خمسة أشياء يجب القيام بها في العشرينات والثلاثينيات من العمر لتقليل خطر الإصابة بسرطان يمكن الوقاية منه

معظمنا لا يفكر في السرطان عندما نكون في العشرينات والثلاثينيات من العمر. لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين ولدوا بعد عام 1990 هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان قبل سن الخمسين أكثر من أي جيل آخر من قبل.

يمكنك الاستماع إلى المزيد من المقالات من The Conversation ، برواية Noa ، هنا.

في حين أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا تغييرها عندما يتعلق الأمر بالسرطان – مثل بعض الجينات التي ورثناها – فإن ما يصل إلى نصف جميع أنواع السرطان يمكن الوقاية منها. هذا يعني أن خيارات نمط الحياة التي نتخذها في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على خطر الإصابة بالسرطان لاحقًا.

فيما يلي بعض أهم التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها الآن لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

هذه المقالة جزء من الحياة اليومية، سلسلة حول القضايا التي تؤثر علينا في العشرينات والثلاثينات من العمر. من تحديات بدء الحياة المهنية والعناية بصحتنا العقلية ، إلى الإثارة في تكوين أسرة ، أو تبني حيوان أليف أو مجرد تكوين صداقات كشخص بالغ. تستكشف المقالات في هذه السلسلة الأسئلة وتقدم إجابات بينما ننتقل إلى هذه الفترة المضطربة من الحياة.

قد تكون مهتمًا بـ:

الحصول على لياقتك بعد COVID؟ لماذا يجب أن تكون تمارين القوة – وكيف تفعل ذلك

تكافح لتكوين صداقات كشخص بالغ؟ لماذا يجب أن تحاول النظر إلى الأجيال الأكبر سنا

التفكير في الإقلاع الهادئ؟ إليك سبب – وكيف – يجب أن تتحدث إلى رئيسك في العمل بدلاً من ذلك

1. لا تدخن

لا يعتبر التدخين السبب الرئيسي لسرطان الرئة كل عام فحسب ، بل إنه يرتبط أيضًا بـ 14 نوعًا آخر من السرطان ، بما في ذلك سرطان الفم والحلق.

في حين أن الشباب أقل عرضة للتدخين هذه الأيام ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى شعبية التدخين الإلكتروني – الفيبينج – Vaping ، إلا أن الأبحاث لا تزال تُظهر أن تسعة من كل 10 أشخاص يدخنون بانتظام يبدأون قبل سن 25. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر العديد من الأنواع بشكل كبير للسرطان ، لا تدخن – أو أقلع إذا كنت تفعل.

في حين أن التدخين الإلكتروني – الفيبينج – Vaping هو بالتأكيد أقل ضررًا من التدخين ، إلا أن آثاره على المدى الطويل لم تتم دراستها بعد. لهذا السبب ، توصي مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة (Cancer Research UK) باستخدام السجائر الإلكترونية فقط لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. كما أن آثار تدخين الحشيش على مخاطر الإصابة بالسرطان ليست معروفة جيدًا ، على الرغم من وجود بعض الأدلة على وجود صلة صغيرة بين استخدام القنب وزيادة خطر الإصابة بسرطان الخصية. حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث ، قد يكون من الأفضل تجنب هذين الأمرين أيضًا.

2. ممارسة الجنس الآمن

يعد فيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري) – الذي يسبب الثآليل التناسلية – أكثر أنواع العدوى المنقولة جنسيًا شيوعًا في العالم. يمكن أن يسبب أيضًا مجموعة من السرطانات – بما في ذلك سرطان عنق الرحم والقضيب والفم والحلق.

السرطانات المرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري شائعة بشكل خاص بين الشباب. في المملكة المتحدة وحدها ، يتم تشخيص سرطان عنق الرحم بشكل أكثر شيوعًا عند النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 34 عامًا. يُعتقد أيضًا أن زيادة معدلات فيروس الورم الحليمي البشري قد تفسر الارتفاع الأخير في سرطانات الفم لدى الشباب.

إن التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري وممارسة الجنس الآمن سيحميك من الإصابة بالفيروس. بالنسبة للنساء ، يعد فحص عنق الرحم (“اختبار اللطاخة”) مهمًا أيضًا ، حيث يمكنه الكشف عن وجود عدوى فيروس الورم الحليمي البشري قبل أن تتاح له فرصة التسبب في الإصابة بالسرطان. على هذا النحو ، يجب أن تهدف النساء بين 25 و 64 إلى الخضوع للفحص بانتظام كل خمس سنوات.

3. الحفاظ على وزن صحي

تم ربط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك الأمعاء والثدي والرحم والبنكرياس. تؤدي الدهون الزائدة إلى التهاب في الجسم مما يعزز نمو الأورام ويساعد الخلايا السرطانية على الانقسام. تنتج الخلايا الدهنية أيضًا هرمون الاستروجين ، الذي يمكن أن يحفز نمو الأورام في الثدي والرحم. لهذا السبب ، يكون خطر الإصابة بالسرطان أكثر وضوحًا عند النساء. أصبحت السرطانات المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة أكثر شيوعًا ، خاصة عند البالغين الأصغر سنًا.

ليس ذلك فحسب ، بل إن سوء التغذية وحده يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال ، تم ربط تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة بزيادة فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء. على الجانب الآخر ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الألياف ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يقلل في الواقع من خطر الإصابة بعدة أنواع مختلفة من السرطان.

يمكن أن يكون تناول النظام الغذائي الصحيح ومحاولة الحفاظ على وزن صحي طرقًا رائعة لتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة في وقت لاحق من الحياة.

4. شرب أقل

من المعروف أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك الكبد والثدي والمريء. على الرغم من أنه كلما شربت أكثر ، زادت المخاطر ، يُعتقد أيضًا أنه حتى الشرب المعتدل يساهم في 100000 حالة في العبء السنوي العالمي للسرطان. على الرغم من أن تأثيرات الشرب بنهم لم تتم دراستها كثيرًا ، إلا أن إحدى الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل والذين يشربون الشراهة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 50٪. يمكن أن يؤدي التدخين أثناء شرب الكحول أيضًا إلى تعزيز تأثيرات التدخين المسببة للسرطان.

سيساعد تقليل الكمية التي تتناولها – أو التخلص منها تمامًا – في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. توصي NHS بألا تشرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا (ما يقرب من 6 مكاييل أو 10 أكواب صغيرة من النبيذ) ، وأن تهدف إلى قضاء عدة أيام بدون مشروب كل أسبوع.

5. ارتداء واقية من الشمس

يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا التي يتم تشخيصها في سن الأربعين. كما أصبح أكثر شيوعًا خلال العقود القليلة الماضية.

السبب الرئيسي لسرطان الجلد هو الأشعة فوق البنفسجية – سواء من الشمس أو أجهزة التسمير. نظرًا لأن تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية تراكمية ، فإن مناطق الجلد التي غالبًا ما تتعرض للشمس (مثل وجهنا) هي الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. علاوة على هذه الآثار التراكمية ، فإن حروق الشمس السيئة عندما تكون صغيرًا يمكن أن يزيد على وجه التحديد من خطر الإصابة بأخطر أشكال سرطان الجلد.

يمكنك حماية نفسك من سرطان الجلد باستخدام الحماية من أشعة الشمس عندما تكون بالخارج تحت أشعة الشمس الشديدة. يشمل ذلك ارتداء القبعات والتغطية بالملابس الطويلة ووضع واقٍ من الشمس بدرجة SPF 15 على الأقل ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد واقي من الشمس يوفر حماية بنسبة 100٪. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين بشكل متزايد لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، مثل أصحاب البشرة الفاتحة والميل إلى النمش.

ترتبط أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان أيضًا بصحة أفضل بشكل عام. تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية مع الحماية من السرطان ، ممارسة النشاط البدني وتجنب تلوث الهواء.