كنت مستشارًا خبيرًا في الفيلم الوثائقي “كيف تزدهر”. إليكم ما حدث بعد تجربة الرفاهية هذه

يتابع الفيلم الوثائقي How to Thrive ، الذي يعرض في دور السينما اعتبارًا من اليوم ، سبعة أشخاص يتعلمون ليس فقط البقاء على قيد الحياة ، بل الازدهار.

يتماشى الفيلم الوثائقي مع “علم النفس الإيجابي” ، والذي يهدف إلى تزويد الناس بالمهارات والموارد اللازمة لدعم صحتهم العقلية ورفاهيتهم بشكل استباقي.

أنا أبحث في علم النفس الإيجابي وكنت مستشارًا خبيرًا للفيلم الوثائقي ، حيث أقوم بتقييم تقدم المشاركين على مدار 18 شهرًا.

يُظهر تحليلي الاستراتيجيات القائمة على الأدلة في الفيلم الوثائقي المدعومين من أجل الازدهار ، مما دفع معظمهم إلى الشعور والعمل بشكل جيد عبر جوانب متعددة من حياتهم.

هناك دروس هنا للجميع. إليك ما تعلمناه من عملية صناعة الأفلام المكثفة التي يمكنك تطبيقها لتحسين حياتك.

اقرأ المزيد: الشرح: ما هو علم النفس الإيجابي وكيف يمكنك استخدامه لنفسك؟

العملية

بدأ التصوير قبل بداية الوباء مباشرة. شارك فيها اثنا عشر شخصًا من خلفيات متنوعة – جميعهم يعانون من درجات متفاوتة من المرض العقلي. عرّف منتجع لمدة يومين الجميع على بعضهم البعض ، والرحلة المقبلة.

كان لكل شخص دعم نفسي خاص به كشرط ليكون جزءًا من البرنامج. كان هناك أيضًا طبيب نفساني سريري يشرف على العملية.

ثم بدأ الإغلاق.

تواصل المشاركون من خلال Zoom ، وخلق شعور بالانتماء للمجتمع وتنمية الشعور بالانتماء. تم تعريفهم بالاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحسين حياتهم ، وقاموا بتصوير تقدمهم على هواتفهم.

تعرف جميع المشاركين على نقاط القوة في شخصياتهم (الأجزاء الإيجابية في شخصيتك التي تجعلك تشعر بالأصالة والمشاركة) ، وأنشأوا لوحة رؤية لأفضل ما لديهم في المستقبل ، ومارسوا التعاطف مع الذات ، وحددوا الأشياء التي سارت بشكل جيد في حياتهم ولماذا.

كما تلقوا جلسات تدريب فردية ، وتلقوا أنشطة خاصة باحتياجاتهم.

من أصل 12 مشاركًا ، تم تضمين سبعة في المقطع النهائي للفيلم ، بناءً على القصص التي سمحت للمنتجين بالتحدث عن مجموعة من الأساليب وتنوع حالات الصحة العقلية.

كيف قمت بتقييم تقدمهم

جمعت بيانات لتوثيق تجارب المشاركين والأمراض العقلية والرفاهية.

على مدار ثمانية أشهر ، أجرى المشاركون تغييرات كبيرة في حياتهم ورأوا الفوائد. تستمر الفوائد على مدى الأشهر العشرة اللاحقة.

لنأخذ مقياسًا من -10 (للإشارة إلى ضائقة نفسية عالية) إلى +10 (مزدهر تمامًا).

في المتوسط ​​، انتقل المشاركون من -3.2 (ضيق خفيف إلى متوسط) إلى +5.4. حتى التحسين المكون من نقطتين سيكون ذا دلالة إحصائية. لكننا رأينا فرقًا بأكثر من 8 نقاط ، مما يُظهر بوضوح أن المشاركين كانوا مزدهرون ، وأظهروا تحسينات مهمة سريريًا.

حدثت أكبر التغييرات من مارس إلى أبريل 2020 ، خلال فترة التدخل الرئيسي للفيلم الوثائقي. لكن التحسينات استمرت خلال الـ 17 شهرًا القادمة.

في المتوسط ​​، شعر المشاركون بمزيد من الرضا عن حياتهم ، وأكثر تفاؤلاً ، وأكثر تفاعلًا ، وأكثر ارتباطًا. قام المشاركون بتحسين صحتهم الجسدية ، وشعروا بوحدة أقل وكرب أقل.

شعر المشاركون أنهم كانوا يكافحون أقل. شعروا بمزيد من الدعم من قبل الآخرين وقدموا المزيد من الدعم للآخرين. لقد زادوا من مهاراتهم ومواردهم ودوافعهم للعيش بشكل جيد.

تدعم النتائج الدراسات التي تشير إلى أن السعادة لا تحدث فقط – إنها مهارة يمكن تعلمها وتطويرها بالأهداف الصحيحة والدعم.

اقرأ المزيد: كيفية تجنب “الإيجابية السامة” واتخاذ الطريق الأقل مباشرة إلى السعادة

ماذا يمكن ان يحدث ايضا؟

بينما تم تضمين سبعة مشاركين في الخفض النهائي ، شارك جميع المشاركين الاثني عشر الأصليين في التقييمات خلال الأشهر الـ 12 الأولى. أظهر الجميع تقريبًا زيادات كبيرة في صحتهم العقلية ورفاههم خلال فترة التدخل وما بعدها.

أحد المشاركين ، الذي لم يشارك في العديد من أنشطة التدخل وظل بعيدًا عن المجموعة ، لم ير هذه التحسينات.

من الممكن أن تكون الفوائد قد نشأت من الدعم النفسي للمشاركين كجزء من الفيلم الوثائقي. ومع ذلك ، كان لكل مشارك سنوات من الخبرة مع علماء النفس والأطباء النفسيين وأنواع دعم الصحة العقلية الأخرى ، ومع ذلك استمر في النضال بشدة.

هذا يشير إلى أن التدخل قدم فوائد إضافية لرعاية الصحة النفسية المعتادة.

تشير الدراسات إلى أن تدخلات علم النفس الإيجابي يمكن أن تزيد من الرفاهية وتقلل من أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك ، لا نعرف كيف يمكن مقارنة التدخلات النفسية الإيجابية وحدها مع رعاية الصحة العقلية المعتادة. ليس لدينا أيضًا دليل على إضافة علم النفس الإيجابي إلى الرعاية العقلية المعتادة.

تم استخدام التدخلات الإيجابية في علم النفس مع الناس في الغالب بدون مرض عقلي متوسط ​​إلى شديد. في الواقع ، كان أحد الأجزاء غير العادية من هذه التجربة هو إضافة علم النفس الإيجابي إلى الرعاية النموذجية للأشخاص مع مرض عقلي متوسط ​​إلى شديد.

ماذا يمكن ان نتعلم؟

يقترح الفيلم الوثائقي عدة طرق رئيسية لدعم الصحة العقلية والرفاهية.

1. ابحث عن قبيلتك

خلال الفيلم الوثائقي ، طور المشاركون مجتمعًا. البشر لديهم حاجة طبيعية للانتماء. في المقابل ، ترتبط الوحدة بالأمراض العقلية والجسدية ، وحتى الموت المبكر. ابحث عن الأشخاص الذين يمكنك الانتماء إليهم والتواصل معهم على مستوى عميق ، يتجاوز “الأصدقاء” السطحيين.

2. الانخراط في أنشطة هادفة

تشير الدراسات إلى أن الانخراط في الحياة هو علامة مهمة للشيخوخة الصحية. هذا لا يعني مجرد الانزلاق في الحياة ، ولكن امتصاص النخاع من الحياة. إنه ينطوي على البحث والالتزام بالأنشطة التي تملأك وتعطيك إحساسًا بالحياة ، بدلاً من تلك التي تستنزف الحياة منك.

3. كن رحيما

كن رحيمًا تجاه نفسك والآخرين. غالبًا ما نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. نحن نبذل قصارى جهدنا. كن لطيفًا مع نفسك ، وقم بمد هذه اللطف إلى الآخرين.

4. كن متفائلا

كن متفائلاً ومتفائلاً بالمستقبل. لن تنجح الأمور دائمًا ، ولكن إذا كنا منحازين نحو رؤية إمكانية ما يمكن أن يحدث ، فقد تفاجئنا النتائج.

5. رعاية نفسك

عزز صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية والروحية. تناول الطعام والراحة جيدًا ، واشترك في نشاط بدني معتدل ، وانخرط بنشاط في الأنشطة التي تجعلك تشعر وتعمل بشكل جيد.

لكن كن حريص

إن التدخلات الإيجابية في علم النفس بعيدة كل البعد عن كونها حلاً سحريًا. كجزء من الفيلم الوثائقي ، عملوا فقط مع أولئك الذين شاركوا بنشاط في المداخلات وكانوا على اتصال جيد بالآخرين.

كان كل مشارك يعاني من مرض عقلي واحد أو أكثر. لذلك لم يكن علم النفس الإيجابي بديلاً عن الدعم النفسي التقليدي. ساروا يدا بيد.

بينما يقدم الفيلم الوثائقي قصة شفاء تبعث على الأمل ، إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فمن المهم التواصل مع أشكال إضافية من الدعم ، بما في ذلك طبيبك العام أو الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي.

إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما تعرفه ، فاتصل بشركة Lifeline على 13 11 14.