قد يستفيد الأشخاص المصابون بمرض باركنسون من تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال واليوجا – إليك ما تحتاج إلى معرفته

يربط العديد من الأشخاص مرض باركنسون بالأعراض الجسدية التي يسببها – مثل الرعاش وتيبس العضلات ومشاكل التوازن – والتي يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية صعبة. ولكن لمجرد أن مرض باركنسون يجعل الحركة أكثر صعوبة ، فهذا لا يعني أن المصابين بهذا المرض يجب أن يتوقفوا عن الحركة.

تم تسليط الضوء على هذا في مقطع فيديو نشره مؤخرًا مؤثر اللياقة البدنية البريطاني جو ويكس على قناته على YouTube. في الفيديو ، يوجه Wicks المشاهدين من خلال التمارين التي يمكنهم القيام بها إذا كانوا مصابين بمرض باركنسون – ويشرح سبب أهمية الاستمرار في الحركة.

كانت هناك العديد من الدراسات العلمية التي تستكشف تأثير أنواع مختلفة من التمارين على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. بشكل عام ، ثبت أن معظم أنواع التمارين لها تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون – مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والأعراض الجسدية. يبدو أن التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص.

وجدت إحدى التجارب السريرية ، على سبيل المثال ، أن التمارين عالية الكثافة قد تقلل من شدة الأعراض الحركية لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم مؤخرًا بمرض باركنسون.

لإجراء دراستهم ، قسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات. أجرت إحدى المجموعات روتينًا عالي الكثافة على جهاز المشي ، وكان الجري قريبًا من أقصى جهد. وقام آخر بأداء تمرين متوسط ​​الشدة ، وهو يركض بهرولة خفيفة. لم يتم إعطاء المجموعة الأخيرة أي تعليمات لأداء نظام التمرين على جهاز الجري. تم تنفيذ أنظمة التمرين لمدة 30 دقيقة بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر.

في نهاية الدراسة ، كان المشاركون الذين أجروا التمرين عالي الكثافة يعانون من أعراض حركية أقل حدة مقارنة بالمجموعات الأخرى. لم يتم وصف أي دواء حتى الآن لأي من المشاركين في الدراسة للسيطرة على أعراضهم – لذلك يبدو أن الآثار الإيجابية تعود إلى ممارسة الرياضة فقط.

وجدت دراسة عالمية أخرى طويلة المدى أجريت على 2940 شخصًا مصابًا بمرض باركنسون أن أولئك الذين قالوا إنهم يمارسون الرياضة باستمرار لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع (حوالي 20 دقيقة يوميًا) يتمتعون بنوعية حياة أفضل مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. لوحظ أكبر فائدة في المشاركين المصابين بمرض باركنسون المتقدم.

ومع ذلك ، نظرًا لأن جميع المشاركين كانوا يتناولون أدوية للتحكم في أعراضهم وقت الدراسة ، فمن الصعب معرفة ما إذا كانت التمارين وحدها تفسر هذا الارتباط.

قد يؤدي الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة إلى إبطاء تفاقم أعراض مرض باركنسون. وجدت دراسة شملت 237 شخصًا تم تشخيص إصابتهم مؤخرًا بمرض باركنسون ، أن أولئك الذين أفادوا بممارسة تمارين معتدلة 150 دقيقة أسبوعيًا أظهروا انخفاضًا أقل في الأعراض الحركية بعد ست سنوات مقارنة بمن مارسوا تمارين أقل وكانوا أقل نشاطًا بشكل عام.

كان هذا صحيحًا للعديد من أنواع النشاط البدني المختلفة – بما في ذلك القيام بالأعمال المنزلية – طالما أن التمرين كان منتظمًا ومستمرًا طوال فترة الدراسة.

ليست التمارين الهوائية عالية الكثافة فقط هي التي قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بمرض باركنسون. وجدت مراجعة منهجية كبيرة ، فحصت 156 تجربة سريرية عشوائية وبيانات من 7939 مشاركًا ، أن العديد من التمارين – من السباحة إلى المشي – يمكن أن تحسن الحركة ونوعية الحياة بشكل عام لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.

استنتج المؤلفون أيضًا أنه لا يوجد دليل على أن نوعًا واحدًا من التمارين يعمل بشكل أفضل من غيره.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في منع تفاقم أعراض باركنسون الأخرى – مثل مشاكل النوم.

بينما لا يزال الباحثون غير متأكدين من سبب تحسن التمارين الرياضية من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، تظهر بعض الأدلة من الدراسات المختبرية والسريرية أن التمارين قد تحمي الخلايا العصبية في الدماغ (الخلايا العصبية التي ترسل رسائل من الدماغ إلى جميع أنحاء الجسم) عن طريق إطلاق بروتين. في الدماغ يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ.

هذا بروتين يمكن أن يعزز بقاء الخلايا العصبية وإعادة نموها وهو موجود عند مستويات أعلى أثناء التمرين البدني. تبين أن مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ أقل لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.

بروتين آخر يسمى إيريسين ، والذي تصنعه خلايا العضلات عند ممارسة الرياضة ، قد يساعد أيضًا في حماية الخلايا العصبية ، كما هو موضح في نماذج الخلايا لمرض باركنسون.

التدريبات المخصصة

في حين أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، إلا أنه يجب استخدامها كمكمل للعلاجات الأخرى ، مثل الأدوية التي تساعد في إدارة الأعراض.

من المهم أيضًا أن يستشير الأشخاص المصابون بمرض باركنسون طبيبهم العام عند وضع نظام للتمارين الرياضية. هذا لتجنب خطر الألم أو الإصابة أو السقوط من خلال تحديد التمارين التي تناسب كل شخص.

يوصى بالتمارين التي تحافظ على القوة والتوازن وتحسنها. البيلاتيس ، على سبيل المثال ، ثبت أنه يفيد التوازن والقوة العامة لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يمكن لليوجا أيضًا تحسين المرونة والصحة العقلية بشكل عام لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، بينما قد يمنع التدريب على التوازن (مثل تاي تشي أو اليوغا) السقوط.

إذا كنت ترغب في شيء أكثر كثافة ، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من بطء الحركة. تعتبر السباحة أيضًا خيارًا جيدًا ، وقد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من تصلب المفاصل أو الألم.

ولكن حتى إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، فقد تكون العديد من أنواع النشاط البدني مفيدة طالما كنت تمارسها بانتظام. على سبيل المثال ، قد يمنع المشي والبستنة والأعمال المنزلية (مثل الطهي والتلوين والغبار) تفاقم الأعراض وتحسين نوعية الحياة. وقد يكون دمج هذه الأنشطة في روتينك اليومي أسهل من ممارسة التمارين الرياضية.