يبدأ النوم الأفضل للأطفال بنوم أفضل للآباء – خاصةً بعد اضطرابات العطلة في الروتين

يعلم الجميع أن النوم أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال وصحتهم العقلية والبدنية. تساعد عادات النوم المنتظمة عالية الجودة الأطفال على تقوية الذاكرة والتعلم بشكل أفضل. يساهم قلة النوم في الإصابة بالاكتئاب والقلق وحتى خطر الانتحار في مرحلة الطفولة ، إلى جانب مشاكل الصحة الجسدية ، بما في ذلك خطر الإصابة. التحدي هو التأكد من أن الأطفال يسجلون تلك zzz القيمة.

هناك ثلاثة مكونات رئيسية لنوم عالي الجودة للأطفال. أولاً ، يحتاجون إلى إجمالي ساعات كافية – مدة النوم. جودة النوم مهمة أيضًا – النوم الهادئ أثناء الليل مع القليل من الاضطرابات أو الاستيقاظ. وأخيرًا ، هناك توقيت للنوم – بشكل أساسي ، جدول ثابت ، مع وقت النوم ووقت الاستيقاظ تقريبًا طوال الأسبوع.

حتى عندما تعرف مدى أهمية النوم الجيد ، فمن السهل أن تخرج عن المسار الصحيح لمدة وجودة وتوقيت النوم. يمكن أن يحدث لأسباب غير متكررة ، مثل الفوضى الممتعة لقضاء عطلة ، أو الاضطرابات التي تصاحب الحياة الوبائية. يصعب الحفاظ على عادات النوم الصحية لأسباب يومية عادية أيضًا ، مثل الخلاف بين الوالدين والطفل ، والجداول المزدحمة وسلوك الأطفال الأكبر سنًا في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن هناك طرقًا للعائلات لاستعادة النوم إلى مساره الطبيعي.

بصفتي باحثًا في تنمية الطفل ومعالجًا للأسرة ، أدرس سلوكيات الأبوة والأمومة التي تخلق بيئات صحية لأنماط نوم الأطفال. على وجه الخصوص ، أساعد الوالدين على تطوير إجراءات متسقة ورعاية. يتم تحديد أنماط النوم مبكرًا ، ويلعب الآباء دورًا مهمًا في رعاية وجهات نظر الأطفال ومواقفهم. إليك النصيحة الشاملة التي أشاركها مع العائلات ، بغض النظر عن عمر أطفالهم.

1. ضع نموذجًا لقيم الأسرة حول النوم

الأطفال متعلمون ملتزمين. إنهم يولون اهتمامًا شديدًا لكل من القواعد المنطوقة وغير المعلنة لعشيرتهم.

لجعل كل فرد في المنزل ينام جيدًا ، لا يمكن أن يكون النوم شيئًا يجب على الأطفال فقط الاهتمام به ، بينما يمزح البالغون الذين يتمتعون بالحرية والقوة حول عاداتهم غير الصحية. إذا بدا النوم كعقاب ، وليس نعمة للصحة ، فمن المرجح أن يقاومه الأطفال.

يحتاج البالغون إلى التحدث عن الكلام والسير في نزهة أن النوم يمثل أولوية لكل فرد في الأسرة. أن تكون نموذجا يحتذى به. إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون بنهم في الساعات الأولى ، على سبيل المثال ، اعمل على كبح جماح ذلك. استخدم لغة إيجابية حول نومك. انتبه لما تقوله ، وما تتواصل معه من خلال عاداتك الخاصة ، مما يعزز أهمية حصول جميع أفراد الأسرة على النوم والحصول على الطاقة في اليوم التالي. لا تخطئ في مناقشة وقت النوم كفرصة للبالغين للابتعاد عن الأطفال.

2. تعرف طفلك

تذكر أن كل طفل فريد من نوعه ، لذلك لا تتوقع أن تعمل نصيحة النوم ذات الحجم الواحد التي تناسب الجميع على مستوى العالم. يلعب مزاج الطفل دورًا مهمًا في مدة وجودة وتوقيت نومه. على سبيل المثال ، قد لا يتكيف الطفل الأكثر نشاطًا بالسرعة مع جدول نومه خلال السنة الأولى. والمزاج هو جزء ثابت جدًا من هوية طفلك وسيظل كذلك.

تتمثل مهمة الوالدين في الحفاظ على الروتين التشجيعي ووضع الحدود – ولكن مع الدفء المستمر والحساسية تجاه خصائص الطفل الفريد من نوعه لديك.

عندما تكون مرهقًا وتكافح مع سلوك الطفل ، قد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا. توصيتي باستخدام ساعات النهار بحكمة كاستثمار في علاقتكما. كن استباقيًا في ملاحظة الأشياء الجيدة لطفلك. ذكّر نفسك أن طفلك هو شخصه ، ويتعلم بعدة طرق على مدار اليوم ، وأن نمو الطفل هو سباق ماراثون ، وليس عدوًا سريعًا ، من أجل التغيير الإيجابي. إن تراجع النوم أو صعوبات النوم الأخرى ، مثل الاستيقاظ ليلاً أو تغير عادات النوم ، هي فرص للنمو وليست عقابًا.

من خلال إرساء هذا الأساس ، يصبح من الأسهل الاستفادة من موقف إيجابي ومحترم في أوقات التوتر. ذكّر نفسك أن التغيير بمرور الوقت أهم من التحكم في لحظة معينة. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي العلاقات المتوترة بين الوالدين والطفل في الواقع إلى استمرار النوم والمشاكل السلوكية لدى الأطفال الصغار.

3. اهدف إلى الاتساق مع بعض المرونة

في ممارستي ، أرى خطأين شائعين – لكنهما معاكسين – يرتكبهما الآباء أثناء النوم.

أولاً ، يتخلى العديد من الآباء عن القواعد والحدود تمامًا. غالبًا ما يحدث هذا نتيجة لما يجلبه الأطفال إلى المعادلة: المزاج الشخصي أو الظواهر المرتبطة بالعمر. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي ذروة العدوان السلوكي التي يمكن أن تأتي في مرحلة الطفولة أو التحول في توقيت النوم الذي يأتي في مرحلة المراهقة إلى قيام بعض الآباء بإلقاء المنشفة والاستسلام.

بدلا من ذلك ، يصبح الآباء الآخرون جامدين. إنهم يرون الصراع حول النوم على أنه صراع على السلطة يجب أن ينتصر فيه البالغ.

أنا أزعم أن التوازن هو المفتاح. يجب على الآباء اتباع نهج ثابت يتناسب مع قيم النوم التي كانوا واضحين بشأنها طوال الوقت. لكن يجب عليهم أيضًا أن يظلوا مرنين لمساعدة الأطفال على تكييف الروتين مع احتياجاتهم الفريدة.

على سبيل المثال ، يجب أن يحظى جميع الأطفال في جميع الأعمار بوقت نوم واستيقاظ منتظم. ومع ذلك ، قد يكون الآباء منفتحين على خطة تعاونية مع الأطفال الأكبر سنًا حول ما يجب أن تكون عليه تلك الأوقات ، أو الاهتمام بأنماط وإشارات من الأطفال الصغار ، والعمل على حل وسط معقول يأخذ في الاعتبار احتياجات الطفل الفردي. لا ينبغي أبدًا التنازل عن رسالة الوالدين حول أهمية النوم.

4. إدارة القضايا المنزلية التي تؤثر على النوم

تظهر الأبحاث أن بعض المشكلات خارج غرفة النوم تخلق مخاطر فورية وطويلة الأجل على جودة نوم الأطفال. وتشمل هذه التعرض للدخان غير المباشر ، والتعرض المفرط للضوء الأزرق في المساء من الشاشات والصراع في المنزل. من المرجح أن يؤدي التعامل مع هذه العوامل إلى تحقيق أرباح عندما يتعلق الأمر بنوم أطفالك جيدًا ليلاً.

النوم الجيد هو شأن عائلي. لم يفت الأوان أبدًا لدفع العادات في اتجاه جيد وإعادة الالتزام بالحصول على الراحة التي يحتاجها الجميع. يمكن أن تكون عادات نوم طفلك لبنة أساسية في العافية مدى الحياة.