مرهقون ومنفصلون وسئموا – ما هو “الإرهاق الأبوي” وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

بالنسبة للعديد من الآباء ، فإن واقع التوفيق بين متطلبات مسؤوليات العناية بوقتهم وطاقتهم ومواردهم لا يترك لهم سوى القليل من الوقت لرعاية رفاهيتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى “الإرهاق الأبوي”.

على الرغم من أن استكشاف إرهاق الوالدين يعد أمرًا جديدًا نسبيًا ، فقد حددته الأبحاث على أنه مشكلة منتشرة عبر المجتمعات والثقافات العالمية. تم الإبلاغ عنه في بلدان حول العالم ، حيث ارتفعت معدلات الانتشار الأعلى إلى 8٪ من الآباء في بولندا والولايات المتحدة وبلجيكا.

قد يغفر لك التفكير في وجود حل بسيط لهذا القلق المتزايد: الاسترخاء والحصول على قسط من النوم! لكن مرة أخرى ، يمكن أن يكون الواقع مختلفًا تمامًا.

اقرأ المزيد: من النمر إلى الآباء الذين يعيشون في نطاق حر – ما تقوله الأبحاث حول إيجابيات وسلبيات أساليب الأبوة والأمومة الشائعة

4 علامات على نضوب الوالدين

الإرهاق الأبوي ليس مجرد كلمة طنانة. إنها متلازمة متنامية تنتج عن الإجهاد الأبوي المزمن. يتميز بأربعة أعراض رئيسية للوالدين:

1. تعاني من الإرهاق الجسدي أو العاطفي – أو كليهما
2. الشعور بالعار بشأن الأبوة والأمومة ، أو أنهم ليسوا أبًا جيدًا كما كانوا من قبل
3. الشعور بالإرهاق أو “الملل” من دور الوالدين
4. الشعور بالانفصال العاطفي عن أطفالهم.

على الرغم من شعور الكثيرين بهذه الطريقة ، تظهر الأبحاث الحديثة أن 60٪ من الآباء لا يفعلون بشكل روتيني أي شيء للاسترخاء وإعادة الشحن. يشير هذا البحث إلى أن اثنين من كل خمسة من الآباء يشعرون بالتعب يؤثر على قدرتهم على أن يكونوا من نوع الآباء الذين يريدون أن يكونوا ، ويعتقد نصف الآباء تقريبًا أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم لإنجاز كل شيء.

وهذا هو اللغز. قد يكون من الصعب جدًا على مقدمي الرعاية تخصيص الوقت والمكان للاعتناء بأنفسهم.

ولكن عندما يفعلون ذلك ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتهم الجسدية والعقلية ، مما يمكن أن يساعدهم على إدارة متطلبات الأبوة والأمومة ، بحيث يستفيد الأطفال والعائلات أيضًا.

اقرأ المزيد: الإساءة العاطفية هي نمط من الرسائل المؤذية – بناء مهارات الأبوة والأمومة يمكن أن يساعد في منعه

4 أشياء إيجابية يمكن للوالدين القيام بها

إذن ما الذي يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية فعله للمساعدة في منع أو تقليل الإرهاق عندما يكونون مرهقين بالفعل؟ فيما يلي أربعة أشياء يجب استكشافها:

1. أن تكون أقل انتقادًا لنفسك

كآباء ، يمكننا جميعًا قضاء أيام لا نشعر فيها أننا نبذل قصارى جهدنا. قد نشعر بالانفصال عن أطفالنا ، أو أنهينا عاطفيًا وجسديًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه “التعاطف مع الذات” – أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا عندما نشعر بالتوتر أو نواجه نكسات. هذا ليس مفيدًا للآباء ومقدمي الرعاية فحسب ، بل يمكن أن يكون مهارة حياتية أساسية يمكنهم أن يحتذوا بها لأطفالهم.

على الرغم من أنه يمكن التغاضي عنه ، أو التقليل من أهميته ، فإن التعاطف مع الذات هو شكل أساسي من أشكال الرعاية الذاتية. علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الآباء الذين يتعاملون مع أنفسهم ويعطون الأولوية للرعاية الذاتية يتمتعون بصحة عامة ورفاهية أفضل. كما أنهم يشعرون بمزيد من الثقة في مهاراتهم الأبوية ولديهم تفاعلات أكثر إيجابية مع أطفالهم. وترتبط رفاهية الوالدين وثقتهم وتفاعلاتهم الإيجابية مع أطفالهم ارتباطًا وثيقًا بتحقيق نتائج أفضل للأطفال ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية أو الإعاقة.

حتى إذا ارتكبت أخطاء أو بدأ ناقدك الداخلي في الرنين ، حاول إعادة صياغة صوته ليصبح أكثر إيجابية. تذكر أن الجميع يواجه تحديات ولا يوجد شيء مثل الأب أو الطفل المثالي. يمكن أن يساعد تبني هذه العقلية.

2. إعادة صياغة الرعاية الذاتية

بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، من الشائع أن تضع احتياجاتك في المرتبة الأخيرة وأن تنظر إلى الرعاية الذاتية كإضافة اختيارية – شيء يأخذ وقتًا ثمينًا بعيدًا عن مسؤوليات الأبوة ، أو ببساطة في مرتبة منخفضة جدًا في القائمة الطويلة للأولويات التي تنفصل عنها .

ومع ذلك ، فإن الاعتناء بنفسك هو عكس الأنانية. يميل الآباء الذين يعطون الأولوية للرعاية الذاتية إلى أن يكونوا أقل انتقادًا لأنفسهم ولديهم صحة بدنية وعقلية أفضل. كما أنهم يشعرون بمهارة وثقة أكبر كآباء ، وأنهم قادرون على التركيز على مهام الأبوة والأمومة بشكل أفضل – حتى في الأوقات العصيبة – وهم أكثر ميلًا للاستمتاع بالتربية.

قد يكون من المفيد أن تتذكر أن الرعاية الذاتية ليست مجرد خيار “ممتع أن يكون لديك”. وليس من الأنانية إعادة وضع احتياجاتك في الصورة – بل إنها مهارة أبوية مهمة تفيد الجميع.

اقرأ المزيد: يعاني طفلك من انهيار في السوبر ماركت. في لحظات الأبوة الصعبة ، إليك ما يمكنك فعله

3. تذكر اللحظات الصغيرة اليومية للعناية بالنفس له تأثير كبير

غالبًا ما يتم تصوير مفهوم الرعاية الذاتية على أنه معاملة خاصة أو تدليل عرضي ومكلف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأمر أكثر حول تلك الإجراءات الصغيرة ، كل يوم ، تحت الرادار والتي قد تستغرق بضع دقائق أو حتى ثوانٍ فقط ، ولكن يمكن أن تضع أنماطًا إيجابية يمكن أن تساعد الآباء على الشعور بمزيد من التوازن. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل التوقف لأخذ أنفاس عميقة وبطيئة أو الذهاب في نزهة قصيرة في الهواء الطلق أو الدردشة مع صديق داعم.

حتى الإجراءات البسيطة يمكن أن تتراكم بمرور الوقت لمساعدة الآباء على تجاوز الصعود والهبوط بشكل أكثر إيجابية.

4. طلب ​​المساعدة

الإرهاق الأبوي هو جزء من محادثة أكبر حول واقع كونك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. غالبًا ما يكون هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الإنهاك ، مثل نقص الدعم ، والمستويات العالية من المسؤولية ، وتأثير الكوارث الطبيعية ، ورعاية الوالدين المسنين ، والمخاوف المالية.

من المهم للآباء ومقدمي الرعاية أن يكونوا على دراية بعلامات الإرهاق وأن يطلبوا المساعدة عند الحاجة. من خلال معالجة هذه المشكلة باعتبارها جزءًا مهمًا من رحلة الأبوة والأمومة وتقديم الرعاية ، يمكننا العمل من أجل خلق بيئات عائلية أكثر مرونة وإيجابية للآباء والأطفال على حد سواء.

من المهم أن ندرك أن النساء عادة ما يتحملن قدرًا أكبر من عبء الرعاية. يجب أن يبحث الشركاء وأرباب العمل والعائلة الممتدة عن علامات الإرهاق وأن يقدموا المساعدة قبل أن يُطلب منهم ذلك. قد يكون تقديم ترتيبات عمل مرنة مفيدًا ، خاصةً لأولئك (على سبيل المثال ، الوالدين الوحيدين) الذين قد يفعلون ذلك بصعوبة.

إذا كان الإرهاق الأبوي يؤثر على حياتك اليومية ، فاطلب المساعدة من خلال Lifeline أو Parentline أو طبيبك العام أو أخصائي الصحة المساعد. كما أتاحت الحكومة الأسترالية أيضًا برنامج دعم الأبوة والأمومة القائم على الأدلة مجانًا.