ما يمكن أن نتعلمه من بعض الرياضيين الأكثر تطرفاً في العالم حول التغلب على الشك

يمكنك أن تكون في نقطة الخروج هذه لمدة خمس دقائق ، وتقاتل كل هذه الأصوات في الرأس ، وفجأة ، يأتيك الهدوء ، وتدرك … هذا جيد ، فلنقم بذلك. اعتدنا أن نطلق على هذه “اللحظة”. آندي جيست ، كنزة بقاعدة بريطانية.

هل هناك شيء يمكن أن نتعلمه نحن البشر من “اللحظة”؟ أنا أعتقد هذا. بصفتي عالمة نفسية للمغامرة وعالمة أعصاب ، فإن عملي يستكشف هذا السؤال. أظهرت الأبحاث أن التقنيات البسيطة يمكن أن تساعد الناس في الوصول إلى هذه الحالة التأملية.

في الرياضات المتطرفة ، يمكن أن تكون عواقب قرارات الرياضيين مهددة للحياة. وصف العلماء القفز من القاعدة بأنه أكثر الرياضات خطورة. يتضمن القفز بالمظلات من الهياكل الثابتة بما في ذلك المباني والهوائيات والجسور والمنحدرات.

حسب أحد الحسابات ، هناك خطر متزايد للوفاة بمقدار 50 مرة مقارنة بالقفز بالمظلات. بعد قولي هذا ، كانت هناك حالة وفاة واحدة فقط في المملكة المتحدة في الثلاثين عامًا الماضية.

لكن لاعبي القفز الأساسي ليسوا جميعًا شخصيات اندفاعية كبيرة. إنهم عرضة للشك الذاتي مثلنا تمامًا.

توازن رائع

الإجهاد يعيق الأداء. في مواجهة التهديد ، يتم إغلاق أجزاء من الدماغ تشارك في اتخاذ القرار المنطقي. هذا يمكن أن يضعف الحكم.

لكن هذه الاستجابة الفسيولوجية يمكن أن تتغير. تظهر الأبحاث أن القافزين بالمظلات ذوي الخبرة قد زادوا من التحكم في استجابة الجهاز العصبي اللاإرادي للتوتر ، والذي يتحكم في الوظائف الحيوية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس.

عادة ، ترتبط استجابة الإجهاد بنشاط في الفرع الودي للجهاز العصبي اللاإرادي. ينظم هذا التقسيم استجابة القتال أو الطيران. يعمل الجهاز السمبثاوي أيضًا على إرخاء المثانة ، ويسرع معدل ضربات القلب ويوسع حدقة العين.

ومع ذلك ، يُظهر بعض الأشخاص نشاطًا متزايدًا في فرع آخر أيضًا: الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يرتبط عادةً بالأداء الترميمي بعد التعرض للإجهاد بالإضافة إلى عمليات الحفاظ على الحياة مثل الهضم. يساعد تنشيط فرع الجهاز السمبتاوي الأشخاص على الحفاظ على هدوئهم حتى عند التحفيز الشديد.

وجهة نظر مختلفة

هناك تكتيكات يمكن لأي شخص استخدامها لاستعادة التوازن في الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، يؤدي التنفس البطيء إلى زيادة النشاط السمبتاوي. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع مراعاة الأفكار غير المرغوب فيها.

يمكن أن يؤدي تبني “عقلية التحدي” أيضًا إلى تعزيز قدرة الأشخاص على الأداء تحت الضغط. يتضمن هذا رؤية الموقف للفرص التي يقدمها بدلاً من رؤيته على أنه تهديد. يمكن أن يساعد الحديث التحفيزي مع النفس أيضًا: قول أشياء مثل: “يمكنني فعل ذلك”.

لن يحولك هذا النهج إلى سيد هادئ لمخاوفك بين عشية وضحاها. لكن ممارسة هذه الأساليب حتى لبضعة أيام يمكن أن يؤدي إلى آثار مفيدة على نشاط الجهاز العصبي.

أصعب مما يبدو

هذا لا يعني أن القلق الشديد يمكن علاجه بتقنيات التنفس.

يمكن أن يجعل الصوت الداخلي للشك الذاتي من الصعب تنشيط الفرع السمبتاوي. وذلك لأن الموارد العقلية الخاصة بك يتم تحويلها إلى مجموعة من مناطق الدماغ المعروفة باسم شبكة الوضع الافتراضي. شبكة الوضع الافتراضي هي المكان الذي تحدث فيه العمليات العقلية التي تنطوي على انعكاس. هذا هو مصدر ذلك الصوت الداخلي الذي يمكن أن يتحول إلى ثرثرة تنتقد الذات ، مع التركيز على الأحداث السلبية من ماضيك.

عندما تصبح مناطق الدماغ المشاركة في التفكير والمعالجة العاطفية نشطة بشكل مفرط ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاجترار والقلق. الاجترار هو التفكير المفرط والمتكرر في نفس الحدث الذي يركز على السلبية وينتج عنه اضطراب عاطفي. من الصعب إيقاف التشغيل.

يمكن أن يساعدنا تعلم إدارة الوضع الافتراضي على تطوير المرونة.

تظهر الأبحاث أن أصحاب الأداء العالي يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا يمكنهم الاستمرار في التركيز حتى عندما يكونون تحت المتطلبات الإدراكية الشديدة. في إحدى الدراسات ، قام المشاركون بأداء مهام قائمة على الذاكرة تهدف إلى توسيع قدرة المعالجة العقلية إلى أقصى حد. أولئك الذين عانوا من المتطلبات أظهروا زيادة في تنشيط الدماغ في المناطق التي تركز على المهام ، مما يبذل جهدًا إضافيًا للتعويض. أولئك الذين أداؤوا على مستوى عالٍ أظهروا مستويات أقل من التنشيط ، كما لو كانوا يأخذونها في طريقهم. لذلك حافظ أصحاب الأداء العالي على رباطة جأشهم.

يبحث بحثي في ​​طرق لدراسة أداء الأشخاص في المواقف القصوى ، باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب القابلة للارتداء كبديل لقياس عمليات الدماغ. يهدف هذا إلى تحديد كيفية استجابة الدماغ في “اللحظة” التي يصفها لاعبو القفز الأساسي. يمكن أن يساعدنا قياس المستويات الفسيولوجية للتوتر في تحديد الحالات المثلى اللازمة للعمل تحت الضغط.

سواء كان الأمر يتعلق بالقيادة في مدينة جديدة في ساعة الذروة ، أو قبول فرصة لتغيير الحياة ، يجب أن نتغلب على تلك الأصوات التي تتصارع في رؤوسنا أو أنها ستمنعنا من المضي قدمًا. من أجل الوصول إلى تلك اللحظة الخاصة لأنفسنا ، نحتاج إلى ضبط الراديو الداخلي لتصفية ضجيج عدم الثقة بالنفس.

إن غرس بعض التوازن في استجابات الدماغ والجسم باستخدام تقنيات مثل اليقظة والتنفس ، يمكن أن يساعدنا على البقاء في السيطرة. بدون التأثير المهدئ للجهاز العصبي المتوازن ، تميل عقول الناس إلى رؤية التهديد في كل مكان ، بدلاً من النظر إلى الحياة من منظور فرص النمو.

حتى يوقفوا. تنفس ببطء ، وطمئن نفسك أنه على ما يرام ، لقد حصلت على هذا. هذا تحد ، شيء يجب أن تتورط فيه. التغلب على هذا الشعور بعدم الأمان يشبه إدراك أنك كنت تحاول القيادة مع فرامل اليد. لذا ، دعنا نطلقها وننطلق.