يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلة نهاية الأسبوع بفوائد مماثلة لصحة القلب مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة طوال الأسبوع

التمرين مفيد لصحتك العامة ولقلبك بشكل خاص. توصي الإرشادات بضرورة ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا. لكن هل يهم عند القيام بهذا التمرين؟ هل يجب أن توزعها في الأسبوع أم ستفقد بعض الفوائد إذا قمت بحشرها في عطلة نهاية الأسبوع؟

حاولت دراسة جديدة لتحليل البيانات من Biobank في المملكة المتحدة الإجابة على هذا السؤال بالذات. ارتدى حوالي 90 ألف شخص في منتصف العمر من الأصحاء عصابات المعصم (مقاييس التسارع) التي تتبعت نشاطهم. سجلت مستويات نشاطهم لمدة أسبوع مع إيلاء اهتمام خاص للنشاط المعتدل إلى القوي (المزيد عن ذلك لاحقًا).

وجد الباحثون أنه في السنوات الست التي أعقبت تقييم مقياس التسارع ، كان الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا معتدلًا إلى قويًا أقل سكتات دماغية ونوبات قلبية وفشل القلب والرجفان الأذيني (عدم انتظام ضربات القلب) مقارنة بالأشخاص المستقرين.

كانت النتيجة الجديدة لهذه الدراسة أنه لم يكن هناك اختلاف في النتائج لدى الأشخاص الذين قاموا بأكثر من نصف نشاطهم في عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين قاموا بنشرها على مدار الأسبوع. لا يهم متى يتم ذلك ، فقد ارتبط النشاط البدني المعتدل القوي بتحسن صحة القلب.

في الدراسة ، أطلق المؤلفون على الأشخاص الذين قاموا بأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي “محاربي عطلة نهاية الأسبوع”. وهذا يعطي الانطباع بأن راكبي الدراجات يرتدون الليكرا يركبون الجبال أو رجال في منتصف العمر موحلون يلعبون 90 دقيقة من كرة القدم.

أكثر من 37000 شخص في الدراسة قابلوا تعريف “محارب عطلة نهاية الأسبوع” فلماذا لا تمتلئ الطرق براكبي الدراجات والمتنزهات مليئة بلاعبي كرة القدم؟ من المؤكد أنه يتعارض مع وباء السمنة ونمط الحياة الخامل الذي نسمع عنه الكثير.

المحاربين عطلة نهاية الأسبوع؟ حقًا؟

قد يبدو الأمر وكأنه دلالات ، لكن تعريف “محارب عطلة نهاية الأسبوع” مهم. في هذه الدراسة ، كانت العتبة المستخدمة في التمارين المتوسطة إلى الشديدة هي ثلاثة “ميتات” (أي ما يعادل المهمة الأيضية). يستخدم مقياس ميتس لقياس النشاط البدني. على سبيل المثال ، غسل الصحون 2.5 متر ، والكنس 3.3 متر ، والمشي بسرعة 3 ميل في الساعة 3.5 متر. لوضع هذا في السياق ، فإن ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة على الشقة هو 10 أمتار.

عتبة ثلاثة ميتات غير طموحة إلى حد ما ويبدو أنها شيء يمكن أن يحققه الكثير من الناس في حياتهم اليومية دون بذل جهد متضافر لممارسة الرياضة. لذا ربما عند التفكير في الأشخاص في هذه الدراسة بدلاً من أن يطلق عليهم “محاربو عطلة نهاية الأسبوع” ، كان من المفترض أن يطلق عليهم “عربات أطفال يوم السبت” أو “نقالات الأحد”.

النقطة الأخرى حول هذه الدراسة هي أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا أشخاصًا رياضيين أو رياضيين ، بل كانوا أشخاصًا عاديين في منتصف العمر يقومون بأنشطتهم الطبيعية ، والتي تضمنت بعض التمارين وبعضها كانت أنشطة عادية تم قياسها على مقياس التسارع.

هذا السياق مهم عند التفكير في كيفية استخدام هذه النتائج لإبلاغ مرضانا. لا أريد أن يعتقد أي شخص أن القيام بساعتين ونصف من التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو التنزه في عطلة نهاية الأسبوع كافٍ لدرء أمراض القلب. إنه الحد الأدنى من مستوى التمرين. لرؤية فوائد حقيقية ، ستحتاج إلى كسر العرق.

العلاقة بين التمرين وصحة القلب بسيطة: فكلما مارست التمارين الرياضية زادت التحسينات في صحتك. أظهرت هذه الدراسة أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل لقلبك من أن تكون مستقرًا ، وهي رسالة مهمة للعديد من الأشخاص الذين لا يديرون 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

بمعرفة حدود هذه الدراسة ، يجب أن نتجنب التفسير القائل بأنه من المقبول أن تعيش حياة مستقرة من الاثنين إلى الجمعة ثم التكفير عن طريق القيام بساعة أو نحو ذلك من التنزه يومي السبت والأحد.

نتائج هذه الدراسة لا تدعم هذا التفسير. إذا كانت 150 دقيقة دون كسر العرق هي كل ما يمكنك إدارته ، فلا يهم متى تفعل ذلك. ولكن إذا تمكنت من إدارة شيء أكثر صعوبة ، فعليك حقًا بذل جهد للقيام به.

لا تنطبق نتائج هذه الدراسة على التمارين الأكثر كثافة ، وإذا سنحت الفرصة للذهاب لدراجة للعمل يوم الثلاثاء أو الذهاب للسباحة يوم الخميس ، فيجب أن تأخذها. قلبك سيشكرك.