ستة أسباب لممارسة اليوجا أثناء الحمل
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
بينما قد تحتاجين إلى تعديل روتينك الرياضي قليلاً أثناء الحمل ، فإن النشاط البدني آمن ، وفي الواقع موصى به ، عندما تتوقعين ولادة طفل.
أحد الخيارات التي قد تفكر فيها هو اليوجا السابقة للولادة. اليوغا مناسبة حتى للنساء اللواتي لا يميلون إلى ممارسة الكثير من التمارين.
اليوغا هي ممارسة قديمة من الهند تتضمن تقنيات الحركة والتأمل والتنفس لتعزيز الصحة العقلية والبدنية. هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول فوائد اليوجا أثناء الحمل.
هذا المقال جزء من الحياة اليومية، سلسلة حول القضايا التي تؤثر علينا في العشرينات والثلاثينات من العمر. من تحديات بدء الحياة المهنية والعناية بصحتنا العقلية ، إلى الإثارة في تكوين أسرة ، أو تبني حيوان أليف أو مجرد تكوين صداقات كشخص بالغ. تستكشف المقالات في هذه السلسلة الأسئلة وتقدم إجابات بينما ننتقل إلى هذه الفترة المضطربة من الحياة.
قد تكون مهتمًا بـ:
لقد أمضيت سنوات في دراسة السعادة – هذا ما يجعل الحياة أكثر سعادة
COVID طويل: يقال إن مجموعة من الأنظمة الغذائية تساعد في إدارة الأعراض – وهذا ما يخبرنا به الدليل
تنخفض خصوبة الرجال أيضًا مع تقدم العمر – إليك ما يجب معرفته إذا كنت تخطط للانتظار لإنجاب الأطفال
تعتبر اليوجا السابقة للولادة آمنة للأم والطفل عند ممارستها بتوجيه من مدرب معتمد ، وهي مناسبة لحالات الحمل منخفضة وعالية الخطورة. فيما يلي ستة أسباب لتضمين اليوجا قبل الولادة في روتين الحمل.
1. الصحة النفسية
هل أنت قلقة بشأن حملك؟ هل التفكير في الولادة يثير الشعور بالخوف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل خمس نساء حوامل وما بعد الولادة تعاني شكلاً من أشكال القلق.
يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من التوتر والقلق أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة والمخاض الأطول والحاجة إلى التدخلات بما في ذلك التحريض والتخدير والولادة القيصرية.
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل مستويات القلق والتوتر. تم العثور على جلسة واحدة من اليوغا قبل الولادة للحد من القلق حول الولادة لدى الأمهات منخفضات المخاطر. وبالنسبة للنساء الحوامل المصابات بالاكتئاب ، فقد ثبت أن اليوغا تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
تقلق العديد من الأمهات أيضًا بشأن ما إذا كان بإمكانهن الارتباط بأطفالهن. من خلال تحسين الصحة العقلية وبناء شعور أكبر بالارتباط بالجسم ، ثبت أن اليوغا تزيد من شعور الأم بالارتباط بطفلها الذي لم يولد بعد.
2. مساعدة في الأوجاع والآلام
من الشائع أن تشعر النساء الحوامل بألم حول منطقة الحوض (أسفل الظهر والوركين والفخذين). وجدت إحدى الدراسات أن دورة قصيرة من عشر جلسات يوجا قللت من الألم العام في هذه المنطقة.
أظهرت أبحاث أخرى أن اليوجا قبل الولادة تساعد في تقليل مجموعة متنوعة من مضايقات الحمل بما في ذلك الدوالي وتورم الكاحل.
3. مراقبة ضغط الدم
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل (ارتفاع ضغط الدم) خطيرًا. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تسمى تسمم الحمل ، والتي يمكن أن تهدد حياة كل من الأم والطفل.
بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أن ممارسة اليوجا تؤدي إلى انخفاضه. وبالمثل ، وُجد أن اليوجا السابقة للولادة تقلل من حالات تسمم الحمل.
4. خفض نسبة السكر في الدم
تصاب بعض النساء بسكري الحمل أثناء الحمل ، أي عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم.
بالنسبة للأمهات المصابات بهذه الحالة ، يمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة ، جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية ، في تقليل مستويات السكر في الدم. ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام لمدة سبعة إلى عشرة أيام تقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى سكري الحمل.
يمكن أن تساعد مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها جيدًا في منع المزيد من المضاعفات التي يمكن أن تنشأ مع سكري الحمل مثل الولادة المبكرة ، وإنجاب طفل كبير ، واليرقان الذي يصيب الطفل ، وولادة جنين ميت.
shurkin_son / شترستوك
5. تحسين النوم
يعاني ما يقرب من نصف النساء الحوامل من مستوى معين من اضطرابات النوم ، وتزداد جودة النوم سوءًا في الثلث الثالث من الحمل. النساء اللواتي ينامن أقل أثناء الحمل لديهن معدلات أعلى من القلق.
جزء أساسي من اليوغا قبل الولادة البراناياما، أو تمارين التنفس التي يعتقد أنها تساعد في تحسين نوعية النوم.
6. القوة والثقة
بعد حضور دروس اليوجا ، أبلغت النساء عن شعورهن بالقوة والثقة. زيادة الثقة والكفاءة البدنية قد تمكن النساء من البقاء أكثر هدوءًا ومساعدتهن على التحكم بشكل أكبر أثناء المخاض.
ثبت أن اليوجا مرتبطة بتقليل الألم أثناء المخاض وقصر مدة المخاض.
اقرأ المزيد: يمكن أن تقلل اليوجا في مكان العمل من آلام الظهر وغياب المرض
بينما تُظهر الأبحاث أن اليوغا قبل الولادة مفيدة وآمنة ، إلا أنه لا يوجد سوى عدد محدود من الدراسات التي تبحث في كل فائدة ، ولديها أحجام عينات صغيرة. سيكون من الجيد رؤية دراسات أكبر حول هذا الموضوع.
ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، فإن اليوغا قبل الولادة هي استثمار مفيد يمكنك القيام به في صحتك الجسدية والعقلية.
اختيار الفصل المناسب
قد يكون البحث عن فصل دراسي محيرًا نظرًا لوجود عدة أنواع من اليوجا. الأشكال الأكثر ملاءمة للحمل هي هاثا يوغا ، التي تسير بخطى أبطأ ، أو يوغا لينجار ، التي تستخدم الدعائم للدعم.
يمكنك العثور على مقدمي الخدمة من خلال بحث سريع على الإنترنت أو من خلال أدلة مثل Mumbler في المملكة المتحدة. قد يكون لديك الاختيار بين الفصول الخاصة والجماعية. في فصل المجموعة ، ستتاح لك فرصة مقابلة أمهات حوامل أخريات – وهي مكافأة إضافية. تقدم الجلسة الخاصة نهجًا مخصصًا واهتمامًا فرديًا من المدرب.
إذا كنت مبتدئًا ، فلا يُنصح بحضور الدروس الافتراضية حيث لن يكون هناك أحد للتحقق من وضعك ويساعدك على تجنب الإصابات.
إذا كنت تستفسر عن جلسة جماعية ، فتحقق مما إذا كانت جلسة مختلطة أم قبل الولادة فقط. من الأفضل دائمًا اختيار جلسة ما قبل الولادة. اسأل أيضًا عن أوراق اعتماد مدربك في اليوغا قبل الولادة. إنها شهادة مختلفة عن اليوغا العامة.
في صفك الأول ، سيسألك المدرب عن أي إصابات أو مضاعفات الحمل حتى يتمكن من إعطائك تعديلات إذا لزم الأمر. في أي وقت ، إذا شعرت بالدوار أو الألم ، فتوقف وأخبر مدربك. يمكنهم دعمك وإرشادك.
الأهم من ذلك ، تذكر أن تستمتع بالتجربة. ستتبع الفوائد الجسدية والنفسية.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
