يمكن لعوامل الحماية أن تبني الأمل وتحد من المخاطر

على الصعيد العالمي ، هناك ما يقدر بنحو 700000 شخص ينتحرون كل عام – وهي إحصائية تؤكد أهمية منع الانتحار.

الأفكار والخطط والمحاولات الانتحارية شائعة بشكل مدهش: 12 في المائة من الكنديين فكروا في الانتحار خلال حياتهم ، و 4.3 في المائة وضعوا خطة و 3.1 في المائة حاولوا ذلك.

أكدت جهود منع الانتحار السابقة على تحديد عوامل الخطر والتخفيف من حدتها. تشتمل معظم الإرشادات على قوائم بالعوامل غير المحددة مثل المرض العقلي أو المرض الجسدي أو ضغوط الحياة أو الحالة السكانية الخاصة أو الوصول إلى الوسائل المميتة. هذا يترك مجالا للتحسين.

يتحول التركيز بشكل متزايد نحو عوامل الحماية التي تجعل من غير المرجح أن يفكر الأفراد في الانتحار أو يحاولون أو يموتون. يمكن أن تساعد عوامل الحماية في موازنة تأثيرات عوامل الخطر على الصحة العقلية. على سبيل المثال ، قد يقلل التفاؤل والامتنان من التفكير في الانتحار حتى لو كان الشخص يعاني من الاكتئاب.

يقدم هذا المجال الناشئ استراتيجيات قائمة على الأدلة للحماية من الأفكار والسلوكيات الانتحارية وتقليل تواترها.

الدعم الاجتماعي والترابط

تصف النظرية الشخصية للانتحار الطبيعة الاجتماعية للانتحار وتؤكد على عنصرين أساسيين يفسران سبب اعتبار الناس الانتحار: الشعور بعدم الانتماء ، والشعور بكونك عبئًا على الآخرين.

تشير الأبحاث حول الدعم الاجتماعي إلى أن التصور القائل بأن الشخص مُلقى الرعاية ، ومحبوبًا ، ومُحترمًا ، وعضوًا في شبكة من الالتزامات المتبادلة ، يساهم في الشعور بالانتماء ، مما يجعله عاملاً وقائيًا من الانتحار. يمكن للشبكات الاجتماعية المختلفة أن تقدم الدعم العاطفي أو المساعدة العملية أو المعلومات.

الأفراد الذين أدركوا أن لديهم دعمًا اجتماعيًا قويًا كان لديهم ما يقرب من 40 في المائة من انخفاض خطر التفكير والمحاولات الانتحارية. قد يكون الاتصال بالآخرين أيضًا وقائيًا للأشخاص الذين يعانون من محنة شخصية في مجال واحد من مجالات حياتهم. على سبيل المثال ، قد تحمي الروابط الأسرية القوية من التفكير الانتحاري لشاب يعاني من التنمر في المدرسة.

الدعم الاجتماعي هو عامل حماية رئيسي للانتحار ، ويمكن لأي شخص – خاصة أولئك الذين تم إنشاء علاقة ثقة معهم – أن يكون مصدرًا للدعم من خلال عرض المساعدة وطلبها.

المعتقدات والشعور بالمعنى

العديد من الأساليب العلاجية تعزز البحث عن معنى في الحياة. وصف مايكل ستيجر ، مدير مركز المعنى والغرض في جامعة ولاية كولورادو المعنى ، بأنه يحتوي على عنصرين رئيسيين: الشعور بالفهم ، والسعي لتحقيق الأهداف.

يمكن أن يحمي كل من الوجود والبحث عن المعنى من السلوكيات الانتحارية عن طريق تقليل اليأس ، وهو موقف سلبي تجاه أحداث الحياة المستقبلية. علاوة على ذلك ، فإن الامتنان يحمي بشكل غير مباشر من الأفكار الانتحارية من خلال المساهمة في معنى الحياة. تمارين الامتنان ، مثل التدوين اليومي ، هي تدخلات قابلة للتنفيذ بسهولة.

المعتقدات الثقافية والدينية والشخصية هي أيضًا مصادر معترف بها للتوجيه لإدراك الحياة على أنها ذات مغزى. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الطلاب الأمريكيين الآسيويين أن الرغبة في عدم خذلان أحبائهم كانت بالنسبة للبعض واقية من محاولات الانتحار.

تشير دراسات أخرى إلى أن الإيمان الروحي يوفر القدرة على إيجاد المعنى الشخصي وسط ظروف الحياة المجهدة. العلاقة بين الدين والانتحار معقدة. وجدت العديد من الدراسات أن الدين يلعب دورًا وقائيًا ضد التفكير ومحاولة الانتحار. ينشأ هذا من العوامل الاجتماعية (الرعاية المتبادلة لأعضاء المجتمع الداعم) ، والاعتبارات الأخلاقية (إدانة الانتحار) والخوف (غضب الله) ، وكذلك من خلال تفسير المعاناة بطريقة مقبولة.

أظهرت دراسة أجريت على نساء في الولايات المتحدة أن أولئك الذين يحضرون الخدمة الدينية بشكل متكرر لديهم معدل وفيات انتحار أقل بنحو خمسة أضعاف مقارنة بمن لم يحضروا.

اليقظة والتعاطف مع الذات

تلقى التعاطف مع الذات واليقظة اهتمامًا متزايدًا لقدرتها على الحماية من الأفكار والسلوكيات الانتحارية.

تُعرِّف أخصائية علم النفس التربوي كريستين نيف التعاطف الذاتي بأنه اللطف تجاه الذات في وقت الألم.

يقلل التعاطف مع الذات من الأحكام السلبية على الذات ، مما يساعد على مواجهة الحالات العاطفية السلبية مثل كراهية الذات وعزلها. قد يساعد تبني الموقف الرحيم الأفراد على تقبل الأفكار والمشاعر الصعبة كوسيلة للخروج من المعاناة ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحريك الأفراد نحو حياة غير مبنية على التجنب أو الهروب من الأفكار المؤلمة والعواطف والأحاسيس الفسيولوجية.

المفهوم ذو الصلة هو اليقظة ، التي تُعرَّف على أنها ممارسة لفت انتباه الفرد إلى اللحظة الحالية عن قصد دون إصدار حكم. قد تكون التدخلات القائمة على اليقظة ممارسة واعدة للمساعدة في التعامل مع الأفكار والسلوكيات الانتحارية.

معظم التدخلات هي شكل من أشكال التدريب العقلي لتطوير مهارات مثل الوعي الذهني والاهتمام المركّز والرفاهية. تسمح هذه المهارات للفرد بالاستجابة للمحفزات بدلاً من الرد عليها ، مما يعزز التنظيم المعرفي والعاطفي.

يعزز العلاج السلوكي الجدلي ، وهو العلاج القياسي الذهبي للانتحار المزمن ، القبول أثناء الدعوة للتغيير من خلال التركيز على تنظيم المشاعر. يسمح التفكير الجدلي للفرد بحمل فكرتين متعارضتين على ما يبدو كجزء من نفس الحقيقة. يعتبر قبول إمكانية تعايش الأضداد من خلال الانخراط في تفكير أكثر مرونة استراتيجية قيمة لتنظيم المشاعر الشديدة.

بدأت الأبحاث الحديثة في مجال اليقظة في وصف الدور الذي تلعبه العلاقة بين العقل والجسد في الآليات المتعلقة بالانتحار. في ظل وجود أفكار انتحارية ، كان الأفراد الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من الانفصال ، والتي تم تعريفها على أنها انفصال عن الواقع ، أقل عرضة لمحاولة الانتحار.

أظهرت الدراسات اللاحقة فائدة التدخلات التي تهدف إلى تحسين الإدراك الداخلي – القدرة على الإحساس وقبول الأحاسيس والعواطف الداخلية – في تقليل التفكير الانتحاري. أدى الانخراط في تمارين استرخاء الجسم التدريجي الموجهة ذاتيًا إلى تحسين ثقة الجسم وتقليل التعرف على الانتحار.

أسلوب حياة وعادات صحية

تعزز نظافة النوم والنشاط البدني الرفاهية العامة من خلال الطرق الفسيولوجية والنفسية ، نظرًا للارتباط القوي بين العقل والجسم.

يؤدي النوم أدوارًا مهمة في الوظائف الإدراكية ، وتنظيم الحالة المزاجية ، والتحكم في الانفعالات ، من بين أمور أخرى. أظهرت الأبحاث وجود ارتباط بين مدة النوم وخطر الانتحار. لاحظت إحدى الدراسات أقل مخاطر التفكير في الانتحار ومحاولات الأشخاص الذين ينامون ثماني إلى تسع ساعات في اليوم. اقترحت الدراسة نفسها انخفاضًا بنسبة 11 في المائة في خطر خطط الانتحار مقابل كل ساعة زيادة في النوم.

تظهر الأدلة أيضًا فوائد النشاط البدني. أظهرت مراجعة منهجية حديثة أن الأفراد النشطين بدنيًا أبلغوا عن انخفاض تفكيرهم الانتحاري بنسبة 50 في المائة تقريبًا.

يمكن أيضًا اعتبار النشاط البدني كشكل من أشكال التعاطف مع الذات وتمرينًا في الامتنان من خلال الاعتراف بأهمية معاملة الجسم بعناية. تشير الأدلة المستجدة أيضًا إلى أن الفوائد الموثقة للنشاط البدني ، مثل المشي ، تكون أكبر عندما يحدث في الطبيعة. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد المقاوم للعلاج والذين يسيرون في الطبيعة يعانون من مشاعر داخلية سلبية أقل من أولئك الذين ساروا في شوارع المدن.

عوامل الحماية والمرونة

الانتحار معقد. الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار أو حاولوا الانتحار يعانون من آلام عاطفية هائلة. لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع للوقاية ، لكن مشاركة المعرفة حول الأشياء التي يمكن أن تساعد في الحماية من الانتحار أمر بالغ الأهمية. إنها تبعث الأمل وهي جزء من الحل.

يمكن اعتبار هذه العوامل الوقائية للانتحار من ركائز المرونة. كمجتمع ، من الضروري الاستمرار في زيادة الوعي بمناقشة الانتحار ومساعدة الناس على بناء المرونة بشكل فردي وجماعي.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فاتصل برقم 911 للحصول على خدمات الطوارئ. للحصول على الدعم ، اتصل بخدمة منع الانتحار الكندية على 3553-277-866-1 (من كيبيك) أو 4566-456-833-1 (مقاطعات أخرى) ، أو أرسل رسالة نصية إلى 45645. قم بزيارة خدمات الأزمات الكندية لمزيد من الموارد.