام الأولى من الحيض.

بالنسبة للبعض ، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض المشاركة في التدريب ، مما قد يعرض تنمية المهارات ومستويات اللياقة البدنية للخطر ، وحتى فرص اختيارهم للمنافسة.

لكن الدورة الشهرية معقدة ، ويمكن أن تختلف آثارها بين الرياضيين والرياضيين. وبالتالي هناك خلاف حول ما إذا كانت الدورة الشهرية تؤثر بشكل عام على الأداء الرياضي ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى عدم وجود تأثير للدورة الشهرية على بعض مقاييس الأداء. لكن هذه الدراسات قليلة ولديها قيود لوجستية مختلفة ، بما في ذلك عدد قليل من المشاركين.

من المهم أيضًا ملاحظة أن معظم الدراسات حتى الآن قد استبعدت النساء اللائي يستخدمن موانع الحمل الهرمونية ، وهو ما يمثل حوالي 50٪ من الرياضيات الإناث و 28٪ من لاعبي كرة القدم. يؤدي استخدام موانع الحمل الهرمونية إلى كبح التقلبات الهرمونية الطبيعية واستبدالها بنسخ اصطناعية خارجية من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يؤثر على الرياضي بشكل مختلف.

من الواضح أن مدى وشدة تأثير الدورة الشهرية على الأداء الرياضي متغير للغاية ومعقد ، مع الحاجة إلى مزيد من البحث. لذلك من المنطقي في الوقت الحالي النظر في تأثيرات الدورة الشهرية على أساس فردي.

اقرأ المزيد: دعم صحة الدورة الشهرية في أستراليا يعني أكثر من مجرد رمي الفوط الصحية في حل المشكلة

كيفية دعم الأداء الرياضي في جميع مراحل الدورة

من الضروري للاعبين أن يتعرفوا على دوراتهم الخاصة لفهم كيفية تأثرهم طوال فترة الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى توصيل أي مشكلات متعلقة بدورة الطمث لدعم الموظفين (الأطباء والمدربين). يمكن لهذا الوعي أن يوجه التعديلات في التدريب والتغذية عند الحاجة.

على سبيل المثال ، للإستروجين تأثير مهم على مستويات الحديد لدى الإناث ، مثل نقص الإستروجين المزمن المرتبط بنقص الحديد. يمكن أيضًا أن تتأثر حالة الحديد بفقدان الدم أثناء الحيض ، اعتمادًا على ثقل النزيف ومدته.

الحديد ضروري لوظيفة الإنسان ، ويسهل إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في كرة القدم ، تظهر حوالي 60٪ من لاعبي النخبة يعانون من نقص الحديد ، مقارنة بأقل من 12٪ من نظرائهن من الرجال. بالنسبة للاعب خط الوسط الذي يعاني من نقص الحديد ، قد يُترجم هذا إلى تغطية مسافة أقل بسرعات أقل.

لذلك من المهم أن يتم فحص مستويات الحديد بانتظام من قبل ممارسين مؤهلين للرياضيات. ستضمن معالجة أوجه القصور من خلال النظام الغذائي أو المكملات أو عمليات نقل الحديد ، عدم المساس بالأداء الرياضي أثناء التدريب والمنافسة.

يمكن أيضًا إدارة الأحمال التدريبية الفردية للرياضيين بشكل استراتيجي لاستيعاب أعراض الدورة الشهرية الشديدة.

جربت أندية كرة القدم في جميع أنحاء العالم هذه الاستراتيجية منذ أن اكتسبت شعبية خلال بطولة كأس العالم لكرة القدم للسيدات 2019. لكن كيف تبدو عمليًا؟

بالنسبة لرياضيين الرياضات الجماعية ، مثل لاعبي كرة القدم ، يمكن أن تكون هذه مهمة لوجستية صعبة. ليس من السهل تتبع دورات الحيض لأكثر من 25 لاعبة بشكل متزامن ، وعقد دورات تدريبية في أوقات مناسبة لهم جميعًا. تزداد التعقيدات عندما لا يمكن تجنب أيام التدريب واللعب.

لكن يجب على مدربي الأداء مراعاة احتياجات الرياضيين والتأكد من استعدادهم للمنافسة ، مع تقليل مخاطر الإصابة وعدم الراحة في الدورة الشهرية. يجب أن يضمن المدربون أيضًا للرياضيين الحفاظ على التغذية الكافية لكل من المنافسة ودعم الدورة الشهرية.

بالنسبة للرياضية التي تُبلغ عن أعراض الدورة الشهرية الشديدة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية (مثل زيادة الألم والضعف) ، قد يُترجم هذا إلى انخفاض كثافة التدريب وأيام التعافي الإضافية واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يدعم أيضًا استعادة مستويات الحديد (زيادة تناول المكسرات والبذور والتوت واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والألياف والأطعمة الغنية بالأوميغا 3).

ومن المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض الرياضيين قد يواجهون مشكلات في الدورة الشهرية في مراحل أخرى غير الدورة الشهرية. لذلك ، يجب أن يكون التدريب والتغذية مرنين وفرديين عبر الدورة.

باستخدام هذا النهج ، يمكن للرياضيين التخفيف من تأثير الدورة الشهرية على أدائهم ، مما يمنحهم أفضل فرصة لتحقيق إمكاناتهم الرياضية ونجاحهم أثناء المنافسة.