هل انقطاع الطمث يزيد وزني؟ لا ، لكن الأمر معقد

إنه سؤال يسأله الناس كثيرًا: هل يتسبب انقطاع الطمث في زيادة الوزن؟

عادة ما تكتسب النساء الوزن عند دخولهن سن اليأس. تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 46 و 57 عامًا يكتسبن 2.1 كجم في المتوسط ​​خلال خمس سنوات.

ولكن مثل العديد من الأشياء المتعلقة بالوزن ، فإن كل شيء ليس كما يبدو ، والعلاقة بين انقطاع الطمث وزيادة الوزن ليست مباشرة.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما الذي يحدث عادة لأجساد النساء أثناء انقطاع الطمث؟

يمثل سن اليأس النهاية الطبيعية لمرحلة الإنجاب في حياة المرأة. يبدأ رسميًا عندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا ، وتصل معظم النساء إلى سن اليأس بين سن 45 و 55 عامًا ، ولكن يمكن أن يحدث قبل ذلك بكثير أو بعد ذلك بكثير.

ومع ذلك ، فإن الانتقال إلى سن اليأس يبدأ عادةً قبل أربع سنوات ، مع انقطاع الطمث الذي يشير إلى الوقت الذي يبدأ فيه مبيض المرأة في التباطؤ ، مما ينتج عنه كمية أقل من الاستروجين والبروجسترون. في النهاية ، تنخفض مستويات الهرمون هذه إلى النقطة التي يتوقف عندها المبيضان عن إطلاق البويضات ويتوقف الحيض.

الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث عديدة ومتنوعة ويمكن أن تشمل عدم انتظام الدورة الشهرية وألم الثدي وجفاف المهبل والهبات الساخنة والتعرق الليلي والإرهاق وصعوبة النوم وتغيرات في المزاج والرغبة الجنسية.

اقرأ المزيد: ما هي مدة انقطاع الطمث؟ 5 نصائح للتنقل في الأوقات غير المؤكدة

فهل انقطاع الطمث يسبب زيادة الوزن؟

الجواب القصير هو لا. لكن الأمر معقد.

عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث والوزن ، فإن إعادة توزيع الوزن – وليس زيادة الوزن – هي في الواقع أحد الأعراض. أكدت الأبحاث أن انقطاع الطمث مرتبط بزيادة دهون البطن وليس زيادة الوزن الكلي.

وذلك لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث تؤدي فقط إلى تغيير مكان تخزين الدهون في الجسم ، مما يجعل معدة النساء وخصرهن أكثر عرضة لزيادة الوزن. تظهر الأبحاث أن الدهون الحشوية (دهون البطن العميقة) تزداد بنسبة تقارب 50٪ في النساء بعد سن اليأس ، مقارنة بالنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

من المهم أيضًا التعرف على بعض أعراض انقطاع الطمث التي قد تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن:

• يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى الحرمان من النوم ، وإزعاج هرمونات الجسم ، وزيادة الشعور بالجوع وإثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

• يمكن لبعض التغيرات المزاجية تنشيط استجابات الجسم للتوتر ، وزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، وتعزيز تخزين الدهون وإثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية أيضًا على الدافع لممارسة الرياضة

• يمكن أن يؤدي التعب وألم الثدي والهبات الساخنة إلى جعل النشاط البدني صعبًا أو غير مريح ، كما يؤثر على القدرة على ممارسة الرياضة.

الحقيقة؟ الشيخوخة هي السبب الحقيقي لاكتساب الوزن بعد انقطاع الطمث

تقرأ هذا صحيحًا – زيادة الوزن المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث هي نتيجة ثانوية للشيخوخة.

مع تقدم الجسم في العمر ، يتوقف عن العمل بكفاءة. يعاني من فقدان لا إرادي لكتلة العضلات – يشار إليه باسم ساركوبينيا – وتبدأ مستويات الدهون في الزيادة.

نظرًا لأن الكتلة العضلية تساعد في تحديد معدل التمثيل الغذائي في الجسم (مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة) ، فعندما نفقد العضلات ، يبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.

تعني الشيخوخة أيضًا التعامل مع مشكلات صحية أخرى يمكن أن تجعل إدارة الوزن أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر الأدوية على كيفية عمل الجسم ، ويمكن أن يؤثر التهاب المفاصل والأوجاع والآلام العامة على الحركة والقدرة على ممارسة الرياضة.

باختصار – شيخوخة الجسم وتغير الجسد هو السبب الحقيقي الذي يجعل المرأة تعاني من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.

اقرأ المزيد: “ ضباب الدماغ ” أثناء انقطاع الطمث أمر حقيقي – يمكن أن يعطل عمل المرأة ويثير مخاوف من الخرف

إنها ليست مجرد زيادة في الوزن

في حين أن انقطاع الطمث لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أنه يمكن أن يزيد من خطر تعرض المرأة لحالات صحية خطيرة أخرى.

يمكن أن يكون للوزن المعاد توزيعه والذي يؤدي إلى حمل المزيد من الدهون في البطن تأثيرات طويلة المدى. دهون البطن الموجودة في أعماق تجويف البطن (الدهون الحشوية) هي دهون غير صحية بشكل خاص لأنها مخزنة بالقرب من الأعضاء. الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون الحشوية أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب من الأشخاص الذين لديهم دهون في الجسم حول الوركين.

كما أن انخفاض كمية الإستروجين التي ينتجها المبيضان أثناء انقطاع الطمث يزيد أيضًا من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وذلك لأن الإستروجين يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية متوسعة – مسترخية ومفتوحة – للمساعدة في الحفاظ على انخفاض الكوليسترول. بدونها ، يمكن أن يبدأ الكوليسترول السيئ في التراكم في الشرايين.

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا إلى فقدان كتلة العظام ، مما يعرض النساء لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام وأكثر عرضة لكسور العظام وكسرها.

خلاصة القول: هل يمكننا منع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟

لا يؤدي انقطاع الطمث بحد ذاته إلى زيادة الوزن ؛ إنه لسوء الحظ يحدث فقط خلال مرحلة من الحياة حيث من المحتمل أن تحدث عوامل أخرى. والخبر السار هو أن زيادة الوزن المرتبطة بالشيخوخة ليست حتمية ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها لتجنب زيادة الوزن والمخاطر الصحية مع تقدمهن في العمر ومعاناتهن من انقطاع الطمث.

ابدأ بهذه الخطوات الست:

1. قم بدمج التمارين اليومية في روتينك ، بمزيج من الشدة والتمارين المتنوعة ، بما في ذلك تمارين تقوية الجسم مرتين في الأسبوع

2. توقف عن اتباع نظام غذائي. يؤدي اتباع نظام غذائي إلى زيادة الوزن الذي سيسعى جسمك إلى العودة إليه (“نقطة الضبط”) ، لذا سينتهي بك الأمر أكثر من ذي قبل. ستعمل أيضًا على إبطاء عملية التمثيل الغذائي مع كل نظام غذائي تتبعه

3. كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي. في كل مرة تشعر بالحاجة إلى تناول شيء سكري أو دهني ، حاول الوصول إلى الطبيعة أولاً – الفواكه والعسل والمكسرات والبذور والأفوكادو هي أمثلة قليلة مناسبة. تفرز هذه الأطعمة نفس المواد الكيميائية المريحة في الدماغ مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، وتجعلنا نشعر بالشبع

4. خلق عادات إيجابية لتقليل الأكل المريح. بدلاً من الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر أو المساء على الأريكة ، اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس هواية أو جرب شيئًا جديدًا

5. تناول الطعام ببطء وبعيدًا عن المشتتات لتقليل كمية الطعام المستهلكة بلا عقل. استخدم شوكة المحار أو شوكة الأطفال أو عيدان تناول الطعام لإبطاء تناول الطعام

6. قم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا الخاصة بك لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم لتحسين جودة النوم.

اقرأ المزيد: “لقد غيرت ما شعرت به.” تخبر النساء عن الدمار في التشخيص المبكر لانقطاع الطمث