4 علامات قد تحتاج إلى طلب مشورة حزن

الحزن هو استجابة طبيعية لفقدان شيء شعرت به. تتراوح هذه الخسارة من الموت إلى نهاية العلاقة. يمكن أن يكون أيضًا فقدان انتخابات أو جزء من الجسم من خلال البتر. الحزن طبيعي وطبيعي. إنه بمثابة وسيلة نفسية لحمايتك من الصدمة التي تسببها الخسارة.

إن تجربة الحزن الناجم عن وفاة شخص تحبه هي رحلة مليئة بالتحديات عاطفيًا. ستختلف شدة رد فعلك اعتمادًا على عوامل مثل طبيعة وفاة الشخص العزيز عليك ، وعلاقتك به وعمره. على سبيل المثال ، تميل الوفيات العنيفة أو فقدان طفل إلى إحداث ألم أكثر عمقًا من الموت لأسباب طبيعية أو وفاة شخص كبير السن.

بصفتي أخصائية نفسية استشارية تدرس الصدمات وكيف تتعامل المجتمعات مع الحزن ، أعتقد أن فهم أعراض الحزن والتعرف على العلامات التي تدل على أنك لا تتعامل مع الخسارة بمفردك أمر بالغ الأهمية لتعزيز الشفاء والرفاهية العامة.

أعراض الحزن

يمكن تصنيف الأعراض الشائعة للحزن إلى أربعة أبعاد.

الأعراض الجسدية: هذه تؤثر على الوظائف البيولوجية لجسم الإنسان. قد تشمل تغيير في عادات الأكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية. قد تعاني أيضًا من فقدان عام للطاقة ومشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك وآلام المعدة. يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك أيضًا ، مما يعني أنك تمرض بشكل أسهل.

الأعراض الفكرية: هذه تؤثر على البعد المعرفي. وهي تشمل عجز التركيز ، مثل تكرار المهام الصغيرة لإنجاز المهام البسيطة. قد ينشأ الارتباك ، مما يؤدي إلى عدم التنظيم وصعوبة تذكر أشياء معينة ، مثل أسماء الأطفال أو غرف معينة في المنزل. قد يصبح اتخاذ القرارات وتعلم أشياء جديدة أمرًا صعبًا أيضًا. رد الفعل هذا هو نتيجة الضغط الهائل والاضطراب الذي يمارسه الحزن على الدماغ.

الأعراض الاجتماعية: وتشمل هذه كيفية علاقتك بالآخرين بعد الخسارة. قد ينسحب بعض الأشخاص ويتراجعون عن الأنشطة التي يستمتعون بها. قد يظهر الآخرون تهيجًا أو تقلبات مزاجية. قد يصبحون أيضًا أكثر اعتمادًا ، مما يتطلب وجود ودعم الآخرين حتى في القرارات البسيطة.

الأعراض الروحية: هذه تتعلق بالمعتقدات والقيم الدينية أو الروحية. يمكن أن يقودك الحزن إلى التساؤل عن مكان إلهك عندما مات من تحب. قد تشك في قوة إلهك أو تشكك في فعالية صلاتك. ردود الفعل الروحية هذه هي محاولة لفهم الحزن من خلال إيجاد معنى جديد من خلال البحث عن قوة أعلى للحصول على إجابات.

كل هذه الأعراض هي ردود فعل طبيعية لفقدان أحد الأحباء. هم ليسوا بالضرورة إشكالية. ومع ذلك ، يمكن اعتبار أعراض الحزن ضارة إذا استمرت لفترة أطول من المعتاد (عادة أكثر من 12 شهرًا) أو إذا أثرت على وظائفك لدرجة لا يمكنك فيها أداء أنشطتك اليومية العادية بسلاسة.

علامات لا تتعامل معها

الأشخاص الذين لا يتعاملون بشكل جيد مع الحزن بعد فقدان أحد أفراد أسرتهم تظهر عليهم عدة أعراض. وتشمل هذه:

الحزن المطول والشديد: في حين أن الحزن عملية طبيعية تستغرق وقتًا ، فقد تشير فترة طويلة من الحزن الشديد إلى الحاجة إلى دعم إضافي. إذا استمر حزنك لأكثر من ستة أشهر دون تحسن كبير أو راحة ، فقد يكون طلب المساعدة المهنية مفيدًا.

ضعف الأداء اليومي: يمكن أن يعطل الحزن الحياة اليومية ، ولكن إذا كان يؤثر بشكل كبير على قدرتك على العمل ، فقد يكون ذلك علامة على أن المساعدة المهنية ضرورية. إن العثور على صعوبة في التركيز على المهام أو اتخاذ القرارات أو أداء الأنشطة الروتينية بسبب الحزن الشديد يشير إلى أنه يمكنك الاستفادة من استشارات الحزن. قد تحتاج أيضًا إلى دعم زملائك أو الآخرين المهمين.

ضائقة عاطفية مستمرة: الشعور بالفراغ والوحدة والحنين العميق للمتوفى هي جوانب طبيعية لعملية الحزن. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه المشاعر ساحقة وتعطل باستمرار حياتك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك مستشارو الحزن على التعامل مع المشاعر المعقدة وإيجاد آليات التأقلم الصحية. وتشمل هذه الآليات الرياضة ، والصلاة ، والاحتفاظ بمجلة عاكسة أو الاحتفال بالذكرى السنوية المرتبطة بالمتوفى.

الأفكار أو السلوكيات المدمرة للذات: في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الحزن إلى أفكار إيذاء النفس أو الرغبة في الانضمام إلى المتوفى. تتطلب هذه المشاعر الشديدة باليأس واليأس اهتمامًا فوريًا. إذا كنت تواجه أفكارًا مستمرة عن الانتحار أو انخرطت في سلوكيات مدمرة للذات ، مثل تعاطي المخدرات في محاولة لتخدير الألم ، فتواصل مع مستشار الحزن أو أخصائي الصحة العقلية. هذا أمر بالغ الأهمية لسلامتك ورفاهيتك.

الطريق إلى الأمام

لا يشير طلب المساعدة المتخصصة إلى الضعف أو عدم القدرة على التعامل مع الحزن بنفسك. بدلاً من ذلك ، توفر استشارات الحزن مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك واكتساب رؤى قيمة وتعلم استراتيجيات المواجهة المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة.

عندما تكون في هذا المكان الآمن ، تحدث عما تشعر به. يساعدك هذا في التعبير عن المشاعر التي ربما تكون قد حجبتها سابقًا. يساعدك أيضًا على الوصول إلى مواردك الداخلية ، مثل المرونة والروحانية والتحدث الذاتي الإيجابي. يساعدك التحدث عن ذلك أيضًا في الوصول إلى مكان يمكنك فيه قبول الخسارة والمضي قدمًا في حياتك.

الشفاء من الحزن يستغرق وقتا. طلب المساعدة هو خطوة شجاعة نحو إيجاد العزاء واستعادة صحتك.